Tudta, hogy a nagy izomtömegű emberek ugyanolyan súlyúak lehetnek, mint az azonos magasságú elhízottak Sokszor, amikor mérlegeljük magunkat, azt gondoljuk, hogy nem vesztettünk zsírt, az az igazság, hogy a súly relatív, és nem mondja el, hogy izomtömeg növekedett-e, vagy ha fogyott a testzsír.
Előfordul, hogy a zsír által elfoglalt hely sokkal nagyobb, mint egy izom által elfoglalt hely, ez azért van, mert a zsír sűrűsége alacsonyabb, vagyis súlya kisebb, mint az izmoké, így két azonos magasságú ember meg tudja mérni., azonban egyikük nagyobb méretű ruhát viselhet.
A testzsír a testben található zsírmennyiség, nem és életkor szerint, mivel a férfiak 16 és 20%, a nőknél 20 és 24% között változhatnak.
Emellett annak a személynek, aki rendszeresen fizikai tevékenységet végez, kevesebb a testzsírja, mint egy ülő embernek.
Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt?
Mérőszalaggal vagy bőrredőkkel történő mérés ajánlott azokban a régiókban, ahol több a testzsír, például a köldök fölötti has, a felkar, a csípő, a hát és a comb.
A többi berendezés a bioimpedancia, olyan, mint a mérleg, amely képes értékelni a súlyt, a víz mennyiségét, az izom és a testzsírt. A mérést éhgyomorra vagy legalább 1 órával egy könnyű étkezés után kell elvégezni. Ezt a mérést nem szabad terhesség alatt, intenzív fizikai aktivitás után, menstruáció alatt, 5 nappal a menstruáció előtt vagy 5 nappal a menstruáció után elvégezni, mivel az értékek megváltoznak.
Honnan tudhatja, hogy fogy a testzsír?
- Ha a bioimpedancia skálán a testzsír százalékos aránya alacsonyabb, ez annak a jele, hogy elveszíti a testzsírját, tanácsos elvégezni az éhomi ellenőrzést
- Ha karcsúbbnak látszik vagy úgy érzi magát, de a testtömeg-százalék növelése nélkül hízott, akkor elvesztette a zsírját
- Ha úgy gondolja, hogy alakja javult egyensúlyában, vagyis nem veszítette el az ívek alakját, könnyebbnek érzi magát és vékonynak tűnik, akkor zsír és nem izom vesztett
- Ha mérlegeltél és nyertél, de pontosan ugyanolyan vagy fittebbnek tűnsz, mint korábban, akkor kövér az, amit elvesztesz
- Ha azt látja, hogy testének bizonyos területei csökkentek, legyen az derék, arc, kar, de mások megvastagodtak, például combok, fenék, izmaitok erősödnek és testzsír csökken
- Célszerű meta ruha
Fizikai változások esetén tanácsos szakemberhez fordulni.