Szeretné tudni, hogyan lehet izomtömeget szerezni, miután elvesztette? Ez gyakran előfordul, és eredetének okai különbözőek. Miért fogy az izomtömeg? Nos, sérülés, betegség, életkor vagy ülő élet miatt. Ezek az izmok legfőbb ellenségei, amelyek csökkenthetők és megváltoztathatók.
De ne aggódj, vannak alternatívák, így visszaszerezheted ezt az elvesztett hangot. Az UNCOMO-nál útmutatásokat szeretnénk adni, hogy Ön tudja hogyan lehet visszaszerezni az elveszett izomtömeget.
- Kulcsok az elveszett izomtömeg visszaszerzéséhez
- Ételek az elveszett izomtömeg visszaszerzésére
- Hogyan lehet visszaszerezni a korral elveszett izomtömeget
- Hogyan lehet visszaszerezni a fogyásból elvesztett izomtömeget
- Tippek a cukorbetegség miatt elvesztett izomtömeg visszaszerzéséhez
- Helyezze vissza a sérülés miatt elvesztett izomtömeget
Kulcsok az elveszett izomtömeg visszaszerzéséhez
Általában, függetlenül az izomvesztés forrásától, számos szempontot figyelembe kell vennie kulcsfontosságú szempontok az izomtömeg visszaszerzéséhezr:
- Vigyázzon étrendjére.
- Jó edzésprogramot végezzen az izmok helyreállításához és tónusához.
- Ami szintén nagyon fontos, az az alvás jó minőségének fenntartása. A nyolc órán át történő alvás létfontosságú az Ön számára, mert ez az az idő, amelyre a testének szüksége van éjszaka, hogy regenerálódjon és bizonyos folyamatokat végrehajtson.
Ételek az elveszett izomtömeg visszaszerzésére
Az étel alapvető lépés az elveszett izomtömeg helyreállításában, legyen az oka. Ebben az állapotban szervezetének alacsony zsírtartalmú fehérjékre, szénhidrátokra és egészséges zsírokra van szüksége.
Ennek a három élelmiszercsoportnak az arányát orvosának kell megadnia. Az UNCOMO-nál mindig javasoljuk, hogy keressen fel szakembert, hogy meghatározza a helyzetének megfelelő diagnózist és kezelést. Ezenkívül a szakember személyre szabottat is jelezhet diéta a nők és a férfiak izomtömegének növelésére.
Általánosságban, ételek, amelyek a leginkább segítenek az elveszett izomtömeg helyreállításában ezek:
- Fehérjék a húsokban és más állati termékekben: sovány hús, csirke, tojás és tejtermék, például sovány tej, alacsony zsírtartalmú sajtok és joghurt.
- Fehérje a halakban: a tonhal, a lazac vagy a szardínia a leginkább ajánlott, mivel a fehérjék mellett Omega 3 zsírsavakat szolgáltat.
- Növényi fehérjék: szójabab, lencse és csicseriborsó.
- A spenót magas nitráttartalma miatt hozzájárul az izmok tonizálásához.
- A szénhidrátok, például a burgonya, a manióka, a zab, a rizs és a búzatészta (ez utóbbi kettő teljes kiőrlésű gabona) lehetővé teszik a test számára, hogy a nap folyamán jobban felhasználja az energiát.
- Az avokádót és az aszalt gyümölcsöket, például a diót, a mandulát és a mogyorót, a napraforgómag mellett nagyon ajánljuk telítetlen zsírtartalmuk miatt, amelyek segítik a test jobb működését.
Használhat olyan étrend-kiegészítőket vagy táplálék-kiegészítőket is, amelyek lehetőleg természetes eredetűek, amelyek további fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
Valami alapvető dolog, amit nem lehet abbahagyni enni naponta ötször. Ily módon a tested kevesebb zsírt tárol és jobban felhasználja az izomtermeléshez szükséges fehérjéket.
Tudjon meg többet az élelmiszerekről az izomtömeg növelése érdekében ebben a oneHOWTO cikkben.
