Írta: Elena Rascón
Ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a legfrissebb elméletek egyike, amely a fogyás maximális kalóriaégetése tekintetében került elő újra, közvetlenül összefügg az edzőterembe való visszatéréssel a súlyemelés gyakorlása érdekében. A 80-as években Arnold Schwarzenegger jóvoltából az egészséges élet szinonimája az izmos és erős test volt. A 90-es években a sportláz az aerob gyakorlatokat magában foglaló órákra összpontosított, azzal a céllal, hogy szórakoztató módon kalóriát égessen el, A évtizeddel később, a század elején, egy stúdióban kerékpáros órák jelentek meg: fonás, később Pilates és bikram jóga támadt bennünket, és mostanában az ötletek őszinte újrahasznosításának tartom a súlyemelés új pajzssal diadalmasan tér vissza, segít több kalóriát éget el, mint bármely más gyakorlat.
Az ezt alátámasztó érv az, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy a súlyzós edzés után az anyagcsere edzés után akár 36 órán keresztül is fellendülhet, vagyis ahelyett, hogy óránként 60 kalóriát égetne el tévénézés közben. Ez nagyon kevésnek tűnhet, de ha ezt megszorozzuk 36 órával, az összegben láthatod, hogy mekkora különbség van a napi kalória kiadásokban az a másfél nap alatt.
Most, ha megnézzük ezeket a kalóriákat megszorozva a havi edzésnapjaival, még egyértelműbbé válik, hogy a súlyemelő foglalkozásokon való rendszeres részvétel hogyan növeli a kalóriaégetést és ezáltal a zsírégetés képességét.
A kardió edzéssel mérsékelt tempójú edzés után rendszeresen 40-80 kalóriát égethet el, és ez az edzés pontos intenzitásától és időtartamától függ. Ha nagyobb mennyiségű kalóriaégetést akar termelni egy aerob rutin után, akkor nagyon hosszú, sok teljesítményt és időt igénylő foglalkozásokat kell végeznie (például maratoni futás), általában olyan emberek, akik képesek ilyesmire., nem kell foglalkoznia a zsírvesztéssel.
A sprintelés (versenyképes atlétikai sport, amely a lehető leghamarabb 400 méteres vagy annál kevesebb távot fut) egy kicsit más történet, és hatással lesz az anyagcserére, és az eredmények közelebb lehetnek a súlyemeléshez, tehát valami. vegye figyelembe. Amit a sprint ad, az nagyon intenzív intervallumokat jelent, az egyes erős intervallumok között pedig pihenőidővel.
Az intenzív intervallumok ezen sorrendje alapján kifejlesztett technikák egyikét TABATA-nak hívják, olyan súlyemelő rutinokat hozhat létre TABATA-ritmuson, amelyek nemcsak kalóriát égetnek el, hanem több izomtömeget is létrehoznak. Amit a súlyzós edzés lehetővé tesz, az az, hogy felépítsen egy magasabb fokú sovány izomtömeget, amely aztán alapvetően a test kalóriateljesítménye.
És bár a sport trendjei gyakran változnak, érdemes kipróbálni valami „újat” nemcsak tesztelni, hanem megnézni, hogy ezek az új technikák valóban nyújtanak-e jobb előnyöket.