A tél folyamán a legtöbbünknek bent kell maradnia az edzés jó részében. Jól hidratált?

hidratált

Tényleg jobban izzadunk bent, mint kint, vagy hamis benyomást kelthet a szellőzés hiánya? Ennek megválaszolása segít megérteni, hogy mi késztet minket egyáltalán. A válasz erre a kérdésre elég nyilvánvaló: hő.

A hő hatásai

Izzadunk, amikor a testhőmérsékletünk (CBT) egy bizonyos ponton túlra emelkedik, mivel a testnek szigorúan ellenőriznie kell ezt a változót, hogy életben maradhassunk és működhessünk.

Sokan nem veszik észre, hogy a dolgozó izmok által leadott hő a CBT legnagyobb hatása, amikor edzünk. Ezért az izzadtság mennyisége szinte kizárólag attól függ, hogy milyen intenzitással edz, és nem sokkal többet, mint az alapvető genetika. Ezt egyértelműen bizonyította egy nemrégiben készült tanulmány, amely azt is kimutatta, hogy a testzsír, az általános méret és a súly hozzájárulása valójában minimális hatással van az izzadási sebességre.

Legtöbben "minőségi" foglalkozásokat tartunk, amikor bent edzünk. Ez az átlagos edzésintenzitást beltérben magasabbra teszi, mint általában a szabadban. Ennek eredményeként ez időegységenként nagyobb izzadságvesztéshez vezet.

A levegő áramlása és hőmérséklete

Két másik oka van annak, hogy gyakran úgy érzi, hogy többet izzad bent, mint a szabadban.

Az első ok a légáramlás. Ha a szabadban vagy, a levegőn haladsz, így még egy nyugodt napon is kapsz egy kis légáramlást, amely átmegy a bőrödön. A légmozgás hatására a hő hatékonyabban távolodik el a test felszínétől (konvekció és izzadtság párolgása révén), ez pedig lehűti. Egy hengeren elveszíti ezt a légáramlást, és ezért az izzadság hajlamos csepegni, így jobban tudatában van annak. És mivel nincs természetes hűsítő hatása, valószínűleg még kicsit izzad, hogy kompenzálja is.

A második ok a környezeti hőmérséklet és páratartalom. A tested megpróbálja leadni a hőt a környezetbe, amikor edzel. Minél nagyobb a gradiens a levegő hőmérséklete és a páratartalom között, annál könnyebben elpárolog a hő. Mivel sok beltéri edzőkörnyezetben már elég meleg és párás, a hőveszteség és a párolgás gradiensei kevésbé meredekek, mint a szabadban, ami még nehezebbé teszi a hőszabályozást és növeli az izzadás mértékét.

Tehát bár nem feltétlenül izzad sokkal többet bent, mint a szabadban, van néhány oka annak, hogy a teljes izzadságveszteség időnként nagyobb lehet.

Öt lépés ahhoz, hogy a beltéri edzés hidratált maradjon

Íme öt egyszerű lépés, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy jól hidratált-e a görgős edzéshez.

1. Kezdje jól hidratáltan
Mivel sok beltéri edzés rövid és intenzív, fontos, hogy mindenekelőtt hidratáltan kezdjen. Az izzadással történő hőszabályozás képessége maximalizálódik, ha jó hidratációs mutatóval indul. Próbáljon meginni 500 - 750 ml vizet (vagy elektrolit italt) néhány órával a foglalkozás előtt, hogy a testének ideje legyen feldolgozni és felszívni a szükségeseket, és megszüntetni a felesleget.

2. Ne vigyük túlzásba
Nem kell egyik végletből a másikba menni. Csak próbálja meg fenntartani a napi jó hidratációs gyakorlatokat.

3. Adjunk hozzá nátriumot
Ha azt tapasztalja, hogy folyamata kevés, amikor a munkamenet közeledik, akkor csalhat egy kicsit azzal, hogy egy kis extra nátriumot ad hozzá az italaihoz az órákban, mielőtt elkezdené maximalizálni a folyadék felszívódását.

4. Az ülés alatt igyon, ha szomjas
Ne avatkozzon abba, amit valójában csinál, ha megpróbál felesleges mennyiségű folyadékot inni.

5. Ha végzett, folytassa az ivást, ha szomjas vagy, és adhat hozzá egy kis nátriumot
Ha úgy érzi, hogy elveszíti a csatát a folyadék egyensúlyának fenntartása érdekében, választhatja az elektrolit tablettákat vagy a sókapszulákat. Ezzel a testének a lehető legjobb esélyt nyújtja a teljes rehidratálásra.

Ha beltéren edz, ne felejtse el jól hidratálni, és kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a legjobb teljesítmény elérése érdekében.