Hogyan lehet visszaszerezni a korral elveszett izomtömeget
Negyven éves kortól az erek fokozatosan elveszítik az összes szükséges tápanyag és oxigén elszállításának képességét az izmokba. A hívás orvosi kifejezése az izomtömeg csökkenését szarkopéniának nevezzük amikor az öregedés vagy a mozgásszegény életvitel okozza.
Szarkopénia esetén a akkord etetés azzal, amit az előző részben kommentáltunk. Hozzá kell adnia a testmozgás rutin. Ilyen esetekben a súlyzókkal és súlyokkal végzett gyakorlatok, az ellenállási szalag, a fekvőtámaszok és az álló kerékpár a leginkább ajánlott.
Ha meg kell erősítenie a lábát, mert izomtömeg-csökkenést szenvedett el, mivel ez az egyik olyan terület, ahol gyorsabban veszít, a legjobban a guggolás, a lépcsőzés vagy a lépcsős gyakorlatok segíthetnek.
Tedd magad egy orvosi és sport szakember kezébe, mielőtt önállóan elkezdene bármilyen rutint.
Hogyan lehet visszaszerezni a fogyásból elvesztett izomtömeget
Ha gyorsan fogy, akár azért, mert betegségben szenved, akár azért, mert extrém étrendet folytatott, és megfelelő edzőasztal nélkül is fennáll az izomtömeg-vesztés kockázata.
Ebben az esetben a következőkre kell figyelnie gyakorlatok az izmok tónusának helyreállításához:
- Guggolás a lábak és a farizmok tónusára.
- Deszka, hasi deszka vagy asztal, a has erősítésére.
- Push-upok, amelyek elősegítik a felsőtest és az összes érintett izomzat tónusát.
- Tüdő, mert ha súlyokkal vagy súlyzókkal kombinálják, akkor segítenek a karok és lábak izmainak tónusában.
Ezekben az esetekben konzultáljon a táplálkozási vagy endokrin hogy helyzetének megfelelően elkészíthesse az étrendet.
Tippek a cukorbetegség miatt elvesztett izomtömeg visszaszerzéséhez
Ez az izomtömeg csökkenésének speciális esete, és a betegség miatti fogyás.
Az izomtömeg csökkenése gyakori az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, amikor még nem részesültek kezelésben. Néhány 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegnél is előfordul, amikor megkezdik kezelésüket, és a szakorvos alacsony kalóriatartalmú szénhidrát-étrendet készít nekik.
A listán belül ételek, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében, szem előtt kell tartani, hogy a cukorbetegek számára specifikusabb ételeket ajánlanak, mint pl cukrozatlan sima joghurt. És hogy a joghurt fehérjékben, vitaminokban (A, B2, B12 és D) és ásványi anyagokban, például kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag gazdagságának köszönhetően segít a glükóz szabályozásában. Ez nagyon kedvező a 2-es típusú cukorbetegek számára. Hasonlóképpen csökkentenie kell a vörös hús mennyiségét, és más kedvezőbb fehérjeforrások felé kell hajolnia, például a fehér hús.
Testmozgás segíti a testet a glükóz jobb feldolgozásában, és ennek következtében a leadott inzulin adagja csökkenthető.
Helyezze vissza a sérülés miatt elvesztett izomtömeget
Amikor sérülést szenved, és a gyógyulási időt éppen elegendő mozgással tölti, az izomveszteség normális. Az első ajánlás, amelyet ebben az esetben adunk Önnek, az, hogy sok türelme van és egyél megfelelő ételt. A gyorsabb felépülés érdekében kérje meg fizikoterapeutáját vagy tornaterem-oktatóját, hogy változtassa meg edzésprogramját, az Ön körülményeihez igazítva.
Állandóság és türelem ők lesznek a legjobb szövetségeseid az izomtömeg visszanyerése sérülés esetén. A haladás nagyon lassúnak tűnhet, de ha ragaszkodik hozzá, akkor eredményeket fog látni. És valami nagyon fontos: tartsa be a gyakorlatok betűjét, amelyet a szakember jelzett.
Reméljük, hogy megszerezte az elveszett izomtömeg visszaszerzéséhez szükséges információkat, attól függően, hogy mi okozta azt.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet visszaszerezni az elveszett izomtömeget, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.