Ha fogyni akar, hogy gyorsabban lovagoljon, akkor edzenie kell, amikor a szervezetben kevés a glikogén. Mi egész életünkben arról beszéltünk, hogy éhgyomorra edzünk. Hogyan lehet megvalósítani a napirenden belül? El tudná képzelni, hogy átalakítsa szokásait vagy testét úgy, hogy úgy működjön, mint amikor a leghatékonyabban töltik meg az üzemanyagot és égetik el a zsírt, de csak azzal a csípéssel, amit elfogyasztunk?
Nyugi, nem fogunk csodálatos tablettáról beszélni.
Mi történik, ha csökkentjük a glikogénszintet
Az éhomi edzés nagy célja, hogy intelligensen megtagadja testünktől a szükséges glikogént, hogy megtanuljon zsírt húzni. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, meg kell szoknunk a glikogén nélküli munkaidőszakokat. Logikája van: ha nem tanítjuk a testet arra, hogy a szokásos energiaforrás nélkül legyen, akkor az a nap, amikor hirtelen levesszük, és sürgősen fel kell töltődnie, hogy azonos tempóban folytassuk a pedálozást, azt fogja mondani: bocs, csinos, de nem, nem, elegáns energiám van.
Miután megszoktuk, testünk az edzés során fokozatosan képes felváltani a glikogén fogyasztását a zsír fogyasztásával. Így zajlik a zsírégetés varázsa.
Ezenkívül a böjt tréning megtanítja testünket az anyagcseréjének javítására, amikor kipihentek vagyunk: így, miközben sok triatlonista a koplalást azzal a nagy vágyakozással kezdi edzeni, hogy végül zsírokat veszítenek, amit végül hatékonyabbá tanítják testüknek. Ezért a hosszútávú triatlonban elengedhetetlen a böjt edzéseinek bevonása, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a versenyben a lehető legkésőbb elkezdjük húzni a glikogén raktárainkat.
Fotó: Flickr // hendrikaufmkolk
A koffein szerepe az éhomi edzésben
Sok triatlonista, mielőtt böjtölne, megiszik egy kávét közvetlenül a kezdés előtt. Ez jó ötlet, mivel a koffein serkenti a zsír anyagcseréjét. A probléma az, hogy nem minden kávé, amit iszunk, egyformák. Amit szedünk, annak egyedül kell lennie, tej és cukor nélkül.
És ha nem rendszeres kávéfogyasztó, ne kísérletezzen: vegyen be egy koffein tablettát tizenöt vagy harminc perccel az edzés előtt, és ugyanazok a hatásai lesznek.
- Hogyan lehet zsírégetni, egyszerű szokások, mindennap Business Insider
- Hogyan készítsük el a citrom italt gyömbérrel és mézzel a hasi zsír égetéséhez Nueva Mujer
- Hogyan lehet megszüntetni a testzsírt - tudományos módszer a zsírégetésre
- Hogyan lehet zsírégetni, miért a súlyemelés a legjobb gyakorlat a fogyáshoz GQ Spain
- Hogyan kell inni a narancslevet a zsírégetéshez és a gyors fogyáshoz New Woman