Képzés márc. 23 2020 06:03 Manuel
A virtuális karrier már a Covid-19 megjelenése előtt emelkedett, de kétségtelen, hogy ez a jelenség még divatosabbá tette őket. Ez a fajta görgős verseny lehetővé teszi, hogy bármely kerékpáros versenyezhessen más kerékpárosokkal és nyerjen anélkül, hogy otthagyná otthonát, itt látni fogunk néhány edzést, amelyek segítenek elérni ezt.
Online kerékpáros forradalom
Ha éppen a virtuális versenyek világába szállt le, akkor elmondjuk, hogy a rendszer meglehetősen egyszerű a felhasználó számára, csak konfigurálja az intelligens edzőt, amely általában teljesítmény- és sebességmérővel van ellátva, és kapcsolja össze egy olyan elektronikus eszközzel, ahol hozzáférés egy digitális virtuális kerékpáros platformhoz. Nyilván szükség van kerékpárra is.
Bár sokféle virtuális görgő és platform létezik, az igazság az, hogy ezeken az edzéseken és versenyeken a legnépszerűbbek a közvetlen meghajtású görgők és a Zwift platform.
AJÁNLOTT
10 étel, amely fokozza az anyagcserét
Miért a kerékpározás a legjobb sport fogyókúra?
Mennyi ideig tart a forma elvesztése
Okok, amelyek miatt nem szabad biciklizni, ha másnapossága van
Így néztek ki a szélsőséges hóleszállások a 90-es években
A tanulmány megerősíti, hogy jobb túlsúlyos kerékpárosnak lenni, mint karcsúnak és mozgásszegénynek lenni
Ezzel az „egyszerű” beállítással, amelyet bárki felszerelhet otthona sarkába, egy kerékpáros több száz versenyen vehet részt szerte a világon, és több ezer, bármilyen nemzetiségű kerékpárosral versenyezhet. Még arra is lehetősége van, hogy megmérje magát valamelyik bálványával, mivel sok szakember rajong az ilyen típusú virtuális versenyekért.
Ideje komolyan foglalkozni a beltéri kerékpározással
Úgy tűnik, hogy az Európát elsöprő bezártság hulláma előtt eljött az ideje, hogy komolyan foglalkozzon a beltéri kerékpározással, nem számít, hogy egyike voltál azoknak, akik már gyakorolták, vagy azoknak, akiknek ez annyira nem tetszett.
A legtöbb kezdő, aki görgővel közlekedik, úgy gondolja, hogy jobb, ha gyorsan és nagyszerű fejlődéssel halad a virtuális versenyek egyikének megnyerése. De ez nem így van, csakúgy, mint a valós életben a virtuális kerékpározásban, a súly, a fejlődés kiválasztása, a terep és a taktika nagyon fontos. Rendkívül fontos tudni, hogy mikor kell költeni és mikor kell energiát megtakarítani.
Ha először kísérletezik ezzel a típusú virtuális versenyzéssel, és célja az, hogy jó eredményeket érjen el, tanácsunk az, hogy jól helyezkedjen el az emelkedőkön, ahol több pozíciót veszíthet. Mozogjon, és próbáljon jó magával elöl helyezkedni a mászás megkezdése előtt, és készüljön fel arra, hogy lépést tartson az emelkedőn. Lesz ideje felépülni az ereszkedéskor vagy a síkságon.
Próbáljon olyan tempót tartani, amelyet képes kezelni a mászás során, mivel a való életben az erő és az állóképesség fontos szerepet játszik.
A Zwift bónuszok
A való életben ellentétben a Zwift úgynevezett powerupokkal vagy power-upokkal rendelkezik: tekintsék őket ideiglenes szuperhatalmaknak, amelyek előnyt jelentenek a riválisokkal szemben, véletlenszerűen kapják meg őket, amikor teljesítenek egy kört, elhaladnak egy KOM jelölőn vagy egy sprint pont. A képernyő tetején megjelenő kis ikonra kattintva az aktiválódik. Számos lehetőség van:
- A „könnyű” fél percig csökkenti a súlyát,
- A 'Draft Boost' 30 másodpercig nagyobb csúsztatási előnyöket nyújt
- Az 'Aero Boost' rövid időre csökkent ellenállást biztosít.
Mindegyik elengedhetetlen a Zwift versenyen való versenyzéshez, amit el kell sajátítania, ha a sport "profi" akar lenni.
