Az izomszövetnek különböző funkciói vannak, és az egyik az, hogy összehúzódással és ellazulással generálja a mozgást, ha nem lennének izmaink, egyszerűen nem tudnánk mozogni, ezért az emberi testnek több mint 600 izma van, amelyeknek különböző funkciói vannak, de. Gondolkodott már azon, hogy hogyan és miért nő egy izom?

oswal
Alapvetően az izom akkor növekszik, amikor olyan erőfeszítést generálunk, amelyhez nem szokott, és az izom egy bizonyos módon támadásnak érzi magát, és megérti, hogy valami történik a környezetben, és hogy ez folytatódni fog, így védekezésében erősebbé válik mert amikor generáljuk ugyanazt az erőfeszítést, és nem kerül túl sokba. Az izom növekedésének kulcsa a fehérjeszintézisben és a sejtek vagy az izmok lebomlásában rejlik, az izomszövet rostokból áll, és ezek a rostok viszont fehérje tartalmú myofibrilláknak nevezett hosszú láncok, Ha egy személy súlyos edzésen vagy olyan tevékenységen megy keresztül, amely megerőlteti az izmokat, a rostok károsodást szenvednek, ami az izom elszakadását okozza, és kicsi a mikrorepedés (ami jó, ha növelni akarjuk az izomzatot) tömeg)

Ezek a rostok felszabadítják a citokineknek nevezett gyulladásos molekulákat, amelyek aktiválják az immunrendszert ennek a sebnek a helyreállítására, a test természetesen helyreállítja ezt a károsodást a megtört rostok újjáépítésével, ha ezt a ciklust újra és újra elvégezzük, az izomszövet nagyobb lesz és nagyobb és erősebb, ezt a folyamatot hipertrófiának hívják, és alapvetően az izomrostok növelik méretüket.

Valami egyszerűnek tűnik, és a valóságban az is, de ahhoz, hogy ez a folyamat tökéletesen megvalósulhasson, meg kell felelnünk bizonyos követelményeknek, hogy megfelelő legyen az új szövetek létrehozása, amelyek közül az első az, hogy a fehérjeszintézis sebességének nagyobbnak kell lennie. ? Mint tudjuk, a fehérje az alapvető makrotápanyag, amelyre az izmoknak szüksége van, az izomszövetnek napi mennyiségű fehérjére van szüksége funkcióinak ellátásához és méretének fenntartásához. Tehát, ha a napi fehérjebevitelünk alacsony, akkor izomtömegünk csökken a fehérje hiánya miatt és ha magas a fehérjefogyasztásunk (meghaladja a napi szükségletünket és edzünk is), akkor az izmok automatikusan megnőnek, ha még mindig nem tudod, mennyi fehérjét kell elfogyasztanod (itt) ebben a cikkben megtudhatja, hogy a testének mennyi szüksége van tevékenységei szerint.

Most már csak egy dolog van hátra ahhoz, hogy ez a folyamat bekövetkezhessen, és ez egyszerűen a pihenés, az edzés során okot adtunk az izomnak a rostok elszakadásával történő növekedésre, az ételekben a szükséges anyagokat adtuk meg ahhoz, hogy a javítás megfelelő legyen, most időre van szüksége, hogy a test helyreálljon és helyrehozza az edzés során okozott károkat, ez a szünet 24–72 óra lehet, az edzés típusától függően, ezért nem szabad minden nap ugyanazt az izomcsoportot edzeni, mert nincs időd kijavítani a károkat, és még kontraproduktív eredményeket is elérhetnénk, és kevesebbet teljesítenénk az edzésen, különösen akkor, ha kezdő vagy.

Fontos szempontok

  • Izmaink alkalmazkodnak a testmozgáshoz, ha nem növeljük folyamatosan az intenzitást, az izmainknak már nincs okuk tovább növekedni, mivel ez igazodik az általunk nyújtott edzéshez.
  • Amikor először edzünk, az izomtömeg-növekedés nagyobb lesz, mivel az idő múlásával a növekedés nem lesz ugyanaz, mivel a testnek van egy korlátja, de ennek eléréséhez évekre és évekre van szükség edzésre.
  • A genetika befolyásolja, hogy kevesebb vagy nagyobb izomtömeget szerzünk-e.
  • A tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon az izomtömeg növelésében, emiatt a férfiak sokkal gyorsabban növelik izomtömegüket, mint a nők
  • Ha abbahagyjuk az izmok edzését, elveszítik hangjukat és feszességüket, mivel az izomtömeg fenntartása érdekében stimulálni és használni kell az izmokat, amint folytatjuk az edzést, az izmok gyorsan visszanyerik méretüket.
  • Az izomtömeg növelése érdekében több kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta elköltenénk, és kiegyensúlyozott módon kell tartalmaznia a szénhidrátokat és zsírokat, hogy ne gyarapodjon a felesleges zsír.
-->

A szerzőről

OSWAL CANDELA
Személyi edző vagyok, és elsősorban a zsírvesztésnek és a testépítésnek szentelem magam. Segítek azoknak, akik táplálkozással és fizikai edzéssel igyekeznek javítani fizikai alakjukon vagy sportcélon.

Interakciók az olvasókkal

Csatlakozz a beszélgetéshez

aura mondta

kiváló oswal mindazt, amit tanít nekünk. Kérdezem, miért van szükségünk több szénhidrátra és kalóriára az izomtömeg növeléséhez, és honnan tudhatjuk, mennyi kerülendő a zsír felhalmozódása

A cukorbetegség miatt gyomorkrémem volt, és az arcom izomzata teljesen atrófiás volt, és egyetlen gramm zsírom sem volt, borzasztóan kanos voltam, mit tegyek, hogy felépüljek, kérem?

- mondta Ray Gonzalez

Jó reggelt kívánok ! Segítségre van szükségem az izomtömeg növeléséhez, 26 éves vagyok, 1,70 cm-t mérek és 60 kg-ot nyomok