A mozgásszegény életmódtól való búcsúzás sokkal könnyebb, mint amiben elhitettük, és csak abból áll, hogy valamilyen tevékenységet ad az életéhez, még egy horrorfilmet is megnéz.

Nézzük át együtt egy napot egy hétköznapi férfi vagy nő életében. Vagyis az a típusú ember, aki mindenek szerint orvosi felmérések Nem jár edzőterembe, nem végez csapat- vagy egyéni sportot, átlagosan több mint nyolc órát tölt számítógép előtt ülve, ráadásul hazaérve lifttel felmegy a két vagy három emeletre, amelyek elválnak őt imádott kanapéjáról, ahol vacsora után hipnotizált vegetációval vegetál, egyébként semmi fény. De mi hiányzik ...

olyan

Sokunk kimerültnek találja a hetet, és mi a legkevésbé vágyunk egy hosszú munkanap - maraton után, ha van családja is - az, hogy felöltsön egy sportruhát és kimegy izzadni. Szünetre van szükséged, igen! Most változtassuk meg a harmadikat, és nevezzük a dolgokat a nevükön, mert a kalóriák elégetéséhez csak aktívabb életre van szükség. Gyerünk, különbség, hogy két órát töltünk tévézéssel vagy kimegyünk sétálni. Ennek pedig semmi köze az áldozatokhoz, sőt, olyan egyszerű is lehet, hogy ha egyszer megszokja, akkor észre sem veszi. A szakértők ezt hívják:Spontán fizikai aktivitás".

Egy kis lépés az Ön számára

Nagy lépés az egészséged érdekében. Akár 35 féle különböző betegségek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a rákot is, megelőzhető lenne, ha csak kicsit dinamikusabbak lennénk, legalábbis ezt mondja az orvos Sheri coolberg, aki kijelenti, hogy „fizikai aktivitás által nem annyira a testmozgást értjük, mint az aktívat, ezért minden számít. Csak annyit kell tennünk, hogy feltesszük magunknak a kérdést: "Hogyan kezdhetek hozzá valamilyen mozdulatot a napomhoz, hogy az végül életmódgá váljon".

És ez nem tart sokáig: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik félbeszakítják őket mozgásszegény életmód hébe-hóba, hogy legalább 60 másodpercig felkeljenek, kevesebb derékzsír és alacsonyabb a vércukorszintjük, mint azoknak, akik nem. Szinte semmi, igaz?

Szakértők szerint egy olyan egyszerű szokás, mint a buszozás, ugyanolyan hatékony lehet, mint 20 vagy 30 perc futás egy tornaterem futópadján.

A maga részéről Mike Loosemore sporttanácsadó egyetért azzal, hogy "ezek olyan apró változások, amelyek nem befolyásolják az életed működését, de egy év gyakorlati alkalmazás után észreveszed az eredményeket". Ezek az egyszerű gesztusok csökkenthetik a derekadat.

1. Kötött sálak

"Horgolással akár 80 kalóriát is elégethet egy óra alatt, és javíthatja koordinációját, koncentrációját és készségét" - javasolja. Heather madár a Loveknitting.com oldalról. Plusz a kezed elfoglalt a kötés közben, ami elvonja a figyelmedet és elkerüli a gyakori sétákat a sütitartóhoz.

2. Tényleg nem fogsz sétálni?

Mindig panaszkodik, hogy a szállítás nagyon drága, de még motorizált kenyér vásárlásához is. A következő szabályt kell használnia: az úticél kevesebb mint két kilométerre van, menjen gyalog. Séta Nagyon egészséges, és megállhat pletykálni az üzletekben, találkozni barátaival, és mindenekelőtt akár 75 kalóriát is elveszíthet minden sétánál.

És ez azok számára is hasznos, akik imádnak parkolni a rendeltetési helyük előtt. Miért töltene fél órát parkolóhely keresésével, amikor egy kicsit távolabb parkolhat és sétálhat? És ne mondjuk, ha van mit vásárolni és tudsz erősítse izmait úton.

3. Hagyja benne a zsírt

A kertészkedés Kiváló lehetőség azok számára, akik szeretik a természetet. Ha van egy kis földdarabod, vagy akár néhány edényed, és rád teszed magad, óránként akár 225 kalóriát is elégethetsz, ami 20 perces kocogásnak felel meg. Míg a kertjében dolgozik, friss levegőt szív be, és táplálkozik a D-vitaminnal, amely verhetetlen műtrágya, így a teste nem az oldalán, hanem egészségében nő.

4. Fitness az irodában

Nyolc óra a számítógép előtt, amely csak az ujjait mozgatja, fizikai tevékenység, de egyike azoknak, amelyek „kiégéshez” vezetnek. Azt tanácsoljuk, hogy próbáljon ki egy egyszerű tornát anélkül, hogy elhagyná az irodát: tedd fel a lábad egyszer-egyszer és körözze meg őket, vásároljon magának a stressz labda és nyomja össze telefonbeszélgetés közben, és ha mosdóba kell mennie, menjen a másik emeletre, hacsak nem vészhelyzetről van szó. Ne feledje, hogy akár négy kalóriát is elégethet minden alkalommal, amikor felfelé és lefelé megy a létrán.

