1 retek
Nem csak köretnek számítanak, főleg, ha le akarsz dobni néhány kilót! A retek rendkívül alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és lassabban bomlik le az emésztőrendszerben, így hosszabb ideig teltebbé válik.
2 zöld paprika
Tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kis paprikák segíthetnek a zsírégetésben. Ráadásul ezekben az ízes zöldségekben található folát és B6-vitamin csökkentheti az artériák gyulladását, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát.
3 karfiol
Ezeket a ropogós virágokat a legszélső határig rostokkal töltik meg. És ha valaha is vágyakozol a krumplipüré krémes ízére, de nem akarsz zsírt és kalóriát, próbáld ki a Nyers burgonyapüré receptet: 100 százalék karfiolból!
4 Eper
Az epernek nagy egészségügyi előnyei vannak! A kutatók szerint az eper fogyasztása megelőzheti a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.
5 snidling
A metélőhagyma, más néven zöldhagyma tökéletes kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú és zsírmentes aroma szinte minden étkezéshez. Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy a metélõhagyma (a hagymával és a fokhagymával együtt) csökkentheti a gyulladást és a rák egyes típusainak kockázatát. Adjon apróra vágott metélőhagymát tortillához, salátához vagy krumplihoz. Megőrülhet: 100 g friss levél csak 31 kalóriát tartalmaz!
6 zeller
Ez a legfontosabb diétás étel. De ha a zellerrúd elfogyasztása nem vonzza Önt, próbálja ki ezeket a gyors és egyszerű recepteket, hogy bevezesse az étrendbe. A Missouri Egyetem kutatói azt találták, hogy a zellerben található vegyület megakadályozta egyes emlőrákos tumorsejtek szaporodását és növekedését patkányokban.
7 spenót
A növényi alapú omega-3 és folát gazdag forrása, amelyek segítenek csökkenteni a szívbetegségek, a stroke és az oszteoporózis kockázatát. Javasoljuk, hogy 1 csésze friss spenótot vagy 1/2 csésze főtt naponta.
8 Savanyúság
A savanyúság teljesen bűntudat nélküli módot kínál a sós és ropogós vágy kielégítésére. És nagyon könnyű elkészíteni a sajátját - vékonyan szeletelje az uborkát és szórja meg rizsecettel. Ez az!
"Az uborka csészében csak 16 kalóriát tartalmaz, a rizsecet pedig csak 1 kalóriát ad hozzá teáskanálonként, de rengeteg ízt" - mondja Dawn Jackson Blatner, Chicago chicagói táplálkozási szakember.
9 roma saláta
Nem minden saláta egyforma. Válassza a Romaine-t salátája alapjául, és ez nemcsak különféle textúrákat és ízeket ad az ételéhez, hanem remek tápértéket is elér. Rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú római saláta kiváló A-, K-, folsav- és C-vitamin-forrás.
10 Spárga
Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú zöldség kiváló étel a fogyáshoz és az általános egészségi állapothoz. De tudtad, hogy a spárga a rossz másnaposság megelőzésében is segíthet? Koreai kutatók szerint a spárga segít növelni az alkohol lebontó kulcsfontosságú enzim szintjét.
11 brokkoli
Tudja, hogy a brokkoli egészséges - alacsony kalóriatartalmú és kalciumot tartalmaz. Egy másik ok, amiért szeretjük a szálkás zöldséget? Segítsen a rák elleni küzdelemben! A Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban közzétett 2011-es tanulmány megállapította, hogy a brokkoliban és más keresztesvirágú zöldségekben található egyik fő vegyi anyag szelektíven célozza és rombolja a rákos sejteket.
12 Uborka
Az uborka körülbelül 90 százaléka víz, ami remek étel a fogyáshoz. Tökéletes alapanyag a nyári köretek felfrissítésére is, mint ez a szicíliai uborka narancs saláta .
