hogyan

A fogyás és az egészséges táplálkozás kéz a kézben jár, ezért fontos, hogy elegendő tápanyagot szerezzen be annak biztosítására, hogy teste a lehető legjobban dolgozzon a fogyásban. Sokan azonban nem gondolják a vasat mint tápanyagot, ami megmagyarázhatja, miért az alacsony vas a leggyakoribb táplálékhiány az Egyesült Államokban. A nők különösen érzékenyek az alacsony szintre, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok jelentései szerint körülbelül 10 Az Egyesült Államokban a nők% -a vashiányos. Ennek az esszenciális ásványi anyagnak a hiánya azt jelenti, hogy valószínűleg kimerültnek és fáradtnak érzi magát, ami nem ideális, ha a phentermin fogyásával próbálkozik. Tehát itt elmagyarázzuk, hogy az alacsony vasmennyiség hogyan tudja megállítani a fogyást, és mely ételeket érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztania a vasbevitel, az energiaszint és a fogyás eredményének növelése érdekében!

Miért van szükség vasra?

A vas elengedhetetlen, mivel segíti az oxigén szállítását a testben. Ennyi ásványi anyag hiányában a tested nem képes az egészséges oxigént szállító vörösvértestek létrehozására, ami azt jelenti, hogy a tested nem tud elegendő oxigént szerezni. Ez fáradtságot és kimerültséget okoz, amely az agyműködéstől az immunrendszerig mindenre hatással lehet. Ezért, ha a phentermine megnövekedett energiája ellenére is fáradtnak érzi magát, akkor ennek oka lehet az alacsony vasszint. A vas a bőr, a haj és a körmök egészségének megőrzéséhez is szükséges, ezért azok számára, akik hajhullást tapasztalnak a phenterminnél, a vasban gazdagabb ételek étrendbe kerülése segíthet ebben a mellékhatásban. A súlycsökkenés szempontjából a vas hiánya azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érzi könnyebben gyengeségét és fáradtságát, így a rendszeres testmozgás nehéz lesz. És bár megtalálja az energiát a testmozgáshoz, izmainak elegendő oxigénje nélkül az anyagcsere lelassul, és a test nem lesz képes olyan hatékonyan égetni a zsírt, ami azt jelenti, hogy a súlycsökkenést sokkal nehezebb elérni.

Mennyi vasra van szükségem?

Míg a posztmenopauzás férfiak és nők csak napi 8 mg vasra szorulnak, a 19 és 50 év közötti nőknek napi 18 mg szükséges a menstruáció során bekövetkező vérveszteség kompenzálására. Mivel sok nő, aki phentermint szed, változhat a menstruációjában, beleértve a gyakoribb menstruációt és az erősebb vérzést, még fontosabb biztosítani, hogy naponta elegendő mennyiségű vasat kapjon a további vérveszteség kompenzálására. Bizonyos egészségügyi állapotok, mint például a lisztérzékenység, fekélyek vagy veseproblémák, a testnek több vasigényt okozhatnak, és az intenzív testmozgás csökkentheti a vörösvértestek számát, ami egy másik ok, amiért nem szabad extrém szinten sportolniuk fentermin. Végül, ha vegetáriánus vagy vegán vagy, akkor lehet, hogy vaspótlást kell szedned - ez azért van, mert a szervezet nem olyan hatékonyan szívja fel a növényekben található vasfajtát, mint az állati termékekből.

Egészséges vasforrások a súlycsökkenés fokozásához phenterminnel

Noha a vas a hem (állati) forrásokból szívódik fel a legjobban, a nem hem (növényi) vas számos tápláló ételben megtalálható, így a kettő kombinációjának megszerzése jó ötlet az optimális egészség és a legjobb fogyás érdekében. Ha alacsony vasszintet állapítottak meg nálad, akkor C-vitaminban gazdag ételeket és vasban gazdag ételeket kell fogyasztania, hogy növelje a szervezet által felszívódó mennyiséget, és kerülje a teát és a kávét, mivel ezek gátolják a vas felszívódását. Itt van 10 egészséges vasforrás, amely növeli ennek az alapvető ásványi anyagnak a napi bevitelét:

1. Sovány vörös hús

Bár a marhahús és a sertésmáj tele van vasalóval, ha nem kedveli a májat, a vörös hús sovány darabjainak választása 3 unciánként 2-3 mg-ot ad. És nem kell attól tartania, hogy a vörös hús megváltoztatja a fogyás eredményeit; Amint itt elmagyarázzuk, a sovány vörös húsnak magas a fehérje/kalória aránya, amely segíti az izmok felépítését és elősegíti a zsírégetést, valamint növeli a vörösvérsejtek számát. Karcsúbb darabok esetén kerülje az „elsődleges” vörös húsrészeket, amelyekben sok telített zsír van, és amelyek eltömítik az artériákat, és inkább válasszon olyan sovány lehetőséget, mint a „kerék” vagy „bélszín”.

