Az egyik legnagyobb kihívás, amellyel az emberek szembesülnek, amikor diétáznak, amikor csodálkoznak
Fogyok a zsírból vagy az izomtömegből?
Bár nem tűnhet annak, nagyon nehéz különbséget tenni az egyik és a másik között.
A legnagyobb nehézséget az okozza, ha csak az veszi el, amit a skála mutat, és nem néznek más részleteket.
Ha le akarsz fogyni néhány kilóról, az a legfontosabb, hogy tudd, hogy le kell fogynod. Izomtömegét fenn kell tartani. Akár meg is növelhetné (Ha súlyzósan edz), és természetesen az az ideális, ha hangot ad.
Miért kell tonizálnia az izomtömeget?
Látni, hogy jól körülhatárolt, és azt az érzést, hogy erős ember vagy.
Sok ember, ha diétázik, "puha" vagy petyhüdt. Hogy ez ne fordulhasson elő veled, gyakorlatokat kell végezned. Így erősíteni fogja az izmokat.
Nagyszerű 2 × 1-et is kap. Elveszíti a zsír és az izomtömeget.
Mert amikor izomzatot épít, hogy képes legyen fenntartani, és amikor regenerálódik, akkor nagy mennyiségű energiára van szüksége, amelyet teste a zsírlerakódásokban keres.
Ez több zsírt éget el.
Vagyis minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb mennyiségű zsírt éget el.
Tartalomjegyzék
Jelek arról, hogy mikor veszít zsírból
Győződjön meg róla, hogy azt csinálja, ami valóban működik, hogy először fogyjon:
1- Jobban nézel ki a tükörben
Lenyűgözően fog kinézni!
Igen, ahogy olvasod. A tükörbe nézve sokkal laposabb gyomorral és jobb testalkattal rendelkezik.
Hát nem nagy jel?
Természetesen nem ez az egyetlen.
2- A ruhák jobban passzolnak hozzád
Ruhája sokkal lazábbá válik, és ez egy biztos jele annak, hogy csökken a testzsír.
Egy másik szempont az, hogy a hetek múlásával a dereka csökkenni kezd. Ott koncentrálódik a zsír a legkoncentráltabban, és ha elveszíti, az nagyszerű hír.
A hasi zsír rémálom, és ezt kell megcéloznia, amikor néhány plusz kilót szeretne leadni.
3- Több energiád lesz
Egy másik jel, hogy tele lesz energiával.
Sokan úgy vélik, hogy a kilók leadása egyet jelent azzal, hogy diéta miatt mindig fáradt és energiátlan.
De ha ez történik, akkor nem a zsír, hanem az izomtömeg csökken, és nem biztos, hogy jól eszel.
Amikor elveszíti a zsírt, az energia befecskendezése az egész testben megtörténik. Az elégetett kalóriák élettel teli érzéssel töltik el
Úgy fogja érezni, hogy mindig aktív lenne, akár gyakorlatokkal, akár a napi rutinjával a dolgozószobában vagy az irodában.
Mérje meg testzsírját
Természetesen nincs jobb módja annak, hogy megtudja, fogyik-e a testzsír, mint annak mérésével.
Ennek elérése nem könnyű, de lehetséges.
A legjobb módszer erre egy orvosi vizsgálat, amelynek során mérik a testzsírját. Ehhez meg kell látogatnia egy egészségügyi központot, és kérnie kell.
Ez nem gazdasági elemzés. Ezt folyamatosan is meg kell tennie, hogy nyomon kövesse a testben lévő zsír mennyiségét.
Vannak más módszerek is a testzsír mérésére, de ez nem olyan pontos, mint az általunk említett teszt.
A bőrredők mérésével történik. Deréknál, csípőnél és lábnál méred.
Ez elvégezhető féknyereggel a zsírméréshez, de tudnia kell, hogyan kell használni, és főleg hogyan és hol kell méréseket végezni.
