A pilates a pillanat egyik tudományágává vált. Amellett, hogy számos pszichológiai haszonnal jár, javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt és segíti az alvást, ez a Joseph Hubertus Pilates által a 20. század elején létrehozott módszer hosszú fizikai listát is tartalmaz. Ezek a gépekkel (Cadillac, Reformer, Barrel.) Vagy a földön elvégezhető gyakorlatok leküzdik a derékfájást, javítják a rugalmasságot és a koordinációt, és mindenekelőtt, az izmok tónusára és formájára. Annyira a lapos és markáns gyomor már nem szinonimája az órákig tartó áldozatvállalásnak és a tornateremnek.

Bár a kívánt has elérése némileg bonyolult, sok nő számára lehetetlenné válik, mivel ez az egyik olyan terület, ahol a zsír felhalmozódik leginkább, ezekkel a népszerű Pilates gyakorlatokkal közelebb kerülhet a céljához, anélkül, hogy el kellene hagynia otthonát, vagy órákat és erőfeszítéseket kell befektetnie. Elég, ha helyesen lélegzik, és van egy jó adag türelme és pihenése a munkához.

Az a az első padlógyakorlatok táblázatának első gyakorlata, amelyet Joseph Pilates készített. Amellett, hogy bemelegítésként használják a keringés aktiválására, a 100-at a hasizmok meghúzására használják. Feküdj le az edzőszőnyegen. Tartsa a hátát laposan a szőnyegen, és emelje fel a lábait, 90 fokos szögben tartva a padlótól. Emeld fel a karjaidat az oldaladon is. Fogd össze a hasad, és mozgasd a karjaidat fel-le. Ismételje meg a mozgást 100-szor.

gyomorban
GALÉRIA MEGTEKINTÉSE

Annak ellenére, hogy igénytelennek tűnt, a „V” nagy intenzitású gyakorlat, széles körben használják a pilates üléseken a has erősítésére. Feküdj a hátadon kinyújtott karokkal és lábakkal, a kezeket a fej oldalai mögé kell irányítani, a tenyér pedig felfelé nézzen. Belélegezzük, és miközben kilélegezzük, összehúzódunk a hassal, hogy a csomagtartót és a lábakat egyidejűleg lassan emeljük, és a csípő hajlításával „V” -et alkossunk a testtel. Körülbelül 5-7 másodpercig tartjuk a pozíciót. Lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, irányítva az ereszkedést.

Felteker

A feltekerés nagy kihívást jelent a hasizmok számára, és figyelembe veszik az egyik legjobb gyakorlat a lapos has eléréséhez. Feküdjön le, lábaival szorosan egymás mellett és egyenesen, a lábak hajlítva (lábujjjal felfelé), a karok pedig a fej fölött kinyújtva. Lélegezzen be, amikor kontrolláltan felemeli a karját és a hátát, miközben a lapockái összekapcsolódnak, az állát pedig a mellkasához tartja. Vigye előre testének súlyát, engedje el a levegőt és kerekítse hátát a lábakra hajlított csomagtartóval, próbálja a lehető legtávolabbra nyúlni, amíg hozzá nem ér a lábgolyókhoz. Lélegezzen be ebben a helyzetben, és kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe, erőt gyakorolva a köldökkel és elkerülve a súly visszaesését.