Az, hogy a fogyás receptjei, nem jelenti azt, hogy nem ízletesek. Öt lehetőséget kínálunk Önnek, hogy élvezze a kalóriákat.

Fogyás receptek… És élvezd! Tápanyagokban gazdag és teljes mértékben kompatibilis a fogyás céljával. Még arra is alkalmas vegetáriánus étrend vagy vegán. Ez az öt étel, amelyet Darío Santana edző kínál Önnek.

Lencse saláta

vegetáriánusoknak
Minden főétkezéshez jó adag zöldséget kell kísérni. Adok egy ötletet, ahol ezen felül hüvelyeseket is tartalmazzon, így teljes és gyors étel lesz.

Összetevők körülbelül 4 fő számára

  • 400gr lencse (főtt)
  • 1 nagy paradicsom
  • 1 sárgarépa
  • 1 kis hagyma
  • 1 marék kimagozott olajbogyó

  • Olivaolaj
  • Ecet
  • egy csipet só
  • Egy csipet oregánó

Seitan gombóc

Ismeri seitan? Búzasikérből nyerik, és "növényi hús" néven ismert. Gazdag fehérjében és kevés telített zsírban.

Hozzávalók 4 fő részére

  • 1 csésze seitan
  • ½ csésze teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
  • 1 kis apróra vágott hagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 pirospaprika
  • Petrezselyem ízlés szerint
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • ½ evőkanál őrölt bors
  • 1 csésze zöldségleves
  • Sütőpor

Kidolgozás

  • Keverjük össze egy tálban (seitan, zsemlemorzsa, pirospaprika, őrölt bors)
  • Hozzáadjuk a szójaszószt és a zöldséglevest
  • Addig keverjük, amíg homogén keveréket nem kapunk, és adjuk hozzá a hagymát, a fokhagymát és a petrezselymet.
  • Csomagolja őket műanyag csomagolásba, és készítsen néhány lyukat
  • Sütő: 150º 30 percig.

Guacamole

Ki nem szereti az avokádót? Nos, tudnia kell, hogy bármilyen étrendre alkalmas, még akkor is, ha a fogyás célja van. Amellett, hogy bármilyen salátát elkísérhet vele, készíthet egy egyszerű guacamole-t, amellyel például reggelire kísérheti a pirítóst.

Hozzávalók

  • 1 érett avokádó
  • ½ hagyma
  • ½ paradicsom
  • 1 evőkanál lime vagy citromlé (természetes)
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 csipet só
  • 1 csipet bors
  • 1 csipet koriander

Kidolgozás

  • A hagymát, a paradicsomot és a fokhagymát apróra vágjuk.
  • Az avokádót egy tálba alaposan áttörjük.
  • Az avokádóhoz adjuk az apróra vágott zöldségeket a lime vagy a citromlé mellett.
  • Adja hozzá a többi hozzávalót, alaposan keverje össze.

Tofuval töltött cukkini

Cukkini! Finom mindenféle elkészítési formában, és ezen kívül nagyon sokféle kombinációt kínálnak nekünk a főzés során. Van kedved? Lássunk egy nagyon egyszerű receptet. Ezúttal egy finom Tofu tölteléket készítünk.

Hozzávalók 2 fő részére

  • 1 darab tofu (800 g)
  • 3 közepes cukkini
  • 250g meggyparadicsom
  • 1 hagyma
  • 1 evőkanál fokhagyma por
  • 2 evőkanál olívaolaj

Kidolgozás

  • Ebben az esetben megfőzzük a tofut, majd jól összetörjük. lefoglal.
  • Egy serpenyőben megdinszteljük az apróra vágott hagymát, és aranybarnára adjuk a meggyparadicsomot. lefoglal
  • Vágja le a padlizsánokat és ürítse ki őket.
  • Tepsibe tesszük.
  • Ízesítsük egy csepegtető olajjal, borssal, fokhagymaporral és köménnyel.
  • Hagyja kb. 10 percig a sütőben
  • Vegye ki a sütőből, töltse meg a tofuval és tegye vissza a sütőbe további 10 percre.
  • Sütő: 150º/közepes hő

Különleges fogyókúrás receptek az édesszájúak számára

Áfonyás torta

Szeretsz desszertet? Gyors és könnyű? Nos, a mai utolsó receptként egy ellenállhatatlan kombinációt hozok nektek.

Hozzávalók 1 fő részére

  • 2 teljes kiőrlésű keksz
  • 4 dió
  • 1 növényi joghurt
  • Áfonyalekvár
  • Áfonya
  • Édesítőszer ízlés szerint

Kidolgozás

  • Apróra vágjuk a két sütit és a diót. Keverje össze és alapozza meg egy desszertes pohárban.
  • Hozzáadjuk a növényi joghurtot.
  • Helyezzen a tetejére 2 evőkanál áfonyalekvárot és öntetként természetes áfonyát vagy bármilyen más vörös gyümölcsöt.
  • Hagyjon egy egész éjszakát a hűtőben.

Szeretne egy szakembert, aki segít Önnek az étrend megtervezésében?

Dario Santana