Pablo Salcedo, a www.ohmygood.club webhelyről, Somos Malasaña példájával

Annak ellenére, hogy nem sokat gondolkodott rajta, a saját otthonodban mindent meg tudsz gyakorolni és ha akarja, még a kicsi kivehető tornaterem. Személyi edzőként szerzett tapasztalataim szerint a legtöbb ember nem unalom vagy tudatlanság miatt sportol. Javaslom, hogy kövesse ezt útmutató ahhoz a szokáshoz, amely élvezni fogja a testmozgást. Az indulás könnyebb, mint sokan gondolják, és megtehető anélkül, hogy otthagynák.

De menjünk lépésről lépésre. Először néhány egyszerű kérdés. Ezután kövesse az általam megfogalmazott ajánlásokat, és végül élvezze a változatos listát, amelyet elosztott szintek szerint és attól függően, hogy a futás vagy a fogyás és a formában maradás a célja.

1. Mit akarsz elérni a testmozgással?

A legfontosabb dolog a tested. Bármilyen célt is el akar érni, csak a gyakorlatok összetettsége változik meg, de a gyakorlatok típusa ugyanaz lesz. Futó vagy, vagy fogyni akarsz, 5 vagy 30 kiló van hátra, ugyanezt a módszert alkalmazzuk. Amit meg fogunk tenni, az lesz, hogy felhasználunk egy kis időt és a maximális intenzitással, amit a kapacitásunk lehetővé tesz.

2. Milyen helyem van?

Nem számít, nem használunk többet, mint 1 négyzetméter

3º Mennyi időm van egy hétre?

A legnyilvánvalóbb válasz, amit elmondasz nekem, hogy nincs időd. Logikus válaszom az, hogy megteszed. A mindennapokban, ha nem sportol, nincs ideje rá, mert már más dolgokkal is foglalkoztatja, de mindig vannak kompatibilis pillanatok. A televíziós sorozatok ebben a korában mindannyian ragaszkodunk néhányhoz, miért ne csinálnánk 20 perc gyakorlatot egyszerre, látunk egy fejezetet?

4. Mikor jobb edzeni?

Csak rajtad múlik. Akkor edz, amikor a legaktívabb vagy, és ne állíts magadnak olyan menetrendet, amelyet nem fogsz betartani. Van, akinek nincs nehéz dolga korán kelni, ezért edzeni edzés előtt. Ha éjszaka aktívabb, edz, amikor visszatér a munkából; majd pihentető zuhany, Netflix epizód és alvás.

5. Kell-e képzési anyag?

Megadom a választ: Nem. Az egyetlen lényeges dolog a ruha, a jó cipő és a kényelmes ruha. Nyilvánvaló, hogy ha nincs cipője, akkor nem fogja cipővel csinálni (akár mezítláb is megteheti a javaslatomat), de nincs szüksége extra anyagra. Ha hízni akarsz guggoláshoz, akkor vehetsz egy hátizsákot, benne könyvekkel, vagy egy kancsó vizet, amely gyakorlatilag nem kerül pénzbe. Ha pedig el akarja tartani magát, akkor van szőnyeg, párna, szék stb. Ha ötletekre van szüksége, két Instagram-fiókot ajánlok, ahol olyan edzéseket fog látni, amelyekhez nincs szüksége további anyagra azon túl, ami otthon van:

-@kaisafit Lesz ötleteid otthon, anyag nélkül (vagy az edzőteremben). Emellett változatosak, soha nem ismétlődnek meg, és nagy kihívást jelentenek!

-@amaya_fitness Használjon mindennapi anyagokat, például kancsókat vízzel vagy konyharuhával, és ötleteket adjon az egészséges ételekről is.

Házi edzés futóknak, amikor nem tudnak futni

hogy

Formában napi 20 perccel

Formában napi 20 perccel

Ha már az ötletekről beszélünk, itt adom az enyémet 20 perces edzések anyag vagy tér igénye nélkül, ráadásul hozzá is alkalmazkodunk 3 szint. A végén talál néhány, a futóra jellemző gyakorlatot, amelyet napokon edzhet, amikor esik az eső, és nem hagyhatja el otthonát.

Gyakorlatok az otthoni rutinhoz

-Jumping Jack: 6 db 30 "-es szett, 10" -es pihenéssel a szettek között.

-Push-up: 10 és 15 ismétlés között.

-Guggolás: 10 és 15 ismétlés között.

-Hasi deszka: Legalább 30 másodperc, alaposan nézze meg a fényképet és a hátsó helyzetet ! Ha kétségei vannak, inkább hívjon szakembert.

-Mártások: 10-15 ismétlés.

-Tüdő: 20 ismétlés váltakozó lábbal (10 lábonként).

-Híd: 15-20 ismétlés. Óvakodj a derékfájástól ! Jól nézze meg a fénykép helyzetét, és ha kétségei vannak, jobb szakembert hívni.

-Ugrás: 20 "-tól 30" -ig Óvakodjon a térdsérüléstől ! Nézze meg alaposan a fotót, és ha kétségei vannak, hívja inkább a sérülések szakorvosát.

Ha végzett, végezzen még 1 vagy 2 kört az összes gyakorlatból. Ne felejtsd el, hogy te állítottad be a tempót, és tudod, milyen szinten vagy.

Tipp: írja le az időigényét, hogy lássa az evolúciót. Azt is elvégezheti, amennyire csak lehetséges, 30 másodperc alatt minden gyakorlathoz, írja le, és próbáljon javítani magán a következő héten.

Befejezésül meghagyom az összes általam javasolt gyakorlat képét, 3 szintre osztva, hogy meg tudd csinálni azt, ami a legjobban megfelel neked és a formád pillanatának