Az egészséges csontok fejlődéséhez és fenntartásához nem csak a kalciumot és más fontos tápanyagokat kell beépíteni, hanem csökkenteni kell más káros anyagokat is. Ezért megmutatjuk a az étrendben elkerülendő ételek, ha meg akarja védeni a csontok egészségét.

ételek

Ipari pékség

Az ipari péksütemények egyike a sok ultra-feldolgozott, rossz táplálkozási minőségű terméknek elsősorban finomított liszteket és hozzáadott cukrokat kínálnak.

Transzzsírforrások is lehetnek, de a finomított lisztek és az egyszerű cukrok rosszabb csontegészséggel társultak, mert a csontsűrűség csökken a vércukorszint növekedésével.

Ezért tanácsos csökkenteni a fogyasztását, és inkább házi készítésű lehetőségeket választani anélkül, hogy benne lenne hozzáadott cukor.

Kereskedelmi snackek

A burgonya chips, a sült kukoricából készült snack és egyéb általában finomított lisztek és belül nagy a nátrium bevitelük ami a feleslegben nagyobb kalciumvesztést okozhat a vizeletben.

A fokozott nátrium-kiválasztás csontvesztéssel jár, nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a nátrium nagy arányban csökkenti a szervezet kalcium-visszatartását.

Felvágottak és kolbászok

Mint amit korábban mondtunk, a felvágottakban és kolbászokban található felesleges nátrium károsíthatja a csontok egészségét.

Hasonlóképpen, ez a fajta termék tartalmazhat hozzáadott cukrokat vagy keményítőket is, amelyek - mint az elején említettük - szintén kapcsolódnak az alacsonyabb csontok egészségéhez.

Frissítők

Az üdítőitalok túlnyomó többségében, de különösen a kóla típusú italokban nagy az aránya foszforsav vagy foszfátok verseng a kalciummal a felszívódásért.

Így nagy mennyiségben ugyanaz csökkentheti a kalciumot a szervezetben és így károsíthatja a csontok egészségét.

Ha azt is figyelembe vesszük, hogy ezek szabad vagy hozzáadott cukrok és nátrium forrásai lehetnek, a frissítők cukros vagy könnyű soha nem ajánlott a csontok védelmére törekvő egészséges étrend keretében.

Túl sok tea vagy kávé

A tea és a kávé pozitív hatással lehet a testünkre, de ezek fogyasztása nagyon nagy arányban a túlzott koffeinbevitel, amely növeli a vizelet kalcium kiválasztását.

Így különösen akkor, ha nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű kalciumot, a tea és a kávé nagy mennyiségben történő fogyasztása nem ajánlott, vagy javasoljuk a koffeinmentes infúziók helyett.

Tojásfehérje és a felesleges hús

Az étrendi fehérje jelentős növekedését összefüggésbe hozták fokozott kalciumürítés a vizelettel amelyek negatívan befolyásolhatják a csont ásványi sűrűségét.

Azonban nem minden fehérje azonos, hanem az húsok és tojásfehérje a könnyen asszimilálható ebben a tekintetben a legkárosabb, ezért bár folytathatjuk a bevitelét, ajánlott ne essen túlzásba.

Mert vigyázni a csontok egészségére, Nemcsak kalciumot, káliumot és más minőségi tápanyagokat kell tartalmaznia, hanem mérsékelni kell mások fogyasztását is, például ezekben az élelmiszerekben, amelyek árthatnak nekik.