Ha azon emberek közé tartozik, akik a nap utolsó óráiban kihasználják teljes potenciáljukat, és nehezen tudnak éjszaka aludni, ne habozzon elolvasni azokat a többi tippet, amelyeket ma nekünk nyújtunk.
Most, hogy ismeri a legfontosabb pihenési kronotípusokat, és tudja, melyik típusnak felel meg a legjobban (bagoly, kéreg vagy kolibri), javasolunk néhányat pihenési tippek hogy ezentúl, ha bagoly vagy, minden este jól pihenj.
Pihenési tippek a "baglyok"
Társadalmunk és kultúránk menetrendje nem esti, ill bagoly. Ezért ma elkészítettük a három tipp hasznosabb azok számára, akiknek nehéz korán kelniük, a nap első órájától kezdve összpontosítanak és ésszerű időben alszanak.
1. Használja ki a természetes fény előnyeit
A belső óra A bagoly ember nem követi a nappali és az éjszakai körforgást, ezért a legnormálisabb dolog az, hogy ébrenléte alatt lecsökken és alacsony a kedélyállapota. Tekintettel arra, hogy a napfény segít az alvási ciklus szabályozásában és ezért a többi kronotípus, Javasoljuk, hogy minden nap adjon természetes fényt legalább 20 percig (ahogy mondjuk a napozásban és a pihenésben).
2. Maradj aktív
Olyan emberek számára, akiknek nehéz korán kelni, mint pl bagoly kronotípusa, a reggeli gyakorlat ideális. A gyakorlat a fizikai aktivitás aktiválja a testet és az elmét, és az alvás kezdete jelentősen késik. A legjobb mód minden reggel felkelni!
3. Figyelje az étrendjét
Fontos, hogy a ciklusod emésztés nem befolyásolja a mindennapi tevékenységek és következésképpen az Ön teljesítményét alvási szokások. Ezért a baglyos embereknek meg kell próbálniuk, hogy ne lépjék túl az 5 ajánlott napi étkezéshez megszokott időt, és gondoskodjanak azokról diéta, elkerülve a zsírban gazdag, feldolgozott, magas cukortartalmú ételeket ... Ez elősegíti a belső óra szabályozását, és ezáltal kultúránknak megfelelőbb pihenőidőket hoz létre.
Ha bagolynak tartja magát, ne habozzon, alkalmazza ezeket a gyakorlatban tippeket mostantól kezdve nyugodtan pihenjen, hogy sokkal jobban élvezhesse a napját. De vigyázz! Ne keverje össze a bagoly létét az elégtelen pihenéssel. Nyáron a lustább életmód és a meleg befolyásolhatja pihenését. Ebben az esetben ez nem azt jelenti, hogy kronotípusod bagoly, hanem azt, hogy alvási szokások egyre rosszabbak lettek. És soha ne felejtsd el, hogy a pihenés az egészség. Jó éjszakát!
Ha hasznosnak találta, ossza meg!.
- Hogyan lehet gyorsan, egyszerűen és jól szervezni a pólókat - Pólók Blog
- Hogyan lehet rávenni kutyáját, hogy jó illatot szerezzen Uma blogjában
- Webhely létrehozása a WordPress Teljes útmutató LucusHost blogjában
- Hogyan vigyázzon a szemére a hó és a hideg ellen; Az orvosi optika hallásbloga
- Hogyan vigyázzunk a szívünkre A mediterrán étrend mint szövetséges - Legjobb orvosok blog