13 gomba
A gomba nem csak alacsony kalóriatartalmú, húsos állaga és erőteljes íze gyorsan feltölti Önt. Valójában Dr. Oz kijelenti, hogy a gomba "titkos fogyókúrás étel", mivel magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú, ez a tökéletes egyenlet.
14 Citrom
A citrom elképesztő egészségügyi előnyöket kínál. Tanulmányok azt mutatják, hogy a citromolaj szaga fokozottabb fókuszérzetet teremthet, miközben fokozza az éberséget. A citrom pektint is tartalmaz, egy oldható rostot, amelyről kimutatták, hogy segít a fogyásban; ezért adj hozzá egy kis citromot a vizedhez, hogy teltebbnek érezd magad és elkerüld az étkezések közötti nassolást.
15 Sárgabarack
Az édes, lédús és kielégítő kajszibarack tökéletes nyári snack, különösen, ha figyeled a testsúlyodat. Tehát nem meglepő, hogy az ízletes gyümölcs bekerült az 50 legjobb fogyókúrás étel listánkba.
16 Tojásfehérje
A tojások egészségügyi előnyeiről szóló vita évek óta dúl. Egy dolog azonban tény: egy tojásfehérje csak 20 kalóriát tartalmaz. Az általa biztosított fehérje mennyiségével pedig remek módja az energia növelésének a fogyás útján.
17 parmezán sajt
A parmezán sajt több kalciumot tartalmaz, mint az összes többi sajt, és tele van fehérjével, amely elősegíti a zsír anyagcseréjét. Csak ne felejtse el ellenőrzés alatt tartani az adagokat. Szórjon 2 gombócot (csak 42 kalóriát) a salátájára, hogy hihetetlen ízlökést nyújtson, amely nem fogja kisiklani az étrendjét.
18 Paradicsom
A paradicsom csökkentheti a rák, az oszteoporózis és a szívbetegség kockázatát az American Journal of Lifestyle Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány szerint .
Menj organikusan, és válaszd a nagy, lédús fajtát. Ezután vágjon fel egy egészséges salátát, amely súlycsökkenést vált ki.
19 Olajbogyó
Az olajbogyó tele van tápanyagokkal és szuper kielégítő ételt készít. Adja hozzá salátákhoz az egyszeresen telítetlen zsírok egészséges adagjához, amelyek a rossz koleszterinszint csökkentésével és a jó dolgok szintjének emelésével segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket és a stroke-ot. Öt olajbogyónként csupán 26 kalória van, így könnyű kordában tartani az étrendet.
20 Szilva
A csonthéjasok családjába tartozó szilva olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek a sejtekben védik az öregedést és a betegségeket. Emellett antidiabetikus és elhízás elleni tulajdonságokkal is rendelkeznek. És finomak! Mindössze 27 kalóriával, ez mind nyer!
21 Ananász
Az ananász vitaminok, antioxidánsok és enzimek erőteljes kombinációját tartalmazza, amely erőteljes gyulladásharcossá teszi. Élvezze 1/2 csésze hetente kétszer-háromszor; akkor tökéletes, amikor az édesszájú ember elkezd harapni.
22 Sárgarépa
Biztosan tudja, hogy a nyers zöldségek minden egészséges táplálkozási terv intelligens kiegészítései, de nem mindig alkalmasak útközbeni nassolásra. Hozzáadjuk a sárgarépát. Alacsony kalóriatartalmúak, és egy közepes méretű nyers sárgarépa (vagy 3 uncia baba sárgarépa) csaknem 2 gramm hastöltő rostot kínál.
23 Póréhagyma
A póréhagyma ugyanabban a zöldségcsaládban található, mint a fokhagyma és a hagyma, ezért sok ugyanolyan egészségügyi előnye van, mint például a gyulladás elleni küzdelem, amely szívbetegséghez vezethet. Az ízletes, megfizethető és sokoldalú zöldség sok ízt ad az ételekhez sok kalória nélkül. Továbbá, mivel magas rosttartalmúak, segítik az emésztést.
