Néhány nappal ezelőtt Barcelonába mentünk, hogy javítsuk versenyzési technikánkat, vagyis: javítsuk a helyzetünket, kerüljük a sérüléseket és gyorsítsunk a rekordunk javításához. Isabel del Barrióval készítettünk interjút, hogy igazi futókká váljunk.

növelhetjük

Reggel futás Barcelonában.

A Reebok ZPumps hátsó részén, a barcelonai sétány mentén töltött nap után, amelyben különböző gyakorlatokat hajtottunk végre a futásunk javítása érdekében, megtanultunk olyan dolgokat, amelyeket érdemes a gyakorlatba átültetni ha jó futástechnikára vágyik és elkerüli a jövőbeni sérüléseket.

Az egyik fő hiba, amelyet a futni kimenő emberek elkövetnek, anélkül, hogy korábban bárkivel konzultáltak volna, az az, hogy elfelejtik, hogy meg kell erősíteniük izmaikat. Isabel del Barrio (@onmytrainningshoes) A barcelonai Földközi-tenger partján a pulzációnk emeléséért felelős személy elmagyarázza nekünk miért fontos erőt dolgozni a versenyen.

"Az erőnléti edzés és a rugalmassági edzés elengedhetetlen a testünk felkészítésére az atlétika gyakorlására. Szükség van egy erős, ellenálló izomzatra, amely lehetővé teszi számunkra a futási munkák elvégzését. Alapvető fontosságú a csontszerkezet javítása, a dekompenzáció elkerülése és ezáltal az esetleges sérülések elkerülése ".

Isabel del Barrio gyakorlatokat tanít az erő megszerzésére.

"Minden sportgyakorlatnak tartalmaznia kell az izomerő edzését. Az izmok támogatják a csontjainkat és védik az ízületeinket".

Egy másik létfontosságú pont az futó testtartás, mint amikor több mint 20 percig kocogtunk, a végén előre mozgatjuk a testet, megtörve a csomagtartó természetes tengelyét. Ennek a közös gonoszságnak az elkerülése érdekében emelt karokkal kezdhetünk futni, ha elveszítjük egyensúlyunkat, akkor nem igazodva futunk. De ha tudni akarod milyen gyakorlatok segítenek a jobb futó helyzetben, Isabel del Barrio (@onmytrainningshoes) megadja nekünk a kulcsokat:

"Minden olyan testtartási korrekciós gyakorlat, amely segít megismerni a függőleges testtartást, a hosszú és egyenes gerincet, kiválóan alkalmas testtartásunk javítására és javítására, valamint a dekompenzáció elkerülésére.".

"A hát és a has stabilizátorainak munkájára szintén szükség van gerincünk védelme és az egyenes helyzet fenntartása érdekében".

'S Helyes testtartással!

Az erő. az a nagy ismeretlen a futás világában. A legtöbben úgy gondolják, hogy a nyújtás elegendő, de meg kell bonyolítanod az izom létezését, és amikor elsajátítod az alapvető gyakorlatokat, meg kell adnod a súlyt, hogy nagyobb ellenállással működjön. Hogyan erősítsük meg a lábunkat? їCsak futás?

Az ugró guggolás segít megerősíteni a lábunkat.

Fontos, hogy térdre hajolva essen.

A válasz nem. Isabel pontosítja: "Speciális erő-ellenállási munkával vagy az edzőteremben, vagy otthon. Gyakorlatok rugalmas szalaggal, gyakorlatok saját testtömegünkkel a mozgásokon keresztül, a versenyre való áthelyezéssel, mint például a tüdő (lépés), guggolás (sendillák), Különcben dolgozom. Kiegyensúlyozott munka és proprioceptívumok a lábunk és a bokánk megerősítésére is, a verseny elengedhetetlen részei ".

Mindenki beszél a futástechnikáról, de ez nem a futás stílusa vagy módja, hanem valami, amit meg kell tanulnod, ezen dolgozni és fejleszteni kell. hatMilyen gyakorlatok jelzik a futástechnika javítását?
"Mindazok a gyakorlatok, amelyekre át lehet térni, vagyis amelyek szimulálják vagy edzik a verseny mozgásmintázatát (ugrás, lépcsőzés, agility gyakorlatok és támaszok), valamint olyan gyakorlatok, amelyekben analitikusan és funkcionálisan dolgozunk a gluteus mediuson, a combhajlításokon. pótolni a munkát ".

Lépcsőzni! Alapvető

És az a nagy kérdés, amelyet minden amatőr futó megtesz, hogy megismerje: їHogyan nyerhetünk sebességet a versenyen?

Az edzőcipőmön elmondja nekünk: "A verseny kadenciájának és/vagy optimális ritmusának edzése, valamint a sorozat edzésének bevonása a tervezésünkbe. Ezenkívül erő- és robbanóképességi gyakorlatok, ellenállási gyakorlatok révén".

NdÉs ne felejtsd el nyújtózkodni!

Neked is tetszeni fog

Készüljön fel a Spartan Race-re 8 hét múlva: 1. HÉT

Készüljön fel a Spartan Race versenyre: speciális képzés a nők számára

4 gyakorlat a hátad megerősítésére

Michelle Obama táncra készteti a hálózatokat

Futó vagy?: 4 ok, amiért a jóga a szövetségesed.

Hypoxi: A hírességek fitnesz rendszere

Laura Hayden, a Bershka sportvonal képe

Acél 8 perc alatt megpakol az Amaya Fitness segítségével

Az új Adidas Ultra Boost tornacipő tele színes Barcelonával

A Wings For Life World Run II kiadása

A legújabb a szépség

Felépített fonat őszi menyasszonyoknak és vendégeknek

Korlátozott kiadású cipők

5 rutin a fogyáshoz

A fogyókúra leggyakoribb hibái

Séta Amerikában a 60-as években

A legeredetibb módja a kedvence kényeztetésének

Készítse elő a haját az őszre

A „csináld magad” mesterek

Szilícium-völgy: etalon a női tehetségek keresésében