A testmozgás hiánya hatással van egészségünkre: rák megjelenését, meddőségi problémákat, cukorbetegséget okozhatja, sőt korai halálhoz is vezethet. Ezt mondja Gabriela Retana, a Real Sociedad futballcsapat táplálkozási szakértője. A CuídatePlus által az élet minden szakaszában az oktatás és az egészséges szokások népszerűsítése érdekében szervezett konferenciák Habla-terében tartott előadása során.

cuidateplus

„Ülő ember az, aki kevesebb, mint 5000 lépést tesz meg naponta. Emlékeznünk kell arra, hogy a mozgásszegény életmód ugyanúgy megöl, mint a dohány "- figyelmeztet Retana, aki arra is felhívta a figyelmet, hogy a testmozgás gyakorlása a vércukorszint szabályozásán és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésén túl segít a halálozás vezető okában Spanyolországban.

"Valami jó, több a jobb", biztosítja a szakértő, és elmagyarázza annak jelentését: bizonyos gyakorlatok jobbak, mint a semmi, több mozgás jobb. Másrészt Retana arra is emlékeztetett, hogy a túlzott testmozgás vagy annak nagyon extrém módon történő gyakorlása ugyanolyan rossz lehet. A szakértő szerint a legfontosabb az, hogy mérsékelten, heti legalább öt napon át, napi 45 perces időszakokban gyakorolja, még akkor is, ha nem követik, ha nem is egész nap.

A testgyakorlás nem kocogásról vagy hegyi kerékpár vásárlásról szól: minden embernek szüksége van egyfajta tevékenységre, és a szakember emlékezik rá, hogy ennek a gyakorlatnak alkalmazkodnia kell életmódunkhoz és figyelembe kell venni kórtörténetünket.

A gyaloglást azonban megfelelő és egyszerű fizikai tevékenységként bárki számára előírhatjuk, azzal az ösztönzéssel, hogy ez elkerülhetetlen, és terv nélkül is járhatunk, és nem érezhetjük, hogy időt szántunk a sportra, hátha nem tetszik. A szakember úgy emlékszik, hogy a lépésszámláló használata nagyszerű eszköz annak tudatában, hogy mit sétálunk naponta, és figyelmeztet arra, hogy "az emberek, akik viselik, akár 25 százalékkal többet edzenek, csak több lépést tesznek".

Az étrenddel kapcsolatban a Retana felidézte más felszólalók tanácsait és a WHO ajánlásait: mérsékelt vörös hús, cukrok és alkohol, tartalmazzon különféle fehérjéket a menüben, napi 3-5 darab gyümölcsöt fogyasszon, ne hagyja ki a reggelit, ne falatozzon étkezések között, hanem naponta öt ételt egyél, és ne kombinálja az egészséges termékeket más zsírosabb.

Kevesebb cél, több szokás

A CuídatePlus konferencia utolsó előadásában Fernando Sartorius, olyan hírességek személyi edzője, mint Elsa Pataky és a Desafío Max (Könyvek szférája) könyv szerzője befolyásolta partnere üzenetét, és tanácsokat adott a testgyakorlás megkezdéséhez.

„A fitnesz divat, úgy tűnik, mindenki ezt gyakorolja. De mit jelent az, hogy formában legyünk? - kérdezte a hallgatóságtól. Sartorius szerint az egészség maximális pontjának eléréséről van szó, öt oszlop alapján:

  1. Alacsony a zsírtartalma a testben, mivel az elhízást nem a skála, hanem a testzsír százalékos aránya méri.
  2. Hogy élvezhesse kedvenc ételeit a „80/20 formula” szerint: 80 százalék egészséges étel és további 20 százalék a „tisztelgés”. - Amit nem éget el, azt tárolja - figyelmeztette.
  3. Hogy a fejedben több a pszichológiai, mint a fizikai változás: "Amikor sportolunk, megváltoztatjuk a mentalitásunkat, és ezért úgy érezzük, hogy jobban alszunk, és javul a pozitivitásunk" - magyarázta.
  4. Optimális egészségi állapot azt jelenti, hogy felépülünk a betegség előtt, vagy ha megbetegszünk.
  5. "Időbeli kora nem felel meg biológiai életkorának: belsőleg fiatalabbá válik".

Tehát mi a forma alakulásának folyamata? - Az emberek elhagyják az edzésterveket, mert reggel paradicsomot akarnak ültetni, éjjel pedig megeszik. Meg kell teremteni a szokást és állandónak kell lennie akkor is, ha valami mást akar tenni. Ez egy olyan folyamat, amely elkötelezettséget igényel az eredmények elérése érdekében. Az emberek látják a dicsőséget, de nem a mögötte álló erőfeszítéseket ”- fejezi be.