Méréseket mérőszalaggal is végezhet, főleg a derék és a csípő területén.
Minél alacsonyabb, hogy megszabadulsz mindattól a zsírtól, ami annyira zavar. De vigyázzon arra, hogy az intézkedések csökkentése nem mindig jelenti a zsírvesztés szinonimáját, emellett az izomtömeg is csökkenhet.
Az izomtömeg csökkenésének jelei
Az emberek egyik leggyakoribb hibája, amikor úgy döntenek, hogy lefogynak, az, hogy magukkal viszik izomtömegüket.
Ez azért történik, mert rossz étrendet követnek, amelyben nem felelnek meg a szükséges tápanyagoknak.
Nem csak a kalóriák számáról van szó. Meg kell felelnie a makróknak és a testének szükséges tápanyagoknak. És hogy pontosabban megtudhassa számát, hívjuk meg ingyen a kalória- és makrószámológépünket.
1- Fáradtság
Az izomtömeg csökkenésének első jele az, hogy mindig fáradtnak és lefelé érzi magát. Ennek oka, hogy a testnek energiát kellett keresnie az izmokban, és nem a zsírban.
2- tompa bőr
A másik jel, hogy ha a tükörbe nézel, nem fogod magad jól látni. A bőröd tompa lesz.
"Szürkének" fog kinézni, és ezt akarjuk a legkevésbé, amikor diétát kezdünk.
3- Megereszkedett
Figyelnie kell arra is, hogy teste "lusta" -nak érzi-e magát, lóg-e a bőr és nincs-e alakformálás.
A legjobb az egészben, hogy van egy egyszerű megoldása.
El kell kezdenie erőgyakorlatok elvégzését, hogy testét tonizálja. De ami még ennél is fontosabb, radikálisan változtatnia kell étrendjében.
Egészségesen fogyasszon. Arról szól, hogy jobban eszik, nem csak kevesebbet eszik.
Mire kell törekednem
Ha kíváncsi, mit tegyen. A válasz nagyon egyszerű.
El kell fogynia a zsírtól!
A világon semmiért nem lehet elveszíteni az izomtömeget, mert ez problémákat jelent Önnek és különösen az egészségének. Nagyon figyelmes.
A zsírvesztéshez pedig helyesen kell tennie a dolgokat.
Nincs izomvesztés.
Épp ellenkezőleg, növelni kell. Így jól fogsz kinézni, nem fogsz hízni és fogyni fogsz.
Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, képes lesz elérni a kívánt célt, vagyis a zsírvesztést.
Cél a zsírra. Szabaduljon meg a testében található összes zsírtól, ez a legjobb, amit tehet magának.
A szív- és érrendszered teljesen meg fogja köszönni. Teltnek érzi magát, és nincs ennél jobb érzés.
Hogyan lehet fogyni?
A zsírvesztés legjobb módja a kelleténél kevesebb kalória fogyasztása, kalóriahiány, de jó étrend kíséri.
A zsírvesztéshez csökkentenie kell a feldolgozott és ultrafeldolgozott élelmiszerek fogyasztását, és előtérbe kell helyeznie a természetes ételek fogyasztását. Ezért fontos, hogy megtanulja megkülönböztetni őket.
A legjobb az, ha elbúcsúzunk tőlük, és köszönök az egészséges zsíroknak, például a diónak, az avokádónak és az olívaolajnak, hogy csak néhányat említsünk az egészséges zsírokban gazdag ételek közül, amelyeket be kell építenie étrendjébe. Fotó: Pixabay
A zsírvesztés legjobb módja a jó étrend.
És egészítsd ki testmozgással.
El kell kezdeni az edzést, hogy elveszítse ezt a bosszantó zsírt. Különösen az, amely a hasi területen és a csípőben is található.
Nem szabad csak egyfajta gyakorlásra mennie.
A legjobb az erőgyakorlatokat (1) kombinálni a szív- és érrendszeri (1).
