a szerkesztő 2016. január 12-én

városi

Se hat, se négy, se három. Az átlagos súlygyarapodás a legtöbb ember karácsonykor két kiló. Az adatokat egy amerikai orvoscsoport találta meg, akik néhány évvel ezelőtt cikket publikáltak a New England Journal of Medicine-ben, ahol elemezték ezt a jelenséget. Tehát a felépítésnek három stratégia kombinációját kell tartalmaznia: az összes kalória csökkentése, a kalória típusának kiválasztása és a napi 30 perc gyakorlása.

Egyesek úgy gondolják, hogy karácsonykor a súlygyarapodás ugyanolyan mély hagyomány, mint az ajándékvásárlás vagy a fadíszítés. A sok ünnepi étkezés, amelyen részt kell venni, és ezeknek az időpontoknak a tipikus édessége felelős a ritmus és a szokások megsértéséért, a kiegyensúlyozatlan kalóriafogyasztásért.

A felépítésnek három stratégia kombinációját kell tartalmaznia: az összes kalória csökkentése, a kalória típusának kiválasztása és a napi 30 perc gyakorlása.

Kényelmes, hogy praktikus legyünk és átlagosan leadjuk azt a két kilót, amelyet karácsonykor szereztek:

Csökkentse a zsírbevitelt maximálisan

Teljesen törölje a süteményeket, a szeletelt kenyeret, - mivel tartalmaz zsírt, süteményeket, édességeket, vajat a pirítóstól ...

Igyál sovány tejterméket

Készítsen ételeket nagyon kevés olajjal.

Az étolaj és az öntet formájában felvett olaj között legfeljebb napi három evőkanál, legfeljebb 30 cm3. Salátákhoz szabadon vehet ecetet és citromlevet.

Töltse le teljesen szószokkal

Korlátozza az elfogyasztandó ételek mennyiségét

A kalória típusának kiválasztása nagyon fontos. Az ideális súly nem csak matematikai kérdés, mert azonos kalóriák mellett tápanyagban gazdag ételeket kell keresni, és másokkal együtt kell figyelembe venni őket, hogy egyensúlyt érjünk el a fehérjék, szénhidrátok és zsírok között.

Étkezési terv: reggeli, ebéd és vacsora

Reggelinél

Kényelmes a vaj és a lekvár kivágása, és csak egy tejjel való kávéfogyasztás vagy egy gyümölcsdarab, valamint egy szelet közönséges vagy teljes kiőrlésű kenyér elfogyasztása szükséges. A kávét tejjel is helyettesítheti egy fölözött joghurtban.

Fél reggel

A gyümölcs snackként célszerű. Vitaminokat és ásványi anyagokat, és alig tartalmaz kalóriákat. A legjobb lehetőség az alma és a citrusfélék.

Délután

Ugyanaz lehet, mint reggelire, de kenyér nélkül.

Ebédre és vacsorára választhat egy elsőt és egy másodikat a listából. A gyümölcs a vacsoránál kizárt.

Zöldségek és zöldségek… 250 gramm

Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab) ... 40 gramm (szárazon lemért)

Tészta és rizs… 30 gramm (szárazra mérve)

Párolt burgonya…. 100 gramm

Sovány marhahús, pulyka vagy csirke és esetenként sertés vagy bárány ... 120 gr

Hal ……. 150 gramm

Serrano vagy york sonka zsír vagy pulyka felvágottak nélkül ... 100 grs

Rendes vagy teljes kiőrlésű kenyér ... 20 grs

Tartsa fenn a megfelelő hidratáltsági szintet

Iszik a kívánt vízből, valamint infúziókból, például kamilla, pennyroyal, kakukkfű stb. A gyümölcslé is nagyon kényelmes, különösen a narancs- vagy a citromlé, de nem csomagolva, mert mindig tartalmaz hozzáadott cukrot.

Cukor, átmenetileg elfeledett. A teáskanálnyi cukor a kávé tejjel való édesítéséhez helyettesítheti a szacharint.

Séta

Nem szükséges csatlakozni az edzőterembe. A legegyszerűbb megoldás a napi 30 perc séta. Segít elégetni néhány kalóriát, de mindenekelőtt jót tesz a szívének, amely üdvözli a kíméletes, zökkenőmentes testmozgás állandó erőfeszítéseit.