2. Tökmag

Ez a népszerű őszi snack vasal van csomagolva, 1 uncia adag (ami egy maréknak felel meg) körülbelül 1 mg-ot tartalmaz. A tökmag biztosítja a legtöbb vasat nyersen fogyasztva; falatként fogyasszuk el, vagy szórjuk meg a magokat a salátán, hogy kihasználhassuk táplálkozási előnyeiket.

3. Hüvelyesek

Számos vegetáriánus hüvelyes, például a bab íze gazdag fehérje- és rosttartalmával gazdagítja a hús nélküli ételeket, és csészében jó mennyiségű vasat is tartalmaz. A szója tartalmazza a legtöbb vasat, körülbelül 8 mg/csésze, míg a lencse 6,6 mg/csésze, a csicseriborsó pedig körülbelül 5 mg/csésze.

4. Tenger gyümölcsei

Ha ürügyre van szüksége a hajó kiszállításához, akkor az osztriga a vezető szerepet tölt be a vasba csomagolt tenger gyümölcseiben, kb. 8 mg 3 uncia adagban, vagy körülbelül 2.3 mg/közepes méretű osztriga. A tintahal pontszámai egyformán magasak, miközben a csigák, a polipok és a kagylók adagonként legalább 6 mg vasat is adnak. Ha ezek nem szerepelnek a szokásos menüben, akkor a közönséges finfish, például a pollen, a lazac és a tonhal jó forrás.

5. Burgonya

Annak ellenére, hogy elhiszik az alacsony szénhidráttartalmú diétákat, nem kell távol maradni a burgonyától. Természetesen a burgonyaforgácsban magas a zsírtartalma a főzés módja miatt, de a sült burgonya tökéletes módja annak, hogy kihasználják a burgonya által biztosított rostokat és tápanyagokat - beleértve a 3,2 mg vasat közepes méretű sült burgonyánként (beleértve bőr). Remek C-vitamin-forrást is jelentenek, ami azt jelenti, hogy segítik a testet az általuk nyújtott vas felszívásában, ezáltal remek lehetőség a vegetáriánusok számára.

6. Diófélék

Amellett, hogy kiváló fehérjetartalmú snack, a dió vasat és más tápanyagokat tartalmaz az egészség és az anyagcsere javítása érdekében. A kesudió és a fenyőmag vezet az élen, mivel egy 1 uncia adag 1,7 mg-ot ad. Egyéb, jó mennyiségű vasat tartalmazó dió a mogyoró, a földimogyoró, a mandula, a pisztácia és a makadámiadió.

7. Zöld leveles zöldségek

Alacsony kalóriatartalmú vas utánpótláshoz semmi sem képes legyőzni a zöld leveles zöldségeket, mint a spenót és a kelkáposzta. A spenót lenyűgöző 6,4 mg-ot tartalmaz csészében, a gallérzöldség 2,2 mg/csésze, a kelkáposzta 1,1 mg/csésze, a csésze rukkola pedig 0,3 mg vasat tartalmaz. Győződjön meg arról, hogy sokféle zöldséget ad hozzá étrendjéhez, és pillanatok alatt növeli a vasbevitelét, valamint a tápanyagszámát, és mindezt egy maroknyi kalóriaért.

8. Teljes kiőrlésű és dúsított gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa, a barna rizs és a zabpehely természetesen jó mennyiségű vasat tartalmaz, csészénként kb. 2–3 mg (főzve). Sok reggeli gabonapelyhet azonban vasal dúsítanak, hogy az ajánlott napi bevitel, valamint a B-vitaminok és egyéb tápanyagok akár 100% -át is megkapják. Tehát mindaddig, amíg betartja a legjobb gabonafélék kiválasztására vonatkozó szabályainkat, a reggelitála sok ásványi anyag és tápanyag feltöltésével ösztönözheti Önt a napra.

9. Napon szárított paradicsom

Amellett, hogy ilyen ízletes, a szárított paradicsom óriási 5mg vasat ad csészénként, ezért bátran adjon hozzá salátákhoz és tésztaételekhez, hogy tápláló íze legyen.

10. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök, mint a mazsola, aszalt szilva, datolya és a szárított sárgabarack tápanyag-sűrű cukorkák, amelyek adagonként jó mennyiségű vasat tartalmaznak. És bár ezek nem pótolják a friss gyümölcsöket és az általuk nyújtott alacsony kalóriatartalmú tápanyagokat, a szárított gyümölcsök remek lehetőség salátákhoz adni vagy könnyen szállítható snackként, amely szintén hozzájárul a vasszint növeléséhez. Fél csésze mazsola 1,6 mg vasat, míg fél csésze szárított sárgabarack 2 mg-ot ad. A vasban gazdag fellendülés másik nagyszerű lehetősége az aszalt szilvalé, amely üvegenként 3 mg vasat és 2,5 g C-vitamint kombinál, ami azt jelenti, hogy segíti a testet az általa nyújtott vas felszívásában.

Elég vasat kap az étrendjében? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekkel!