lehet

Ha Ön nem eszik rendszeresen kiegyensúlyozott ételt, akkor valószínűleg nem kap megfelelő mennyiségű alapvető tápanyagot. Esedékes, lA vitaminhiány különböző módon nyilvánulhat meg:

  • Fáradtság.
  • Energiahiány.
  • Ingerlékenység.
  • Fájdalmak.
  • Fakó bőr.
  • Egyéb tünetek mellett.

Mindenekelőtt megfelelő mennyiségű tápanyagra van szükségünk, amelyek táplálékból származnak. Ezért ajánlatos naponta fogyasztani őket az egészséges testműködés érdekében. Az emésztési problémák, az alkoholfelesleg és egyéb okok miatt azonban a szervezet elveszítheti az alapvető vitaminokat is. Hogyan lehet tudni, hogy hiányzik-e a szervezetéből bizonyos vitaminok?

Vitaminhiány okozta hasi vérszegénység

Lehet, hogy kevésbé energikusnak érzi magát a nap folyamán annak ellenére, hogy elegendő alvást aludna. Ebben az esetben B12-vitamin-hiányod lehet. Ez a vészes vérszegénységnek nevezett állapothoz vezethet, amely olyan tüneteket tartalmaz, mint:

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja legalább 2,4 mikrogramm B12-vitamin fogyasztását javasolja minden nap. Megtalálhatjuk például olyan élelmiszerekben, mint:

  • A hús.
  • Marha máj.
  • Hal,
  • Tenger gyümölcsei.
  • A tojások.
  • A joghurtot.
  • A sajt.
  • Dúsított gabonafélék.

Végül, ha az emésztőrendszeri rendellenességek miatt a szervezete nem képes megfelelően felszívni ezt az alapvető tápanyagot, orvosa előírhatja a B12-vitamin injekcióit.

Zúzódások és vérzések

Kezdetnek a vitaminok segítik a testet helyrehozni és meggyógyítani önmagát. Másrészt, ha bizonyos tápanyagok hiányoznak, testünk nem tud normálisan viselkedni. Tulajdonképpen, A C-vitamin elengedhetetlen a sebgyógyuláshoz és az összes testszövet fenntartásához, beleértve az egészséges artériákat, a bőrt és az ínyt is.

A Merck kézikönyv arra figyelmeztet, hogy a C-vitamin-hiány többek között a következő tüneteket okozhatja:

  • Az íny gyulladása és az íny vérzése.
  • Orrvérzés.
  • vörös szemek.
  • Hajhullás.
  • Bőrkiütés.
  • Könnyű sérülés.
  • Irritmus vagy rossz hangulat.

Végül az alacsony C-vitamin-szint megelőzése érdekében, nőknél napi 75, férfiaknál 90 milligrammot ajánlott beszerezni. Itt ajánlunk néhány olyan ételt, amely ennek a vitaminnak a forrása:

  • Citrusfélék.
  • Zöld leveles zöldségek.
  • Eper.
  • Paradicsom.
  • Kiwis.
  • A burgonyák.

Kellemetlenség vagy fájdalom

Ha izomfájdalmat és ízületi fájdalmat tapasztal, különösen éjszaka és a téli hónapokban, D-vitamin-hiányod lehet. Az "Australian Medical Journal" folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy ennek az esszenciális vitaminnak a hiánya izomfájdalmat okozhat. Néhány példa: a nyaki fájdalom, a hátfájás és általában a test fájdalmai.

A D-vitamint más néven "napsütéses vitaminnak". A test ugyanis akkor termeli, ha a bőr napfénynek van kitéve. Következésképpen azoknak az embereknek, akik olyan régiókban élnek, ahol sok hónapon keresztül kevés napfényt kapnak, nagyobb valószínűséggel hiányzik ez a vitamin.

Mindazonáltal, megszerezheti a szükséges napi D-vitamin mennyiséget, körülbelül 10 mikrogramm, egyes ételekből is, például:

  • Tojássárgája.
  • Hal.
  • Dúsított gabonafélék.
  • Tej és más tejtermékek.

Bőrbetegségek

A bőre sok változást tükröz a testében, ezért különböző okokból bőrkiütések és egyéb bőrrel kapcsolatos problémák jelentkezhetnek. A B3-vitamin hiánya, más néven niacin szárazsághoz, hámláshoz, bőrpírhoz és viszketéshez vezethet, nagyon fájdalmas lehet.

Bár ennek a tápanyagnak a hiánya a legtöbb fejlett országban ritka, az egészségi állapot, az alkoholizmus és a rossz felszívódás a B3-vitamin hiányát okozhatja. Ezért ajánlott, hogy napi 14-16 milligramm B3-vitamint kapjon. Másik út, A vitaminok jó forrásai az élelmiszerekben a következők:

Összefoglalva: most már tudja a vitaminok fontosságát a testünk számára, ezért ne hagyja abba a napi fogyasztást. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy hiánya van.