A miniétkezős étrend a fogyás elősegítésére, a vágyakozás megelőzésére tervezett terv. A miniételes étrend mellett az ember napi hat nagy ételt eszik meg a hagyományos napi három nagy étkezés helyett. Azzal, hogy egész nap hat kis ételt fogyaszt, az ember nem éri rendkívüli éhséget és cukor vagy szénhidrát utáni vágyat. A hat mini étkezés fenntartja a vércukorszintet a szervezetben, ami megakadályozza az étvágyat.

mini étkezés

Az étkezés méretének kiszámítása

A mini étkezés étrendjének minden étkezésnek egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket kell tartalmaznia. Annak meghatározásához, hogy mennyi ételt kell enni egy nap alatt, határozza meg a napi kalóriabevitel céljait. A napi kalóriákat hatféleképpen kell felosztani. Minden miniétkezésnek a napi kalóriabevitel 1/6 részéből kell állnia. Például, ha a napi kalóriabevitel 1200 kalória, akkor minden miniétkezésnek 200 kalóriát kell tartalmaznia. Vannak, akik nem számolják a kalóriákat a miniétkezések étrendjében, ehelyett arra koncentrálnak, hogy a miniétkezéseket kicsiben és zsírszegényebben tartsák. A mini étkezés tartalmazhat egy zacskó mandulát és egy almát, egy vegyes zöld salátát, egy tonhal salátát vagy egy kis adag tésztát.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Fontos megjegyezni, hogy kiegyensúlyozottan kell étkezni. A miniétkezős étrenden étkezve naponta hat harapnivalót fogyaszthat. Fontos, hogy ne a snackeket tekintsük miniétkezéseknek. Kis ételeknek kell tekinteni őket. Ügyeljen arra, hogy mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely az összes élelmiszercsoport ételeit tartalmazza.

Étkezés elkészítése

A mini étkezés elfogyasztása nem szünteti meg kedvenc egészséges ételeit. Fogyaszthatja kedvenc ételeit, csak kisebb mennyiségben. A miniétkezések elkészítésének kényelmes módja az, ha elkészíti kedvenc ételeit, műanyag edényekbe csomagolja a miniételeket, és hűtőszekrényben tartja. Amikor eljött az ebéd ideje, elővesznek egy edényt a hűtőszekrényből, és máris elkészül egy miniétkezés.