A test magas zsírtartalma, amelyet az orvoslás diszlipidémiának nevez, embóliákat és szívrohamokat okozhat, szerencsére elkerülhetjük.

muguerza

Diszlipidémiának nevezzük a vérben lévő lipidek vagy "zsírok" normális szintjének megváltozását. Ha a vérben túl sok zsír van, felhalmozódhat és lerakódhat az artériákban, és eltömődéssel és megkeményedéssel veszélyezteti a vér áramlását a szívbe.

Más szavakkal, a dyslipidaemia kialakulása növeli a szív- és érrendszeri kockázatot, és hajlamosabbá tesz minket agyvérzésre, szívrohamra és általában a szívbetegségekre.

Mi okozza a megnövekedett lipidszintet?

Bár fejlődése genetikai vagy másodlagos lehet más betegségek jelenlétében, a diszlipidémia vagy a lipidszint növekedése elsősorban életmódunk tényezőinek kombinációja, elsősorban:

  • Étkezés, magas zsír- és szénhidráttartalmú étrend.
  • Fizikai tétlenség és túlsúly, vigyázz! ez nem azt jelenti, hogy vékonynak lenni kiküszöböli a megváltozott lipidszint kockázatát.

Mi a normális lipidszint?

  • Összes koleszterinszint: kevesebb, mint 200 mg/dl (milligramm/deciliter)
  • Trigliceridek: kevesebb, mint 150 mg/dl
  • LDL ("rossz" koleszterin): kevesebb, mint 100 mg/dl
  • HDL ("jó" koleszterin):
    • Férfiak: nagyobb, mint 40 mg/dl
    • Nők: nagyobb, mint 50 mg/dl

Mit tehetek a lipidek növekedésének megakadályozása érdekében?

Néhány ajánlás a következő:

  • Vigyázzon az elfogyasztott zsírok és szénhidrátok minőségére és mennyiségére. Nem arról szól, hogy ezeket a tápanyagokat kiküszöböljük étrendünkből, hanem arról, hogy tudjuk, melyiket fogyasszuk és milyen mennyiségben.
  • tartsa az egészséges súlyt.
  • Naponta 30 percet gyakoroljon.
  • Minimalizálja a vörös hús fogyasztását heti legfeljebb kétszer.
  • Használjon alacsony zsírtartalmú főzési módszereket, például gőzölést, sütést és roston sütést.
  • Kerülje a telített, transz-zsírok és koleszterin fogyasztását.
  • Tartson magas rosttartalmú étrendet teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek felhasználásával.
  • Fogyasszon omega 3-at; jelen van lazacban, dióban, szardínia stb.
  • Kerülje a dohány használatát.
  • Csökkentse az alkoholt.

Milyen ételeket kerüljek?

Kiegyensúlyozott és minőségi étrendet kell fenntartani, ennek elérése érdekében ajánlott csökkenteni a telített zsírok, transz vagy koleszterin tartalmú ételek bevitelét, ezek:

  • vörös hús
  • Garnélarák
  • Sárga sajtok
  • Tojássárgája
  • Teljes tej
  • Vaj
  • Vaj
  • Pálma- és kókuszolajok
  • Szalonna
  • Feldolgozott és sütőipari termékek
  • Öltözködés
  • Édesített italok
  • Alkohol
  • Sült ételek és egészségtelen ételek

Olvashat még: 8 zsírégető étel