Négy hét alatt nem leszel Brad Pitt, de elfogadod a egészségesebb szokások hogy az ember legyél, aki szeretnél lenni.

csinosabb

Mi lesz a nyárral, ami arra ösztönzi, hogy tudni akarja hogyan lehet jóképűbb és egészségesebb? De mindig ugyanaz történik. Az ősz és a tél elkapja és nehezen módosíthatja azokat a rutinokat, amelyek fáradtabbá tesznek és fizikailag is elhanyagol. Így ülteti el magát a következő nyáron, és mégis képet készít. A nyári hónapok ideálisak e szokások megváltoztatására, de ideális az egész éven át tartó megtartás.

Ha abban a pillanatban van, akkor van a megoldás az Ön számára: nyolc apró változás, amelyek segítenek abban, hogy egy hónap alatt jóképűbb és egészségesebb legyen, gyűjtötték a 'Business Insider' portálon de általunk újraértelmezett. Ne feledje, hogy ez nem varázslat: nem mintha négy hét múlva Chris Hemsworth leszel, de kidolgoztad a szükséges kulcsokat ahhoz, hogy elkezdj azzá az emberré válni, akivé szeretnél válni.

1. Aludjon hét-nyolc órát

Talán a legfontosabb az egész közül: ha nem pihennek eleget, akkor a nap hátralévő részében a rögzítése lehetetlen lesz. Az örök kérdés: hány órát alszunk? Az olyan szakértők szerint, mint Daniel Gartenberg, az ideális alvási szokás hét óra alvás. De ez nem jelenti azt, hogy tizenkettőkor lefeküdhet és hétkor kelhet, de pótolnia kell az elalváshoz szükséges időt (és még egyszer utoljára frissítenie kell a Twitterét). Javasoljuk, hogy legalább nyolc órán keresztül feküdjön le az ágyban. Tehát most már tudja: a szokásosnál kissé hamarabb kerüljön a lepedők közé.

2. Lépjen a riasztás bekapcsolásának időpontjától

További tanácsok az ismerőktől. Ha egyike vagy azoknak, akiknek nehezen kel fel reggel, azonnal fel kell kelnie és elindulnia kell, amint a riasztás megszólal. Nincs több tizenöt perces alvás vagy pihent kávé, mielőtt elmész dolgozni. Készítsen elő mindent, amire szüksége van lefekvés előtt és ne feledje, hogy minden testmozgás jó (még minimális is). Meg fogja őrizni ezt az energiát a nap hátralévő részében.

3. Keresse meg kedvenc sportját

Ez az egyik függőben lévő témája. Amikor befejezi a munkát, túl fáradt vagy a sportoláshoz, és a korai napszakban végzett testmozgás megpróbáltatásnak tűnik. Ugyan, a fizikai aktivitás nem a te dolgod, De mégis szeretnél egy olyan hobbit, amely segít jobban érezni magad és ápolni a tested. Hát akkor, Juanjo Rodríguez, a GQ vezetőedzője egyértelmű: Találjon meg egy olyan sport hobbit, amellyel kevesebb költséggel jár az indulása. A test többet kér tőled.

4. Egyél kevesebb sót és több rostot

Tudjuk, hogy ez a változás az egyik legnehezebb, főleg amikor kénytelen enni munka közben vagy halálos órákban. Hogyan kezdhetjük el megváltoztatni ezt a szokást? A „Business Insider” részben rámutatnak erre fontos csökkenteni harapnivalók sós és feldolgozott zsíralapú ételek, és helyettesítse őket zöldségekkel és gyümölcsökkel. Szóval tudod, nincs zacskó burgonya chips, fogj meg egy banánt. Egy másik természetes gyógymód a rost - Tartsa féken a vérnyomását, és érezze magát energikusabbnak.

5. Igyon több vizet a nap folyamán

Tipp, amelyet érdemes szem előtt tartania egész évben, nemcsak nyáron. Ésszerű, hogy miért hasznos a rendszeres vízivétel a nap folyamán, nem igaz? Segít a szennyeződések tisztításában, jót tesz a bőrének és kulcsfontosságú stratégia a fogyás szempontjából is. Egy 2016-os tudományos tanulmány szerint, amelyet 18 000 ember végzett az Egyesült Államokban, a sok vizet fogyasztók kevesebb kalóriát és alacsonyabb a koleszterinszintje. Egy másik mutatványos trükk: Minden étkezés előtt 30 perccel kevesebb vizet fogyasztva több mint két kiló fogyhat három hónap alatt.

6. Vigyázz magadra kívülről is

Legyen hidratált belül, de kívül is. A mindennapi rutin miatt egy másik helytelen helyzetbe kerülünk alkudozzon kozmetikai ellátásunkon, és nem akarjuk, hogy ez szokássá váljon. Az első és legfontosabb szem előtt tartandó szokás a napi hidratáló (reggel és éjjel) és egy korábbi hámlasztó használata hetente legalább egyszer a szennyeződések eltávolítására a bőr védelme előtt.

7. Próbálja ki a meditációt (és szundikáljon)

Ez a két tendencia egyre inkább megjelenik a wellness és az éberségfüggők mindennapi életében, különösen az utolsó, a legmeglepőbb. Az élet frenetikus ritmusa megakadályozza, hogy elegendő pihenést kapjunk, Ez pedig hosszú távon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért meg kell találnia a nap más időpontjait is. A meditáció már elterjedt hobbi a stressz és a szorongás csökkentésére, ill a szundi ideális kiegészítője annak a nyolc órának, amelyet éjszaka nem tud aludni. Valójában az Egyesült Államokban már vannak kávézók, ahol lehet szundítani.

8. Foglaljon időt magának és a tiédnek

Kíváncsi vagy, tudjuk. - Mikor szánok magamra időt? A fenti tippek feleslegesek, ha nem teszik lehetővé, hogy elkötelezzük magunkat annak, amit igazán szeretünk, valamint családunknak, barátainknak és partnerünknek. Ez szintén kulcsfontosságú a kötelezettségektől való leváláshoz és a stressz megszüntetéséhez. Szakértők szerint nagyon hasznos hozzon létre egy személyes rutint minden nap végére, amely lehetővé teszi számunkra a jobb pihenést. Például lefekvés előtt nézze meg kedvenc sorozatát, olvassa el a felében lévő könyvet, vagy akár írjon, és gondolkodjon el azon, mi történt veled a nap folyamán. Arra is rámutatnak, hogy a hosszú élettartamnak nincs titka vigyázzon azokkal, akiket szeretünk.