véglegesen

Női combok hajlamosak ritkulni testzsírszázalékban 18%.

Azonban a combok leengedése érdekében tónusosítsa meg őket és keményítse meg őket, amit először tudnia kell milyen típusú combja van, különben megnagyobbíthatja a combjait anélkül, hogy észrevenné.

Úgy érzi, hogy kövér vagy izmos combja van, vagy csak nem biztos benne?

Ahhoz, hogy sikeresen lehajtsa a combját az alábbi teszt. Az eredmény segít abban, hogy megállapítsd, el kell-e fogynod a zsírtól a combodtól, vagy meg kell karcsúsítanod a combizmaidat.

Teszt a combok leengedésére

Mielőtt elkezdené leengedni a combokat, meg kell állapítania, hogy van-e combok nagy izmokkal vagy ha sok a comb zsírja:

  • Nyújtsd ki a lábad
  • Húzza meg combizmait
  • Csipeszeli a comb felső zsír- és bőrrétegét

Ha sokat kell csipegetni, Tehát a zsír nagyobbá teszi a combodat, és valószínűleg te is cellulitiszben szenvedsz.

Ha kevés a csipet, nagy combizmaid vannak és kevés a zsírod, és biztosan kevés vagy egyáltalán nincs cellulitiszed.

1 Hogyan engedje le a combokat

Kerülje a gyakorlatokat mint a guggolás, a tüdő, az elhúzódó fekvőtámaszok, a lábak meghosszabbítása és a borjúnevelés, különösen időnként nagy súlyokkal.

Ezek a gyakorlatok NEM csökkentik a combodat

Egy másik kardiógép, amelynek elkerülése érdekében jól jár, a lépcsőfok/gép. Bár ezeket a gyakorlatokat gyakran reklámozzák, amelyek csökkentik a combodat, a valóságban összpontosítson a comb izmaira és nagyobbá tehetik őket.

Súlyzós edzés nagyobbá teszi a szálakat az izmok. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti, miután eltávolította a zsírt a combjaiból, és világos fogalma van arról, milyen izmosak a combjai.

2 Szív- és érrendszeri gyakorlat a combok leengedésére

Ez a fő eszköz az arzenáljában. A szív- és érrendszeri célod legyen égessen zsírt anélkül, hogy sok izomtömeget égetne a combjában.

Ezek eléréséhez szükséged van kerülje a munkát combizmok a szükségesnél jobban.

Ha szív- és érrendszeri eszközökön edz, akkor karbantartania kell alacsony ellenállás (például az elliptikus tréneren, álló kerékpáron) vagy a alacsony lejtésű (futópad).

Törekedjen azonban egy közepesen magas intenzitásra (mennyire keményen edz) a maximális hatékonyság érdekében. Használja a pulzusszámolót. Ha szabadban sportol, kerülje a dombos terepet.

3 Tartós kardió zsírégetésre

Ezzel elkerülhető, hogy az ön számára izomrost típusára összpontosítson az izom növekszik és terjedelmes lesz.

Helyette, szív- és érrendszeri edzés hosszú időtartam (például hosszútávfutás) kisebb, mint növekedési képességük nagyon korlátozott.

Ennek eredményeként erősebb izmokat fogsz építeni anélkül, hogy nagy izmokkal rendelkező combokat építenél., miközben zsíréget.

Bár ez lehet nagyszerű zsírégetésre, emellett növelheti az izmok méretét.

Az állóképességgel való futás az egyik hatékonyabb gyakorlatok meghatározott és vékony lábakhoz és combokhoz.

A futóknak általában van nagyon karcsú lábak, különösen azokhoz a sprinterekhez képest, akiknek nagyon fejlett a combizma.

4 Futás a combok karcsúsítására és a lábak tonizálására

Az állóképességi verseny az különösen hatékony azoknál, akiknek nagy a combizma, mivel ez csökkentheti az izmok méretét és csökkentheti az izom körüli zsírt, hogy a combok kisebbek legyenek.

Teljesen átalakul a combod mérete és megjelenése és a borjait.

Ezért, hogy karcsúsítsd a combod, tedd Gyorsulási Verseny csekély vagy anélkül lejtéssel.

Ha túl nehéznek találja a futást, vagy nem tud futni, próbálja ki az elliptikus trénert kevés vagy egyáltalán nincs ellenállás.

Az elliptikus tréner testtartása kritikus. A helyes testtartás meg fogja célozni a farizmaidat, a combod külső részeit és a kovás ín izmait (a combok hátsó részét), és csökkenti a quadriceps (a combok elülső része) stresszét, megakadályozva ezzel az öntudatlan tudatosságot. nagyobb combokat építeni.

5 ellenállóképzés

Ha elvesztett egy kis zsírt a combjából, gondolkodhat állóképességi edzés.

Ha meg kell növelnie az izomtömeget annak érdekében, hogy növelje a comb alakját és meghatározását, megvalósíthatja ellenállási gyakorlatok.

Ahhoz, hogy nagyszerű lábai legyenek, izmokra van szükség

Tehát, ha nincs formában, és már lefogyott, akkor a lábakra összpontosító ellenállóképző program segít alakítsa és erősítse meg őket.

Ügyeljen arra, hogy a súlya mérsékelten könnyű legyen (a maximális kapacitás 70% -áig), hogy a combizmainak megfelelőek legyenek megkeményedik, erősíteni és nézd meg határozottabban, de nem lényegesen nagyobb.

Más szóval, összpontosítson több ismétlés elvégzésére, kevesebb ellenállással.

Akiknek olyan izomzatuk (mezomorfjaik) vannak, amelyek gyorsan reagálnak és kibővülnek, azoknak szükségük van rá különös éberség és dönthet úgy, hogy nem végez ilyen gyakorlatokat, mert combizmaik már jól tónusúak.

6 Türelem

Szükséged van Legyél türelmes és koncentráljon arra, amit el akar érni. Nem égethet zsírt meghatározott területeken, különösen a comb belső zsírjában.

Nem tudsz bizonyos helyeket csökkenteni. A testzsír fogyás során az egész testben elvész.

A belső dolgok a nő testének egyik utolsó területe lesz, amely vékony és szilárd lesz.

Csak ne feledje, hogy reális és figyelembe vesz a test alakja, genetikája és a jelenlegi testzsírszint a célok kitűzése során. Lehet karcsúbb combja, de időre van szüksége, hogy odaérjen.

7 Lokalizált képzési program

Az interneten sokféle keresést végezhet képzési programok ha csökkenteni szeretné a hüvelyk -zsír vagy izom mennyiségét, vagy ha úgy érzi, hogy sok izma van, érdemes egy kis kutatást végezni.

Ezekben az edzési programokban az edző megtámadja a formába akarás problémáját anélkül, hogy sok izmot kapna.

Kifejezetten a sok izom problémájára összpontosítanak, és nagyon komolyan veszik; átfogó stratégiát kínál, amely átfogja diéta, a szív- és érrendszeri edzés Y állóképességi edzés centiméter csökkentése - nem gyarapodása céljából.

Rosszul van attól, hogy hallja, hogy lehetetlen túl sok izomot gyarapítania, mert nincs elég tesztoszteronja? Ez egy mítosz!

Sok nőnek izmos combja és vádlija van, amelyet szeretnének karcsúsítani és meghatározni. Ez nagyon gyakori, különösen azoknál a nőknél, akik rosszul tanácsolták őket a testedzést illetően.

Bár ez tabutéma, ideje követni ezeket a stratégiákat ha működnek!