Válogatás új technikákból, amelyek célja az energiafelhasználás növelése, és amelyek lehetővé teszik, hogy egy óra alatt megszabaduljon 600-800 kalóriától. Hogy az edzőteremben befektetett órák megtérüljenek.

több

Az edzőtermi lehetőségek listája növekszik, és a lehetséges ütemterveken túl a jövedelmezőbb tudományág kiválasztása eltarthat egy ideig. Ha a fogyás a cél, itt bemutatjuk azokat a tudományterületeket, amelyek 600 és 800 kalória közötti kiadásokat jelentenek egy órás osztályban (természetesen az erőfeszítés mértékétől és az edzettség szintjétől függően).

- Aero doboz. Ez egy erős, a kick-box által inspirált osztály, amely lehetővé teszi az erő fejlesztését (különösen a súlyokkal való munkavégzés során), a szív- és érrendszeri állóképességet és a koordinációt (különösen akkor, ha karol és csatlakozik a lépések és ütések sorozatához). Ideális közepesen magas szintű képzettséggel rendelkező emberek számára.

-Funkcionális edzés. Szintén nagy intenzitású, bár az osztály általános szintjének megfelelően adaptálható. Lehetővé teszi minden fizikai képesség (például egyensúly, erő, állóképesség, erő, koordináció és rugalmasság) edzését, és a gyakorlatok több ízületet érintő tevékenységekre összpontosítanak. Az állomások és a munkaáramkörök össze vannak szerelve, amelyeket nagyon jól meg kell magyarázni előre, hogy megfelelően hajtsák végre őket. Ezen kívül különféle elemek, például golyók (fitball-labdák), gumiszalagok, súlyok, bokaláncok, TRX (felfüggesztési munkák), lépcsők, kötelek, lépcsők, kerítések, kúpok, gyűrűk, homok hátizsákok, bosu (egyensúlyi munka).

Karosszéria vagy teljesítményszivattyú. Ez egy intenzív osztály, amely ötvözi a testépítő szobára jellemző gyakorlatokat, súlyzókkal, súlyokkal, rudakkal és korongokkal. Magas fizikai edzést igényel. Bár a felső, az alsó test és a has lokalizált gyakorlatain alapszik, általában egy rövid aerobik foglalkozás is szerepel benne.

-Test vagy erő ugrás. Ez egy kis hatású kardiovaszkuláris edzésprogram, amelynek során a gyakorlatokat rugalmas trambulinon hajtják végre, amelyet minitrampnak hívnak. Az egyszerű koreográfiákat a zene ritmusára állítják össze, csakúgy, mint amikor a padlón dolgoznak. Az osztálynak vannak gyógyulási intervallumai, mint minden aerobik osztályban. A sérülések elkerülése érdekében be kell tartani az oktató utasításait a testtartással és a trambulin kezelésével kapcsolatban. Csípő-, térd- vagy bokaproblémák esetén nem ajánlott.

-Kangoo ugrás. Az előző tudományághoz hasonlóan ez is egy ugrásokon alapuló szív- és érrendszeri rezisztencia-tevékenység, amelyhez speciális csizmát használnak, ellipszis alakú talppal, rugóval és gumiszalaggal. Ez lehetővé teszi a padlóval való ütközés jelentős csökkentését. Az órákat ugyanúgy ütemezik, mint a hagyományos aerobik órákat. Az alsó test (combok, fenék és lábak) speciálisan kiképzettek, és a testtartás hangsúlyos.

-Spinning vagy beltéri ciklus. Ez egy aerob tevékenység, amelyet általában bárki alkalmazhat, aki alacsony vagy közepes fizikai erőnlétű, bár az órák a legtöbb esetben általában erősek. Az alsó testet (combokat és lábakat) álló kerékpáron edzik. Hozzájárul a szív- és érrendszeri állóképesség és erő javításához. Négy alapvető testhelyzet van (ülve, félig ülve, egyenesen állva és előre hajolva), és mindegyik más-más pedálos ritmussal és erőfeszítéssel működik.

- Zumba. A latin zene keverékét használják, a lépéseket összekapcsolják és szórakoztató koreográfiákat állítanak össze. Ez egy aerob tevékenység, amely minden tánctípushoz hasonlóan hozzájárul az endorfinok (amelyek a boldogság hormonjai) felszabadulásához. Bárki megteheti, aki alacsony vagy közepes fizikai erőnlétű, és elsősorban a szív- és érrendszeri ellenállást és koordinációt oktatják.

-Aqua tornaterem. Ideális túlsúlyos embereknek, idősebb felnőtteknek és terhes nőknek, valamint gerincproblémákban szenvedőknek, vagy akiknek izom- és/vagy ízületi sérülések miatt rehabilitációra van szükségük. Az erőnlét, az erő, a rugalmasság és az egyensúly kiképzésre kerül. Ezenkívül a víz segíti a pihenést és a feszültség enyhítését.

-X55. Ez egy nagyon intenzív lokalizált izomellenállás program. 55 perc alatt az összes izomcsoportot a végletekig megdolgoztatják, gyakorlatokonként jelentős számú ismétlés végrehajtásával. Különböző elemeket használnak - például súlyzókat, rudakat és tányérokat, lépcsőket, rugalmas szalagokat és bokákat-.

Egy tipp: próbáld ki azokat, amelyek leginkább felhívják a figyelmedet, illeszkednek az ütemtervedhez, és válaszd ki a legjobban tetszőt.

Viviana Viviant táplálkozási szakember, csoportos fitneszoktató, személyi edző, több táplálkozással foglalkozó könyv szerzője és a Nutrición y Vida Sana interaktív webhely igazgatója.