• A folyóiratban megjelent metaanalízis Elhízottságvélemények elmagyarázta, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fizikai tevékenységből.
  • A tudósok szitáltak mindent az elmúlt 30 évben, hogy lássák, hogyan érhető el a legnagyobb hatás ugyanannyi idő befektetésével.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

A folyóiratban megjelent metaanalízis Elhízottság vélemények magyarázta hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fizikai tevékenységből, az ország szerint.

Grainne O'Donoghue, a dublini egyetem fizikoterápiájának adjunktusa és a tanulmány vezetője ezt "eddigi legnagyobb elemzésnek nevezte az elhízott felnőttek számára az optimális testmozgásról".

Így a tudósok mindent átvilágítottak az elmúlt 30 évben, hogy megtudják hogyan lehet elérni a legnagyobb hatást ugyanannyi idő befektetésével.

A leggyakoribb lehetőségek - alacsony vagy nagy intenzitású kardió rutinok, magas vagy alacsony intenzitású erőfeszítések és mindkét típus keveréke - elemzése után következtetésre jutottak.

Ilyen módon, a leghatékonyabb az aerob gyakorlatok és más nagy intenzitású izomellenállási gyakorlatok kombinációja. Vagyis a kardió és az erő nem kíméli az erőfeszítéseket.

"Ez megerősíti azt a tendenciát, amelyet az utóbbi években számos tanulmányban láthattunk" - mondta César Bustos, a sporttudományban végzett diplomás szakember, a Spanyol Társaság az elhízásról tanulmánya tagja.

Hasonlóképpen hozzátette, hogy az ilyen típusú képzésben megfigyelt előnyök, amelyeket a tudósok csak az elhízottakra korlátoztak, az "általános lakosság" számára is elérhetőek.

Az első futás és a súlyok emelése nagy intenzitással később jól működik, mert mindkét tevékenység kiegészíti egymást.

Egyrészt, aerob testmozgás "javítja a szív- és érrendszeri kapacitást és a test ellenállását". A másikért, az erőfeszítés növeli "a test képességét arra, hogy a zsírt energiaalanyként használja", Bustos szerint.

Azonban ne felejtsd el gondoskodni a részletekről.

A kardió edzésnél a gyakoriság heti 3 és 5 között volt, míg az ellenállásnál 3-ra csökkent.

De az intenzitás is fontos. Az intenzív aerob testmozgás során a pulzus meghaladta a maximális pulzus 75% -át.

A maga részéről az erősítő munka többé-kevésbé intenzív volt a megemelt súlytól függően: a nagy intenzitás olyan terheléseken alapult, amelyek súlya meghaladja a maximális rész 75% -át, amelyet az egyes résztvevők képesek voltak vállalni az El País szerint.

Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy minden ember egy világ, és ez elhízás esetén nő a sérülések és az ízületek kopásának kockázata.

Tehát ideális az, ha szakemberhez fordulunk, aki minden esetet tanulmányoz. Azonban általában, bizonyos előnyöket figyeltek meg a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) és a nagy intenzitású ellenállás edzés kombinálásakor.

A HIIT segít javítani a szív- és érrendszeri egészséget és zsírégetést. Ezenkívül különösen érdekes a túlsúlyos emberek számára, mert javítja az étvágyszabályozást és kevesebb időberuházást igényel, mint más módozatok.

Hasonlóképpen ezt is látták a HIIT és a nagy intenzitású ellenállás kombinációja elősegíti az extra oxigénfogyasztást edzés után, ami segít a fogyásban, mert a felépülési folyamat során több zsír és szénhidrát bomlik le.

Bustos szerint, akkor is "nagy sebességgel sétálhat - mintha hiányozna a busz -, vagy felmehet a dombokra" aerob edzéshez. A klasszikus guggolás mindig jó lehetőség.

OLVASSA MÉG: Ez a tanács a vállalkozóknak, amelyet a Cabify alapítója mindig megad, amikor megkérdezik, mit tenne, ha a nulláról indulna

OLVASSA EL IS: Mit jelent a defláció, és miért lehet negatív a zsebében, ha az árak esnek

OLVASSA EL IS: Izraeli kutatók szerint a COVID-19 károsíthatja a spermiumokat és meddőséget okozhat a férfiaknál

MEGTEKINTÉS: Van egy világ a technológiai profilokon túl: ezekre a készségekre van a legnagyobb szükség a Spanyolországi LinkedIn vezérigazgatója szerint

  • Gyakorlat
  • Egészséges életmód
  • Egészség
  • Tippek

    • legjobb