Az, hogy a fogyás receptjei, nem jelenti azt, hogy nem ízletesek. Öt lehetőséget kínálunk Önnek, hogy élvezze a kalóriákat.
Fogyás receptek… És élvezd! Tápanyagokban gazdag és teljes mértékben kompatibilis a fogyás céljával. Még arra is alkalmas vegetáriánus étrend vagy vegán. Ez az öt étel, amelyet Darío Santana edző kínál Önnek.
Lencse saláta
Összetevők körülbelül 4 fő számára
- 400gr lencse (főtt)
- 1 nagy paradicsom
- 1 sárgarépa
- 1 kis hagyma
- 1 marék kimagozott olajbogyó
- Olivaolaj
- Ecet
- egy csipet só
- Egy csipet oregánó
Seitan gombóc
Ismeri seitan? Búzasikérből nyerik, és "növényi hús" néven ismert. Gazdag fehérjében és kevés telített zsírban.
Hozzávalók 4 fő részére
- 1 csésze seitan
- ½ csésze teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
- 1 kis apróra vágott hagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 pirospaprika
- Petrezselyem ízlés szerint
- 1 evőkanál szójaszósz
- ½ evőkanál őrölt bors
- 1 csésze zöldségleves
- Sütőpor
Kidolgozás
- Keverjük össze egy tálban (seitan, zsemlemorzsa, pirospaprika, őrölt bors)
- Hozzáadjuk a szójaszószt és a zöldséglevest
- Addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk, és adjuk hozzá a hagymát, a fokhagymát és a petrezselymet.
- Csomagolja őket műanyag csomagolásba, és készítsen néhány lyukat
- Sütő: 150º 30 percig.
Guacamole
Ki nem szereti az avokádót? Nos, tudnia kell, hogy bármilyen étrendre alkalmas, még akkor is, ha a fogyás célja van. Amellett, hogy bármilyen salátát elkísérhet vele, készíthet egy egyszerű guacamole-t, amellyel például reggelire kísérheti a pirítóst.
Hozzávalók
- 1 érett avokádó
- ½ hagyma
- ½ paradicsom
- 1 evőkanál lime vagy citromlé (természetes)
- 1 gerezd fokhagyma
- 1 csipet só
- 1 csipet bors
- 1 csipet koriander
Kidolgozás
- A hagymát, a paradicsomot és a fokhagymát apróra vágjuk.
- Az avokádót egy tálba alaposan áttörjük.
- Az avokádóhoz adjuk az apróra vágott zöldségeket a lime vagy a citromlé mellett.
- Adja hozzá a többi hozzávalót, alaposan keverje össze.
Tofuval töltött cukkini
Cukkini! Finom mindenféle elkészítési formában, és ezen kívül nagyon sokféle kombinációt kínálnak nekünk a főzés során. Van kedved? Lássunk egy nagyon egyszerű receptet. Ezúttal egy finom Tofu tölteléket készítünk.
Hozzávalók 2 fő részére
- 1 darab tofu (800 g)
- 3 közepes cukkini
- 250g meggyparadicsom
- 1 hagyma
- 1 evőkanál fokhagyma por
- 2 evőkanál olívaolaj
Kidolgozás
- Ebben az esetben megfőzzük a tofut, majd jól összetörjük. lefoglal.
- Egy serpenyőben megdinszteljük az apróra vágott hagymát, és aranybarnára adjuk a meggyparadicsomot. lefoglal
- Vágja le a padlizsánokat és ürítse ki őket.
- Tepsibe tesszük.
- Ízesítsük egy csepegtető olajjal, borssal, fokhagymaporral és köménnyel.
- Hagyja kb. 10 percig a sütőben
- Vegye ki a sütőből, töltse meg a tofuval és tegye vissza a sütőbe további 10 percre.
- Sütő: 150º/közepes hő
Különleges fogyókúrás receptek az édesszájúak számára
Áfonyás torta
Szeretsz desszertet? Gyors és könnyű? Nos, a mai utolsó receptként egy ellenállhatatlan kombinációt hozok nektek.
Hozzávalók 1 fő részére
- 2 teljes kiőrlésű keksz
- 4 dió
- 1 növényi joghurt
- Áfonyalekvár
- Áfonya
- Édesítőszer ízlés szerint
Kidolgozás
- Apróra vágjuk a két sütit és a diót. Keverje össze és alapozza meg egy desszertes pohárban.
- Hozzáadjuk a növényi joghurtot.
- Helyezzen a tetejére 2 evőkanál áfonyalekvárot és öntetként természetes áfonyát vagy bármilyen más vörös gyümölcsöt.
- Hagyjon egy egész éjszakát a hűtőben.
Szeretne egy szakembert, aki segít Önnek az étrend megtervezésében?
Dario Santana
- 10 epres gyümölcslé ananász receptekkel a fogyás érdekében az egészségre reagál
- 11 könnyű és egészséges recept, csak három összetevővel (vagy kevesebbel) a fogyás nélkül
- 15 recept könnyű és tápláló vacsorákhoz, csak öt hozzávalóval Gasztronómia; Inc
- 25 ünnepi recept vegetáriánus vendégeinknek a karácsonyi gasztronómiában; Inc
- 3 recept gyömbérrel egészséges módon fogyni La vélemény