Számos olyan stratégia létezik, amely sikeres fogyást eredményez, és ezek fenntartása segít megelőzni az elhízást. Az étkezési szokások javítása és a fizikai aktivitás növelése alapvető szerepet játszik az elhízás megelőzésében.

hogyan

A testtömeg-index (BMI) jelenleg a legpontosabb és legmegbízhatóbb módszer annak mérésére, hogy az ember túlsúlyos-e. A legtöbb felnőtt számára az egészséges testsúly 18,5 és 24,9 közötti BMI; ha a BMI 25 és 29,9 között van, az elhízást megelőzőnek számít; a 30-nál nagyobb BMI elhízottnak tekinthető. A testtömeg-index kiszámítása izmos embereknél (testépítőknél) nem végezhető el.

Az izom extra súlyt ad, és ez elhízás előtti vagy elhízott BMI-t eredményezhet akkor is, ha az ember egészséges testsúlyú. Például egy nehézsúlyú ökölvívót a testtömeg-index alapján elhízottnak lehetne minősíteni, amikor ez valójában egészséges testsúly. Azonban a legtöbb ember számára a BMI még mindig pontos módszer a súly felmérésére. A gyermekek és fiatalok nem használhatják a BMI-t egészséges testsúlyuk kiszámításához, mivel testük még mindig fejlődik.

Ehelyett a gyermekeknek és a fiataloknak fel kell keresniük háziorvosukat vagy táplálkozási szakemberüket, akik meg tudják mondani, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak-e a magasságuk és a nemük miatt. Ma vannak olyan készülékek és mérlegek, amelyek elektronikusan mérhetik a testtömeg százalékos zsírtartalmát. Ez akkor hasznos, ha összehasonlítjuk a magasság, életkor és nem ideális súlyával; adatokat szolgáltatnak arról is, hogy az ember mennyire túlsúlyos. Ha túlsúlyos vagy elhízott, keresse fel háziorvosát, hogy megtudja, nagyobb-e a kockázata az egészségügyi problémáknak, és hogyan lehet biztonságosan lefogyni. Az orvos a következőkről fog kérdezni:

Az elhízás kiváltó okai, például ha bizonyos gyógyszereket szed, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely súlygyarapodást okoz.

Az Ön életmódja, különös tekintettel az étrendre és a fizikai aktivitás mennyiségére, még akkor is, ha dohányzik és az elfogyasztott alkohol mennyiségét.

A túlsúly, a depresszió része lehet a probléma része.

Az elhízás és más egészségügyi problémák, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás családi kórtörténete.