Olyan horrorfilmek nézése, mint Kubrick „The Shining” -je, körülbelül 184 kalóriát fog égni. És ha vasalás közben csinálod, akkor még többet

5. Hozza ki a legtöbbet a hirdetésekből

Öt perc reklámozás egy film közepén bárkit megerőltet. Ezek azonban nagyon hasznosak lehetnek, ahogy Dr. Coldberg mondja. "Kihasználni felkelni, menjen a konyhába, hogy otthagyja a koszos csészéket ... bármi is szükséges, hogy ne üljenek le a program megkezdése előtt, és ideális esetben 15 percenként meg kell tenniük ".

6. Ha kétségei vannak, menjen a buszra

A Virgin Active tanulmányából kiderült, hogy a buszozás 20-30 percig jó futópadon, és akár 324 kalóriát is képes megégetni egy út során. Hogyan? Igen, furcsán hangzik, de ha belegondolsz, az nem is olyan furcsa, vagy legalábbis ezt tárja fel az egészségügyi szakember Janey holliday. "10 perc séta a megálláshoz, majd a visszafelé elegendő ahhoz, hogy az anyagcseréd működőképes maradjon, és minden 15 percenként 75 extra kalóriától szabadulhat meg a különböző ingerektől" - mondja. Valójában mindez összeadódik: ha helyet adsz valakinek, akkor 0,7 kalóriát fogyaszthatsz minden percenként, ami Dr. Loosemore szerint egyenértékű egy év alatt 10 maraton lefutásával, ha a buszon töltesz. átlagosan napi három óra a hét öt napján.

7. Beszéljen telefonon

"Legyen mozgásban, amikor mobiltelefonján beszél" - ez Janey Holliday egyik mottója. És ez az, hogy sétálni, miközben a kihangosítón keresztül beszélgetünk, legalább fizikailag egészséges, mert zavaróak vagyunk és többet járunk. Legfeljebb 300 kalória egyszerűen veszítünk, amikor az utcán beszélgetünk, bár az egyetlen dolog, ami növekedhet, a telefonszámla.

8. Nézz meg egy horrorfilmet

A Westminsteri Egyetem által készített tanulmányból kiderült, hogy azok a filmek, amelyek feszülten tartanak bennünket, és mind a szívünket, mind a pulzusunkat megkönnyítik, kalóriát égetnek. És hűvös tényt adnak: az a film, amely a legjobban illik a derekunkhoz 'A ragyogás', amellyel 184 kalóriát veszít - ami megegyezik egy csokival - és néhány órányi alvást.

A kalóriaégetést a sporttal társítottuk, de pusztán azáltal, hogy aktívabbak vagyunk, képesek vagyunk formában maradni, sőt fogyni is

És ha ez is ad neked Vas filmnézés közben még mindig fittebb leszel. Tegyük hozzá: 30 perc vasalás 70 kalóriának felel meg plusz további 70 összecsukható ruhának. Bár nem javasoljuk, hogy az „El Resplandor” nézése közben tegye meg, előfordulhat, hogy reflexes fellépés közben megöleli a vasat és kórházba kerül.

9. Vékonyodj el a nevetéstől

Az International Journal of Obesity című folyóiratban megjelent kutatások szerint a legtöbbet nevető emberek általában vékonyak, mivel a 15 perces nevetés egyenértékű 40 kalória elégetésével. Szóval tudod, néhány nevetés Sokkal jobbak, mint az egyes súlyok felemelésének áldozata, és biztos, hogy elképzelik néhány törzsvendég törekvéseinek arcát az edzőteremben.

10. Piros forró torna

Nem fog meglepődni, ha azt mondjuk, hogy a szex gyakorlása miatt lefogy, és az egyik legegészségesebb és legszórakoztatóbb tevékenység. Fél órányi zuhanás alatt 85 kalóriát égethet el, és kisebb lesz a szenvedés kockázata is szív-és érrendszeri betegségek. És fülig fülig mosoly.

11. Zuhanyfaktor

Rebecca Fredericks személyi edző szerint 20 percig a zuhany alatt énekelve körülbelül 42 kalóriát éget el, mert ez "különböző izomcsoportokat használ, a hasüregtől kezdve a gége kis izmain át". Tehát most már tudja, vegye mikrofonként a zuhanyfogantyút és csal mint a nagyok.

És még sok más van. Csak elmész repül a képzelet és mutasson be néhány olyan tevékenységet, amely felkelést igényel a székről, és kellemes és szórakoztató az Ön számára. Látni fogja, hogyan lesz sokkal teljesebb életed és keskenyebb a derekad.