Senki sem akarja hallani, hogy valaki panaszkodik arról, hogy nehezen hízik. Az a tény azonban, hogy ha izomgyarapodás és/vagy erősebbé válás a cél, akkor valószínűleg több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit evett. Ez meglepően nehéz varázslat lehet, ha étvágya nem jelenik meg.

természetes

Érdemes megjegyezni, hogy az étvágyhiány néha olyan egészségügyi problémák tünete lehet, mint pl depresszió, irritábilis bél szindróma vagy betegség Kövér máj. Bizonyos esetekben a nem akarás enni egyesek mellékhatása gyógyszerek, ezért feltétlenül beszéljen orvosával, ha bármilyen aggálya van. A folyamatos étvágytalanság fogyáshoz és alultápláltsághoz vezethet.

Szerencsére ezek a tippek segíthetnek annak a személynek, aki a kalóriaigény kielégítéséért, az izmok gyarapodásáért vagy az étvágy visszaszerzéséért küzd egy betegség vagy stressz után.

Hogyan lehet egészséges módon növelni az étvágyat?

Vegyen még több MCT olajat

A kávé megszórta MCT olaj Népszerûvé vált a keto és paleo diétázók körében. A magas zsírtartalmú anyag aktiválja az anyagcserét, és úgy gondolják, hogy távol tartja az éhséget. Mégis, a tudomány azt sugallja, hogy az MCT olaj valójában növeli az étvágyat a ghrelin hormon felszabadulásának serkentésével ami elősegíti az éhséget.
A koffein Ez egyben közismert étvágygerjesztő is, így a nap kezdése ezzel az energiaitallal nagyszerű módja lehet a tápanyagban gazdag kalóriák bevitelének növelésére, miközben az étvágyat serkenti a nap további részében.

Ha attól tart, hogy a magas zsírtartalmú ital túl zsíros vagy túlterheltnek érzi magát, ne legyen. Az MCT olaj közepes láncú trigliceridjei potenciálisan jót tesznek az emésztés egészségének és anyagcseréjének. A rövid szénláncú zsírok gyorsabban emészthetők, mint a többi zsír, így elősegítve az energiaellátást és minimalizálva azt a "nehéz" érzést, amelyet egyesek a magas zsírtartalmú étkezés után tapasztalnak. Az MCT olajbevitelét nem kell csak kávéra korlátoznia. Hozzáadhat egy-két evőkanál turmixokat, salátaönteteket vagy gabonapelyheket, hogy néhány extra kalóriával töltse fel az ételeket.

Növelje a vízfelvételt

Egy pohár víz elfogyasztása közvetlenül étkezés előtt a tudomány által támogatott fogyás stratégia. A víz megtölti a gyomrot, és gyorsabban érzi jóllakását. A folyadék hígíthatja a gyomorsavat is, ami szintén segíti az emésztés lassítását és a jóllakottság meghosszabbítását. Ez jó hír azok számára, akik csökkenteni akarják a kalóriabevitelt.

Ha azonban ömleszteni próbál, akkor az ellenkezőjét kell tennie, és csak evés után szabad inni. Ez azt jelenti, hogy ha lassan növeli a kalóriamennyiséget, sokan hasznosnak látják, ha sok vizet isznak teljes gyomorral, mert ez segít megnyújtani a gyomrot, és felkészít arra, hogy idővel nagyobb mennyiséget nyerjen. Ez az étrend egyszerűbb változása is, mint a turmixok folyamatos keverése és az ételek elkészítése, ami viszonylag egyszerű és korai lépés a tömeges összerakáshoz.

Egyél gyakrabban

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók összehasonlították a napi három étkezés és a hat közötti hatást a zsírégetés arányában és az észlelt éhségben. Megállapították, hogy bár az alanyok nem mutattak anyagcsere-különbségeket az étkezés gyakorisága alapján, a tanulmány résztvevői sokkal nagyobb éhségérzetről és étkezési vágyról számoltak be, amikor napi hat ételt ettek. Úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor eszik, kiváltja az éhséget serkentő hormonok felszabadulását. Minél gyakrabban eszel, annál több éhséghormont pumpál a szervezet, és annál éhesebbnek érzi magát.

