A helyes sportteljesítmény nemcsak az edzéssel függ össze. A helyes étkezés a versenyek sikeres legyőzésének alapvető pillére.
A maraton sikeres áthaladása több, mint egy jó sportedzési terv betartása. Az étel alapvető szerepet játszik ebben a célkitűzésben, és ez olyan tanulság, amelyet nem csak a szakembereknek kell megtanulniuk, mivel egyre több embert ösztönöznek a „futás” gyakorlására. Ezért, hogy tanulságként szolgálhassunk a következő versenyeken, ragaszkodnunk kell a helyes étrendhez a versenyek legyőzéséhez, mivel a sportoló aragoniak csak 15% -a eszik megfelelően.
A rossz étrend rontja a sportteljesítményt, fokozott fáradtságérzetet és fokozott sérülési kockázatot okoz A nőknél ez akár menstruációs rendellenességekhez is vezethet. Ezt jelzi az aragóni Dietetikus-Táplálkozási Szakmai Kollégium, ahonnan néhány étkezési ajánlást kínálnak, amelyek a pihenéssel együtt elengedhetetlenek az izomsérülések megelőzéséhez.
Vacsora
Jó mennyiséget kell tartalmaznia szénhidrátban gazdag ételek mint a kenyér, tészta, rizs, később a hüvelyesek és gyümölcsök. A verseny előtti vacsora lehet rizs paradicsommártással, némi zsírmentes hús vagy hal, valamint sült alma.
Reggeli
Van neki pótolja a glikogénkészleteket az éjszaka folyamán elveszett, segítenek megakadályozni az éhséget és optimális hidratáltságot elérni. Az emésztés megkönnyítése érdekében alacsony zsír- és fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A friss narancslé, egy banán és pirítós lekvárral és egy marék mazsola az egyik ajánlott reggeli. Egy másik lehetőség egy édesített sovány joghurt, reggeli müzlik, banán, néhány datolya és pirítós mézzel.
A maraton alatt
Minden sportolónak ki kell dolgoznia a saját táplálkozási stratégiáját a verseny alatt. A frissítő állomásokon vizet, sportitalokat, géleket és szilárd ételeket, például gyümölcsöt vagy bárokat lehet kínálni. Óránként 60–90 gramm szénhidrátot és óránként 400–800 ml vizet kell fogyasztani. Ne feledkezzen meg az ásványi sókról, amelyek 90 percnél hosszabb gyakorlatokhoz szükségesek, akár étel, gél vagy ital formájában.
A teszt után.
Kapcsolódó hírek
Mivel a már megtett 42 kilométer (vagy más távolság) megtörtént, olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek egyszerű szénhidrátokat kombinálnak, hogy elősegítsék a glikogén és a fehérjék pótlását az izmok helyreállításához. Az alacsony zsírtartalmúakat is az emésztés megkönnyítése érdekében. Jó kombináció lenne kenyér sovány túróval és mézzel, egy marék pisztácia és csomagolt ananászlé. Kell kerülje a sütiket vagy süteményeket mert bár cukoruk van, nagy mennyiségű egészségtelen zsírt tartalmaznak, ami késleltetné a gyógyulást. Így, amint azt az aragóniai szakmai intézmény jelezte, a sportolók körében a teszt előtti napokban gyakran alkalmazott táplálkozási stratégia szénhidrát-túlterhelés az izom-glikogén készlet növelése érdekében, és így több energiát tárol az izmokban. Ennek az anyagnak a bevitelével (amely szükség esetén cukorrá alakul, és ezáltal táplálja az agyat is) a fáradtság (szintén kiszáradás okozta) és a 30-35 kilométertől rettegett „fal” alábbhagy a maratonon. A főiskola azt tanácsolja, hogy látogasson el egy sporttáplálkozással regisztrált és szakosodott szakemberre a teljesítmény optimalizálása érdekében.
A szénhidrátok szintén ajánlottak a hegyi verseny sikeres lebonyolításához, amely most kezdi a nagy szezont. Ezenkívül figyelembe kell vennünk azokat a hamis mítoszokat is, amelyek a sportoló étrendje körül léteznek, mint pl alkoholtartalmú italok, például sör ivása a sport gyakorlása után, mivel ez késleltetheti a gyógyulást és a folyadékpótlást.