A testet tonizáló gyakorlatok kedvezőek az izomerő növelésére és a szilárdabb test elérésére. Ezért ajánlott keverék alakformáló, aerob vagy pilates gyakorlatok, a fitneszen belül a test izmainak általános gyakorlása. Most azt elemezzük, hogy miként tudunk testünknek több izomtónust adni:

hogyan

A foglalkozások típusai

Legalább különböző foglalkozásokat ajánlott lebonyolítani Heti 3 alkalommal és az alakformáláson belül mindig jobb, ha különféle gyakorlatokra koncentrálunk a test különböző részein, legyen az hát, farizom, kar és láb. Fontos, hogy fokozatosan haladjon, vagyis lágyabb gyakorlatokkal kezdjen, és alacsony gyakorisággal, majd menjen felfelé.

A fogyás és az izmok tonizálása kéz a kézben jár

Nagyon gyakori, hogy amikor egy személy valamilyen típusú fizikai tevékenység megkezdése mellett dönt, nem veszi észre a gyors fogyást. A fogyást ugyanis a test izmainak tonizálása kíséri. Ez utóbbit a skála nem mutatja.

Nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy ez az első indulás rendkívül pozitív, tekintettel arra, hogy az izomtömeg aktív szövet, ami javítja az anyagcserét és ily módon könnyebben megtartható a fogyás.

Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, fizikai aktivitás kíséretében, akkor láthatja, hogy teste hogyan alakítja a kívánt alakot, a zsírtömeg-veszteség egészségesebb és növekszik az izomtömeg.

Mi az alakformálás?
A normatív definíció szerint a tonizálás a tónusba lépés, és ebben a konkrét esetben leegyszerűsíthetjük az izmaink megerősítésében vagy élénkítésében.

Az izmok megkeményedéséhez és feszesítéséhez elsősorban alacsony testzsírszintre és később izomfejlődésre van szükség. Ebben az értelemben az izom csak növekedhet (hipertrófia) vagy csökkentheti méretét (atrófia), de nem változtathatja meg az alakját.

Ezért a jó izomtónus elérése érdekében kombinálnunk kell azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek a zsírfelesleg kiküszöbölésében, másokkal, amelyek az izomnövekedést segítik.

Tónusos tevékenységek
A rettegett és unalmas súlyzók és az edzőtermek gépei egyre nagyobb teret engednek az irányított tevékenységeknek. A tapasztalatok megosztása másokkal, az edző állandó felügyelete és mindenekelőtt a szórakozás az edzés közben a legnagyobb igénye ennek az egyre népszerűbb edzésformának.

Íme néhány a sportközpontjában találhatók közül:

TEST
Az edzőterembe csatlakozó legtöbb nő nagy céljai: a fenék, a has és a lábak, vagyis azok a területek, ahol a felesleges zsír felhalmozódni szokott. Ezért készen állunk arra, hogy az alsó test egészét tónusba hozza 30 perces, mérsékelt erőfeszítést igénylő testmozgással. A megközelítés nem sokban különbözik a többi alakformáló tevékenységétől, és egy első bemelegítési fázisból áll a fitnesztermünkben, majd 30 percen át a lábakon, a farizmokon és a hasizmokon végzett ebben az sorrendben (ebben a sorrendben) és egy a zónák nyújtási munkája a képzés lezárásaként működött.

Test Wer
A zene, a jó monitor és a súlyok az összetevők ahhoz, hogy a Body Wer osztály nagyon dinamikus edzés legyen. Miután kiválasztottuk a fizikai állapotunknak megfelelő ideális súlyt - hagyja, hogy az edző segítsen Önnek -, a kezdeti bemelegítés követése, majd az egyes izomcsoportok külön-külön történő megmunkálása a súlyzó vagy a súlyzó emelésének ismétlésével.