A beltéri kerékpározás sötét oldala
Sajnos nem minden lehet rózsás, igaz, hogy a kerékpározás hosszú története során keserédes pillanatokat tapasztaltunk sok csapat és sportoló csapdái és rövidítései miatt. A virtuális kerékpározásban pedig úgy tűnik, hogy egyelőre könnyebb megcsalni.
A virtuális platformok, például a Zwift, kiszámítják az egyes résztvevők erőfeszítéseit a watt és a súly kombinálásával. Minden felhasználó felelős azért, hogy saját súlyát kilogrammban adja meg, és ez egyeseket hazudik, így a platform jobb teljesítményt nyújt nekik.
Az ilyen típusú csalások csak értelmetlen és becstelen eredményeket érnek el a virtuális világban, mivel a való világban sziklaként döbbennének felfelé egy hegymászás során.
A virtuális platformok megpróbálják megszüntetni ezeket a rossz gyakorlatokat, létrehozva egy szervezetet, amely figyelemmel kíséri a játékot és kivizsgálja az esetleges gyanús eredményeket.
Noha a súlyáról való hazudozás a virtuális platformokon történő csalás leggyakoribb módja, vannak még más bonyolultabb módszerek, például a teljesítménymérő cseréje egy szabványos videojáték-vezérlőre, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy kiválasszák a teljesítményüket. Valami, ami nem éri meg, ha javítani akarsz anélkül, hogy becsapnád magad.
2019-ben a Zwift eRacing első brit teremkerékpáros bajnokságának győztesétől, Cameron Jefferstől megfosztották a címet, 250 font és 6 hónap eltiltást szabtak ki minden versenyen, miután bebizonyosodott, hogy ANT + szimulátort használt segít egy könnyebb kerékpár kinyitásában.
Javaslatok a virtuális karrier javításához
Azokat a fejlesztéseket és végtelen előnyöket, amelyeket otthon a görgővel kaphatunk, mindenki ismeri, de mostantól egy másik szintre emelheti motivációját, ha virtuális versenyeken vesz részt.
Azok, akik már támogatják ezeket a virtuális versenyeket, azt tanácsolják, hogy kövessék ezeket az "egyszerű" ajánlásokat, ha lehetősége van arra, hogy megnyerje a versenyt:
? Ismerje versenytársait (egy szuperosztály az avatar mögé bújhat, próbálja leleplezni a verseny előtt)
? Tanulmányozza a pályát, különösen a legjobb támadási helyeket
? Mielőtt elkezdené a pedálozást, válasszon stratégiát, például egy igazi versenyt
? Formába jönni! Semmi sem javítja a teljesítményt, mint például a speciális képzés
Két konkrét edzés a virtuális kerékpáros versenyek megnyerésére
Próbáld ki ezeket az intervallumokat, hogy virtuális kerékpárosként fejlődhess. (Az FTP küszöbértékének ismerete érdekében a Zwiftnek számos olyan tesztje van, amelyeket könnyen elvégezhet)
1 órás edzés
? Bemelegítés: 12 perc
? 1. sorozat: 2x10 mp 150% FTP-nél, 50 mp pihenés 50% FTP-nél
? Helyreállítás: 4 perc 50% FTP mellett
? 2. sorozat: 3x30 mp 190% FTP-nél, 6 perc pihenés 60% FTP-nél
? Helyreállítás: 2 perc 50% FTP mellett
? 3. sorozat: 2x3 perc 125% FTP-nél, 6 perc pihenés 55% FTP-nél
? Kihűlés: 2 perc 50% FTP mellett
1 óra 25 perces edzés
? 1. sorozat: 15 perc 90% -os FTP mellett
? Helyreállítás: 10 perc 50% -nál
? 2. sorozat: 15 perc 90% -os FTP mellett
? Helyreállítás: 10 perc 50% FTP mellett
? 3. sorozat: 10 perc, felváltva 1 perc 96% FTP és 1 perc között
Reméljük, hogy kihasználja ezeket a napokat, hogy javítsa teljesítményét, és ne hagyja abba az edzéseket. Közösségi hálózatainkon olvastunk.
- A fogyás és az izomtömeg titka anélkül, hogy otthagyná 8 összetett gyakorlat - Önnel
- Hogyan állítsunk be egy edzőtermet az edzéshez anélkül, hogy otthagynánk a Somos Madrid gyakorlási útmutatót
- FIZIKAI GYAKORLAT Gépek nélkül és otthon elhagyása nélkül 7 gyakorlat zsírégetéshez és fogyáshoz -
- Testmozgás - A testmozgás előnyei és az otthoni testmozgás módja
- Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz otthon elhagyása nélkül