Figyelem a sportolókra, az étrend gondozása a tevékenység előtt és közben elengedhetetlen, de mi a helyzet edzés után? Itt 10 szuperélelmiszer az Ön számára.

A táplálás olyan személy, aki teljesít a fizikai aktivitás Elengedhetetlen a sportteljesítmény és a teljesítmény optimalizálása. A megfelelő étrend nagy változást hozhat egy sportoló számára edzés előtt, alatt és után; de mindenekelőtt abban, ahogyan a test felépül az edzés után. Emiatt Fernanda Zimmermann, a Kellogg Táplálkozási és Egészségügyi Intézetének táplálkozási szakembere ajánl néhány ajánlást az energia fenntartására.

amelyet

Javasoljuk

• Kalóriabevitel elégnek kell lennie edzés előtt és után, mivel ez lehetővé teszi a megfelelő edzést, elérve a céljait. Menjen táplálkozási szakemberhez, ha kétségei vannak arról, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania, mivel ez az egyes emberek arcszínétől függ.

.• Egyél reggelit minden nap, rendszeres időközönként tervezze meg étkezéseit és harapnivalóit. Ha nagyon hosszú idő telik el étkezés nélkül, előfordulhat fáradtság és a testedzés gyakorlásának demotiválása.

• Tartsa fenn a megfelelő hidratálást edzés előtt, közben és után. Az edzés folyadékvesztesége elsősorban az izzadásnak, a testünk reakciójának a hőmérséklet-szabályozásra vezethető vissza.

Figyelem: a hosszan tartó testmozgás és magas hőmérsékleten között veszíthetünk 2 és 3 liter vizet óránként. Ha az elvesztett folyadékot nem pótolják, akkor testi és szellemi teljesítmény szenved

• Egyél szénhidrátot mint fő energiaforrás. Szakértők javasolják, hogy között A napi fogyasztás 60 és 70% -a energia főleg a szénhidrátokból származik gabona csoport (kenyér, omlett, tészta, rizs, zabpehely, burgonya, reggeli müzlik, gabonapelyhek)

• Edzés után, fontos, hogy segítsük testünket izom helyreállítás és a energiatartalékok. Ez magában foglalja a fehérje, hogy az alkalmazott izmok felépülhessenek az elvégzett munkájukból, másrészt szénhidrátokból képezzék a tartalékokat glikogén amely energiát fog szolgálni a jövőbeni alkalmakkor. A szakértők ajánlása szerint fontos az edzés után azonnal szénhidrátot és fehérjét biztosító ételeket fogyasztani (legfeljebb 1 óra).

Néhány példa a helyreállítási időszak alatt fogyasztható élelmiszerekre: tejitalok, például turmixok vagy turmixok amihez adhatunk gyümölcsöt, gabonapelyhet tejjel, gyümölcssalátát jocoque-kal, sült burgonyát túróval és egy pohár tejet.

• Valamint az energia a testmozgással növekszik, egyeseknél ez is előfordul vitaminok és ásványi anyagok amelyek segítenek az ételt energiává alakítani. Néhány tápanyag, amelyre figyelni kell: B-vitaminok, kalcium, vas, C-vitamin és antioxidánsok. Kiváló példák, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat: egy tál válogatott gyümölcs, dúsított gabona és joghurt, vagy egy tál vegyes saláta zöld levelekből, paradicsomból és túróból, természetes grapefruit juice kíséretében.

Minden aktív embernek szem előtt kell tartania, hogy a diéta az alapvető alap a várt eredmények testmozgással történő eléréséhez. Látogasson el egy sporttáplálkozási szakemberhez, ha további kérdése van az étrenddel és a fizikai aktivitással kapcsolatban.

Ha kérdései vannak a nagyon magas tápértékű ételekkel kapcsolatban, nézze meg ezt az infografikát:

Milyen étrendet eszel edzés közben?

étrend sportolóknak táplálkozás a futóknak mit kell enni a testmozgáshoz Lásd a megjegyzéseket

Élvezze a Magas szintű e-magazint ingyenes hozzáféréssel