A futás nem a legjobb megoldás, ha fogyni akar.
Amikor erőgyakorlatokat végez, akkor is folytatja a zsírégetést a rutin befejezése után is.
A tested ugyanis több kalóriát éget el, mert az izomnak regenerálódnia kell.
Így nem csak zsírvesztést, hanem testtónust ad. Izmaid elkezdenek nyomot hagyni, és meglesz az a karcsú test, amelyről annyira álmodsz.
Ez nem utópia. Éppen ellenkezőleg, ez egy valóság, amelyet el lehet érni.
Meglátja, hogy 4 hét alatt a jó étrend és a testmozgás nagyon jól fogja érezni magát.
Nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi vonatkozásokról is beszélünk. Boldog leszel, tele energiával, de mindenekelőtt bizalommal és ez egy nagy plusz.
Növelje a fehérje bevitelét
A legjobb módja annak, hogy ne veszítse el az izomtömeget a zsírvesztés során, ha növeli a napi fehérje bevitelét (2).
Ennek a makroelemnek az elfogyasztott kalóriák 50% -át kell képviselnie. A többit 35% szénhidrátra, a többit zsírban kell felosztani.
Ami a fehérjéket illeti, azokat a sovány húsokban találjuk meg, mint a csirkemell, a pulyka, a sertés és a marhahús bélszín.
A hal sokat segít az egészséges zsírokkal és az omega 3. Vitaminok és ásványi anyagok mellett, amelyek jobban fogják érezni magad.
Ne feledkezzen meg azokról a növényi eredetű termékekről (3), mint például a csicseriborsóban és a hüvelyesekben általában. A tojás szintén remek forrás.
A fehérjék amellett, hogy segítenek a zsírégetésben (5), lehetővé teszik az izmok felépítését is (2), ha erősítő gyakorlatokat végeznek.
A napi fehérjebevitelt kiegészítheti fehérje turmixmal. Javaslatunk mindig a tejsavófehérje turmixok.
A Harvard Health tanulmánya (4) szerint a körülbelül 75 kilós személynek legalább 60 gramm fehérjét kell ennie naponta. De ha izomtömeg-veszteség nélkül akar fogyni, akkor a számot legalább meg kell duplázni.
Amellett, hogy a megfelelő ételeket hozza, tiszteletben kell tartania a szokásokat is. Egyél körülbelül ötször egy nap és jól bevált időpontokban.
Ily módon a tested tudni fogja, hogy mikor kapja meg a megfelelő működéshez szükséges üzemanyagot.
Kiegyensúlyozott étrenddel a tested sokkal jobban fogja érezni magát.
Nem csak sok felesleged lesz, hanem a testzsírod is sokkal magasabb lesz.
És ha hízok ?
Ha egy hétvégi bulizás és túlzások után a skálán látja, hogy hízott valamivel, aggódjon.
De ne aggódj, általában nem olyan súlyos, mint amilyennek látszik.
Csak annyit kell tennie, hogy visszatérjen a kiegyensúlyozott étrendhez, a kalóriahiányhoz és folytassa az edzést.
Hivatkozások
Utolsó frissítés: 2021-01-16/Affiliate Links/API Images for Affiliate
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
A táplálkozásra és az edzésre alkalmazott legújabb tudományterület technikai jellegű és könnyen érthető
Rutinok, diéták, tippek és egyéb dolgok, INGYENES és minden héten közvetlenül az Ön e-mailjére
- Hogyan lehet megtudni, hogy fogyunk-e a zsír NutriAlianza
- Hogyan lehet fogyni vagy fogyni izomtömeg csökkenése nélkül
- Hogyan lehet fogyni, ha lusta és kövér és még depressziós is vagy; Egészséges recept
- A súlyzós edzés lehetővé teszi az idősek számára, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül fogyjanak Liderdoctor
- Izomdefiníció 21 nap alatt fogyhat és zsírozhat - My Muscle Factory