Az évszakváltással visszatérnek a klasszikus betegségek, amelyekhez idén a Covid-19 adódik. Néhány trükköt adunk neked, hogy megerősítsd védekezésedet, és legyél felkészültebb a jövőre.

erősítsük

Újra beköszönt az ősz az életünkbe, és ezzel együtt a hőmérséklet csökkenése, a napfény óráinak csökkenése, a légköri nyomás csökkenése, a környezet páratartalmának növekedése és az idei évszak klasszikus egészségügyi problémái. A megfázás, az influenza és a tüdőgyulladás, mint minden évben, az egyik leggyakoribb betegség lesz, amelyhez az ősszel óhatatlanul új vendég csatlakozik: a koronavírus fertőzések.

Ha tudni akarja, hogy mit tehet az év ezen időszakában az erős immunrendszerrel szemben, akkor felkérem, hogy folytassa az olvasást. Ez nem garantálja, hogy elkerülje ezeket a fertőzéseket, de minden bizonnyal nagyon sokat segít.

їA hideg gyengíti az immunrendszert?

Úgy van. A hideg környezetnek van egy gyengítő hatása az immunrendszer sejtjeire a felső légutakban található, ami megkönnyíti a vírusok és baktériumok számára, hogy megkerüljék testünk ezen védekező gátját.

A legfrissebb tudományos bizonyítékok, amelyek szerintünk még a hideg levegő jelenléte is összefügg a vírusok, fagociták lenyeléséért felelős immunsejtek védekező funkciójának csökkenésével.

їA hideg kedvez a vírusoknak?

Sajnos és általában igen. Az egyes vírusokat körülvevő lipidréteg alacsonyabb hőmérsékleten megkeményedik, ezáltal aktívabbá és ellenállóbbá válik. Influenzaszerű vírusok, amelyeket jól ismerünk, a hideg környezet előnyben részesíti őket, különösen, ha a környezeti páratartalom alacsony mivel hosszabb ideig tartózkodnak a levegőben, és nagyobb eséllyel találnak megfertőzni valót.

hatMit tehetek az immunrendszer természetes megerősítése érdekében?

Eleget aludni. Az alvás az immunrendszer fontos szabályozója, és ha nem alszunk elég órát, káros hatásai vannak, amelyek megváltoztatják az anyagcserét. Van néhány tanulmányunk, amely azt mutatja, hogy alvás közben immunrendszerünk megszilárdítja memóriáját, amit megtanult arról, hogyan lehet felismerni az új fertőzéseket és hogyan kell fellépniük ellenük. A napi 7 és 8 óra közötti alvás az ideális és tanácsos lenne.

Elnyomja a mérgező szokásokat. Tudjuk, hogy az olyan anyagok, mint a dohány és az alkohol immunszuppresszánsok, amelyek gyengítik a védekezésünket. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányban található több mint 3500 mérgező anyag megváltoztatja az alveoláris makrofágokat, a tüdő fő immunsejtjeit. Másrészt az alkohol gyulladást okozhat a belekben, és elpusztíthatja a bélben élő mikroorganizmusokat, amelyek az immunrendszerünk részét képezik.

Csökkentse a stresszt. A szorongás és a magas stressz nemcsak magas vérnyomást, fejfájást vagy gyomor- és izomproblémákat okoz, hanem negatívan befolyásolja az immunrendszert. Riasztási helyzetekben testünk olyan hormonokat termel, amelyek korlátozzák az immunrendszer működését, ami védtelenebbé tesz bennünket az idegen betolakodók, például vírusok vagy baktériumok ellen.

Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. A változatos, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend, amelyben friss, minőségi és kevéssé feldolgozott termékeket választunk, elegendő tápanyagmennyiséget biztosít számunkra a vitaminok és ásványi anyagok optimális szintjének fenntartásához, amelyek hozzájárulnak védekezésünk megfelelő működéséhez. Felejtsük el azokat a kiegészítőket, amelyeket minden évben hirdetünk, mint a legjobb lehetőséget a védekezés növelésére, Csak akkor vegyük be őket, ha szakember erre utal, és indokolt okokból. A multivitamin- és ásványi komplexek vagy étrend-kiegészítők válogatás nélküli használata többek között vese- vagy szívproblémákat okozhat.

Gyakorold a sportot. Évek óta tudjuk, hogy a mérsékelt testmozgás pozitív hatással van az immunrendszerre. Ezenkívül a fizikai aktivitás segít csökkenteni a stresszt, mivel olyan hormonok termelődnek, mint a szerotonin, a dopamin és az endorfinok.

їA koronavírus megelőzésére szolgáló kiegészítők megbízhatóak?

Ne. Nincsenek olyan étrend-kiegészítők vagy multivitaminok, amelyek megakadályozzák, kezelik vagy gyógyítják a koronavírus fertőzését. nem számít, mennyi influencer vagy a nap híres televíziója jelenti be. Erre figyelmeztet a honlapján a Spanyol Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (az Egészségügyi Minisztériumtól függ).

A koronavírus elkapásának elkerülése a legjobb módszer nem tablettákkal, hanem keresztül kövesse a 3M szabályt (Kézmosás, Tartsa távol az embereket és a maszkot) és kerülje a 3C-t (Zárt terek, Zsúfolt helyek és Névjegyek bezárása).