Válasszon nagyobb tányért

Egyesek számára az ételek nagy része elsöprőnek tűnhet, de becsaphatja az agyát arra, hogy azt gondolja, kevesebbet eszik (és ezért növeli az étvágyat), ha nagyobb tányéron tálalja ételeit. A tudomány azt mutatja, hogy még a lemezméret kismértékű növekedése is oda vezetheti az embereket, hogy öntudatlanul nagyobb adagokat fogyasszanak. Ezért próbáljon ételeket a legnagyobb tányérján tálalni, és nézze meg, könnyebb-e elérnie az adott nap kalóriaszámát.

Igya a kalóriákat

Az egészséges táplálkozás iránt érdeklődő embereknek gyakran előre szólnak, hogy soha ne igyák meg a kalóriájukat, hogy elkerüljék az extra szénhidrátokat. Bár ez okos a fogyáshoz, a gyümölcslé nagyszerű módja lehet annak, hogy extra gramm szénhidrátot kapjon egy rostmentes étkezés során, amely feltölti Önt.

A fehérje turmixok sok tápanyag-sűrű összetevővel, például kókusztejjel, MCT-olajjal, dióvajjal és/vagy avokádóval való keverése egy másik intelligens módszer lehet a sok kalória csökkentésére, hogy egyszerre izomépítő legyen. A folyékony kalóriák nem váltják ki az éhségérzetet a gyomrodban, mint a szilárd ételek, így több kalóriát iszogathat feltöltés nélkül.

Rendszeresen mozogjon

Vizsgálja meg az ellentmondásokat arról, hogy van-e hatékonyabb mozgástípus az étvágy növelésére. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a nem edzőknek az éhséghez kapcsolódó hormonjai (például a ghrelin) gyengén szabályozottak. Mégis, amikor elkezdenek egy edzésprogramot, akkor kezdik el enni a test által igényelt kalóriák számát.

A túlfogyasztott emberek számára a testmozgás olyan problémákhoz vezethet, amelyek súlyosbíthatják a problémát, például az a meggyőződés, hogy több kalóriát "nyert". De azoknak, akiknek nehézségeik vannak az elfogyasztáshoz, a testmozgás segíthet a ghrelin szabályozásában és az étvágyának megfelelő szinten tartásában. Akár kedveli a testtömeg edzést, a holtversenyzést, akár a hajsütést, javasoljuk a mozgást.

Korlátozza a rostbevitelt

A rost lassan emészthető, és segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, éppen ezért nem olyan jó azoknak az embereknek, akik rossz étvágygal küzdenek. A rostok kielégítő hatásainak elkerülése érdekében érdemes a fehér rizst választani a barna rizs helyett, a kovászos kenyeret a teljes kiőrlésű gabona helyett, és ragaszkodni az alacsony rosttartalmú gyümölcsökhöz és zöldségekhez, például a banánhoz, a bőr nélküli burgonyához, a dinnyéhez és a csonthéjasokhoz.

Az ajánlott napi bevitel felnőtteknek körülbelül 25 gramm rostot tartalmaz a nőknél és 38 gramm a férfiaknál. Ha viszonylag alacsony a rosttartalom, de még mindig sok teljes étel kalóriát fogyaszt, akkor jó eséllyel eléri ezt a jelet.

Élvezze a társas ételeket

Észrevetted már, hogy többet eszel, ha barátokkal vagy, vagy ha vasárnap nézed a focimeccset? A tudomány azt mutatja, hogy a társas interakciótól és/vagy a televíziótól való figyelemelterelés megváltoztatja az étel fókuszát, és arra ösztönzi az embereket, hogy tudatosabban fogyasszanak. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az alanyok 18 százalékkal többet evett, amikor barátokkal együtt evett, és 14 százalékkal többet, amikor a televízió előtt vacsoráztak.

Serkenti az étvágyat

Ha valóban étvágya küzd, próbálkozzon más érzékszervekkel, hogy előkészítse a következő étkezés várakozását. Az Instagramon vagy a Pinteresten finom pizzák, sütemények vagy más kedvencek képeit lapozhatja. Csak az élelmiszerek képeinek megnézése váltja ki az étvágyat gyorsító ghrelin éhség hormon felszabadulását.

Az aroma erős étvágygerjesztő is lehet. Mindannyian éreztük, hogy zakatol a gyomrunk, miután a tűzhelyen fortyogó frissen sült süti vagy spagetti szósz illatát éreztük. És hasonló hatást érhet el, ha meggyújt egy gyertyát, amely finom alma- vagy vaníliafűszer-illatot áraszt, vagy belélegez egy csábító illóolajat.