24 szőlő
Az áfonya és a vörösbor mellett a vörös és lila szőlő tartalmaz egy resveratrol nevű erős antioxidánst, amely kiemelt téma volt az öregedésgátló kezelések fejlesztésében.
25 Apple
Mindannyian ismerjük a régi mondást: "napi alma távol tartja az orvost", de ez valóban igaz? A tudomány igent mond! A Floridai Állami Egyetem kutatása szerint az alma valóban „csodagyümölcs”, amely csökkenti a koleszterinszintet a szívbetegségek elleni küzdelemben, amely a férfiak és a nők halálának fő oka.
26 Őszibarack
Kevés dolog frissesebb egy forró nyári napon, mint egy édes, lédús őszibarackba harapni. Közel 3 gramm rosttal pedig kiválóan alkalmas az étkezések közötti éhség kielégítésére. Az őszibarack szuper finom desszertjének elkészítéséhez szeletelje fel és csepegtessen 1 evőkanál mézet a tetejére. Ez a tökéletes nyári csemege mindössze 100 kalóriával.
27 Grapefruit
Ez az ízletes trópusi gyümölcs remek fogyókúrás snack. Magas a víztartalma, hogy hidratálja Önt és egészséges C-vitamint tartalmaz. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a grapefruit elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az inzulinszintet és növeli az anyagcserét. Elég ok, hogy fél grapefruitot adjunk a reggelihez? Hisszük!
28 zöldbab
Ne tévesszen meg gazdag zöld színe. A zöldbab nagyszerű forrása a színes pigmenteknek, például a karotinoidoknak, a sárgarépában és a paradicsomban található erős antioxidánsoknak. A maximális íz és táplálkozás érdekében pároljon egész zöldbabot.
29 Paradicsomlé
A paradicsomlé a király, amikor a gyümölcslevekről van szó. A paradicsomban található likopin antioxidáns ütése segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, amelyek feleslege megemelheti a magas vérnyomást és felgyorsíthatja az öregedési folyamatokat. Csak mindenképpen válasszon alacsony nátriumtartalmú paradicsomlevet - sok fajtánál a napi nátriummennyiség meghaladja a harmadát egyetlen adagban.
30 mazsola
A mazsola rendkívül sokoldalú: könnyű uzsonnának venni, megszórni egy salátával .... Emellett számos antioxidánst is biztosítanak, amelyek segítenek fenntartani az erős immunrendszert.
31 Cseresznye
A meggy megtelve tápanyagokkal, amelyek elősegítik a méregtelenítést, és erős antioxidánsokkal, amelyek hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez, a cseresznye segíthet a káros szabad gyökök elleni küzdelemben. A szabad gyökök lelassíthatnak minket, és a súlycsökkentő programok kihívást jelenthetnek.
32 Tangerine
Az alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú mandarin már kiváló táplálék a fogyáshoz, de mivel egészséges C-vitamin adagot is biztosítanak, még jobbak, mint azt korábban gondolták! A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett C-vitamin-fogyasztás elősegítette a zsírégetést edzés közben. Ezért a mandarin és más, C-vitaminban gazdag ételek gyorsabban fogyhatnak!
33 Kiwi
Alvása van? Egyél ebből a fűszeres trópusi gyümölcsből kettőt lefekvés előtt két órával! A Taipei Orvostudományi Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a kivi fogyasztása javítja az alvás minőségét.
34 Görögdinnye
A görögdinnye magas víztartalma miatt feltölti a felesleges kalóriákat. Nagyszerű a bűntudat nélküli édes vágy kielégítésére is.
35 Répa
A Wake Forest University tudósai megállapították, hogy a répában található természetes nitrátok növelhetik az agy véráramlását, ezáltal javítva a mentális teljesítményt.