Képforrás, Thinkstock

tudni

Fontos, hogy az emberek a helyes technikát alkalmazzák a sérülés elkerülése érdekében futás közben.

Mindegyik embernek más a stílusa a futásnak, akár fizikai testalkatának köszönhetően, akár attól függően, hogy milyen átalakulásokon megy keresztül teste, ahogy növekszik.

A lábak alakja, a lábak hosszúsága, a test súlya és általános egyensúlya határozza meg, hogy az ember milyen módon fut, de ezen a különbségen túl van egy közös elem, hogy ezt a legjobban lehessen csinálni: testének jellemzői.

Néhány héttel ezelőtt a BBC Mundo-nál ajánlottunk egy útmutatót a legjobb futócipő kiválasztásához, és ott megismételtük azt az ajánlást, hogy konzultáljunk képzett emberekkel, hogy meghatározzuk, melyik a legjobb cipő, és melyik technika a legmegfelelőbb a testmozgáshoz.

Képforrás, Thinkstock

A futófelületet a lábgolyóval kell elvégezni, a felületen mindig sima és könnyű módon.

A probléma az, hogy ahogy Mike Antoniades, a The Running School, a futók biomechanikai elemzésével, kondicionálásával és rehabilitációjával foglalkozó központ alapítója és igazgatója mondja, az emberek többsége olyan hibákat követ el, amelyeket nem ismer, mert valami természetesnek tartja.

Vége Talán téged is érdekel

"A jól futás és a gyors futás készség, ez nem olyan dolog, amellyel születtél. És mint minden képesség, ez megtanítható" - mondta Antoniadész.

Következmények

Az edző, aki módszertant dolgozott ki a helyes és hatékony futás megtanítására, úgy véli, hogy a véletlenül csináló futók hajlamosak túlzottan és feleslegesen alávetni testüket, ami a kimerültség és a fájdalom tüneteivel reagál.

A gyakori futási hibák közé tartozik a sok ugrálás, a lépések meghosszabbítása, a lábak túl kemény leszállása, a combhajlítás elégtelen használata, a karok használata, a rekeszizom egyik oldalról a másikra fordítása futás közben, a fej és a felsőtest előrehajlítása vagy lassabb kocogás mint amennyit tudnál járni.

Antoniadész számára elengedhetetlen a biomechanikai mozgások javítása azáltal, hogy megtanítja a testet és az elmét a helyes mintákra, amit a cselekvés újra és újra megismétlésével érnek el.

A cél az, hogy ez a mozgás beépüljön az izmokba és az agyba a fizikai problémák megelőzése érdekében.

Képforrás, Thinkstock

A futás nagy hatású, nagyon sérülésre hajlamos gyakorlat.

A chilei Meds Sportorvosi Klinika szerint a futás során előforduló leggyakoribb sérülések közé tartozik a talpi fasciitis, aquila tendinitis, bursitis és stressztörés, amelyeket általában a technika rossz végrehajtása okoz.

A technika

A szakemberek azt javasolják, hogy a sportolók és a futók vegyék fel a kapcsolatot a talajjal úgy, hogy a lábgolyó az orrával előre, és nem lefelé mutat.

Az érintkezésnek könnyűnek és könnyűnek kell lennie a felülettel, anélkül, hogy a sarok megérintené a talajt.

Képforrás, Thinkstock

Ha megfelelő módon futsz, a tested "lebeg" a föld felett.

A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie az érintkezés pillanatában, míg a láb a súlypont alatt (közvetlenül a csípő alatt) landol.

A sarok a test mögött lesz. A combhajlítás és a farizom fontos szerepet játszik ebben a mozgásban, míg a comb a csípőhajlítók hatására előre mozog, a láb meghosszabbodik, és a láb ismét lejön, érintkezve a talajjal.

Képforrás, Thinkstock

A legjobb, ha segítséget kér, hogy kiderítse, melyik a legjobb technika a teljesítmény javításához.

A csípőnek és a deréknak sok oldalirányú mozgás nélkül stabilnak kell maradnia, míg a hátnak egyenesnek és lazának kell lennie, nem hajlítva a derékra.

A vállakat is lazítani kell, a karokat pedig 90 fokos szögben hajlítani. Az impulzusmozgásnak a vállról kell származnia, és nem az alkarról.

A kezeknek tenyérrel befelé kell nézniük, de nem lefelé. Ananászba is zárhatók, és a hüvelykujj a mutatóujján nyugszik.

Végül a fejet előre kell emelni.

A legfontosabb az, hogy ne gondoljunk sokat a mozgásra, és hogy ez a test automatikus cselekvése.

Ezek a tippek reflektálhatnak a futás során alkalmazott technikára, de tanácsos meghallgatni az edzőket és a szakembereket, csak így jelentősen csökken a sérülés veszélye és javul a teljesítmény.