izomtömeg

N vagy belefáradunk a kimondásába. A legjobb edzés, amelyet megtehetsz, kombinálja a kardió- és erőgyakorlatokat. Nem csak a legjobb fizikai megközelítés, ha fogyni vagy egészséges testsúlyt akarunk fenntartani, hanem az a fajta munka is, amely a legtöbb hasznot hozza a test számára.

Ha a fogyás célja, ne feledje, hogy az erőnléti edzés elősegíti az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést a klasszikus kardióval kiegészítve, és emellett az erőedzés elengedhetetlen az izomtömeg megőrzéséhez diéta közben és az izomtömeg enyhítésében is. lassíts.

És ha a súly nem jelent problémát, gondoljon arra, hogy az izomtömeg fejlesztése és fenntartása a kognitív funkció javítása mellett lelassítja az öregedést és meghosszabbítja életünket. Az erőnléti edzés nagyobb mértékben megakadályozza az izom- és csontvesztést, javítja a mobilitást és a napi feladatok során nyújtott teljesítményünket.

Intenzív edzésprogram

Ne feledje továbbá, hogy az erőnléti edzés nem feltétlenül jár nagy súlyok emelésével. A saját testével vagy egyszerű felszerelésével elegendő feszültséget generálhat. Ebben az értelemben Rubén García fitnesz szakértő és személyi edző által tervezett teljes és igényes edzésprogramot osztunk meg, amely pontosan kiegészíti a kardio gyakorlatokat más funkcionális gyakorlatokkal, amelyek fokozzák az erőt.

Ollós tüdő

Push-up + kéz a térdnek

Hip Emelés + Crunch

Fél Burpee + Tuck

Boksz + Side Step guggolás

Parancs deszka + Plank Jack

Zömök + Térd a könyökig + Rúgás

Oldalsó deszka vegyes csípőhajlítással

Hogyan kell elvégezni a rutint

Bemelegítés edzés előtt

Minden gyakorlat 30-45 másodperc

15-30 másodperc pihenés a gyakorlatok között

1-2 perc pihenő a fordulók között.

Tehát ne adja fel az általános testedzést. A fizikai aktivitás előnyeit alátámasztó tudományos bizonyítékok elsöprőek. Heti 150 perc sportolás bármely módjában elegendő a különböző betegségekben való szenvedés kockázatának csökkentéséhez, a csontok és a funkcionális egészség javításához, az olyan szempontok erősítéséhez, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás, segítenek a kalóriaegyensúly és a testsúly egészséges fenntartásában, és támogatják a mentális csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt. Adja fel az ülő életmódot. Nem divat.