lehet

A szakértők sokáig azzal érveltek a reggeli volt az egyik legfontosabb étkezés. Ma azonban a vitát szolgálják, mert a böjt (szakaszos böjt) hívei szerint ez nem így van.

Valójában egyes szakértők azzal érvelnek, hogy bizonyos tanulmányok alapján a reggeli inkább kalóriát adhat, mintsem segítse az anyagcserét. Ebben a cikkben nem foglalkozunk a különböző testtartásokkal, hanem arra fogunk koncentrálni, hogy a reggeli hogyan segíthet a fogyásban. Olvassa el, és fedezze fel az összes információt.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a reggelit. A reggeli azonban az első étkezés, ezért aktivizálja az anyagcserét. Emiatt úgy gondolják segítsen nekünk a fogyásban, mint a nap bármely más étkezése.

Ha az ember nem reggelizik, akkor a nap folyamán több szorongás és éhség éri. A reggeli kihagyásakor energiahiány is lehet, és az anyagcsere lelassulhat. Ezért ajánlott egészséges és kiegyensúlyozott reggelit fogyasztani.

Fogyjon le egy egészséges reggelivel

Fogyni egészséges reggelivel lehetséges. A reggeli segít abban, hogy elégedettebbek legyünk a nap folyamán, megakadályozva bennünket a szorongásban és az anyagcsere ritmusának fenntartásában. Ahhoz, hogy ez a reggeli nyereséges legyen, a következő kulcsokat kell figyelembe vennünk:

  1. A lehető leghamarabb reggelizzen. Az ideális az lenne, ha a lehető leghamarabb elfogyasztanánk a reggelit, mivel a test energiában kezdi el metabolizálni a zsírt.
  2. Mit reggelizni? Amit reggelire eszünk, nagyon fontos szerepet játszik a testsúlyunkban. Nem szabad lisztben, zsírban és szénhidrátban gazdag reggelit választanunk. Az ideális az lenne, ha a lehető legegészségesebb és teljesebb reggelit fogyasztaná, amely többek között gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket, gyümölcsleveket, teát, gabonaféléket és diót tartalmaz.
  3. Egyél naponta többször. A fogyás másik kulcsa az étkezés több adagra osztása. Kezdhet egy darab gyümölccsel és némi joghurttal, vagy egy-két óra múlva igyon egy teát teljes kiőrlésű kenyérrel. Az étkezés felosztásával aktívan tartanánk az anyagcserét.
  4. Vizet inni. A víz nagyon fontos szerepet játszik, mivel amellett, hogy segít aktiválni az anyagcserét, hidratáltan tartana bennünket és segítene eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Az ideális az lenne, ha reggeli előtt meginna egy pohár vizet, a nap további részében pedig másfél litert.

5 étel, amit reggelire fogyaszthatunk

Már vannak olyan kulcsok, amelyek reggelivel segítenek a fogyásban. Ezután javasoljuk néhány étel a reggelihez, amely segít aktiválni az anyagcserét.

Málna

A málna olyan finom étel, amely jelentős rostbevitelt jelent a tested számára. A Journal of Nutrition szerint a rostoknak nagyon fontos szerepük van az elhízás megelőzésében. Valójában azok, akik rendszeresen fogyasztják, könnyebben fogyhatnak.

Zabpehely

Ez az egyik leginkább fogyókúrás étrend a fogyáshoz. Fontos rostforrás. Ezenkívül segíti a szénhidrátok lassú felszabadulását.

Joghurt

Ez az étel amellett, hogy kalciumforrás, fehérjét is szolgáltat a Spanyol Táplálkozási Alapítvány adatai szerint. Fehérjetartalma elősegíti az étvágy kielégítését és több energiát biztosít.

Tojás

A tojás fontos fehérjéket tartalmaz, amelyek ideálisak azok számára, akik egészségesen szeretnének fogyni. Ugyanezek a fehérjék segítenek abban, hogy hosszabb ideig elégedett maradjon, és ennek köszönhetően nem érezné magát éhesnek minden pillanatban.

A legtöbb tea antioxidáns forrása. Ezenkívül főleg a zöld tea elősegítheti a fogyást, amint azt a fiziológia és viselkedés cikkben kifejtjük. A tea ideális lenne azok számára, akik helyettesíteni akarják a kávét, vagy nem bírják a koffeint. Ezenkívül nemcsak a test fogyásának elősegítésére korlátozódik, hanem számos más egészségügyi tulajdonsággal is rendelkezik.

Mit szólnál ezekhez a tippekhez a fogyáshoz reggelivel? Beszéljen orvosával az egészséges testsúly elérésének legjobb módjáról. Nála jobb senki nem tudja elkészíteni az étkezési tervet az Ön kalóriaigényének és fizikai állapotának megfelelően.

  • Wanders AJ, van den Borne JJ, de Graaf C, Hulshof T, Jonathan MC, Kristensen M, Mars M, Schols HA, Feskens EJ, „Az étkezési rostok hatása a szubjektív étvágyra, az energiafogyasztásra és a testtömegre: a randomizált módszerek szisztematikus áttekintése ellenőrzött vizsgálatok ”, Obes Rev. 2011 szept., 12 (9): 724-39.
  • Venables MC, Hulston CJ, Cox HR, Jeukendrup AE, „Zöld tea kivonat bevitele, zsír oxidációja és glükóz tolerancia egészséges emberekben”, Am J Clin Nutr. 2008 március; 87 (3): 778-84.
  • Martinez-Gonzalez MA, Sayon-Orea C, Ruiz-Canela M, de la Fuente C, Gea A, Bes-Rastrollo M, „Joghurtfogyasztás, súlyváltozás és a túlsúly/elhízás kockázata: a SUN kohortvizsgálat”, Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2014. november; 24 (11): 1189-96.
  • Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar NV., "A tojás reggeli fokozza a fogyást", Int J Obes (Lond). 2008. október; 32 (10): 1545-51
  • WebMD. Tanulmány: A reggeli végül is nem a fogyás kulcsa. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#1
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Málna. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/frambuesa.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Zabpehely. https://www.fen.org.es/storage/app/media/PUBLICACIONES%202017/INFORME%20AVENA_FEN_v2_2017__AvenaFEN2017_ok%201.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Joghurt. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/yogur.pdf
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Tojás. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/huevos.pdf

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.