Ez a rutin lesz a tökéletes szövetségese, hogy testét testre szabja, ahogy szeretné!
Itt a nyár, és ha meg akarja őrizni alakját és hangulatát, de nincs annyi ideje, akár azért, mert kirándulni megy, a délutánokat a teraszokon tölti, vagy a tengerparton élvezi a jó időt, vagy bármilyen okból is megvan a megoldás az Ön számára. A Spacefit, a különböző városok sajátos területein történő sportolásra alkalmas alkalmazás mindennap, bárhol és néhány perc alatt gyakorlatokat kínál.
Fontos a bemelegítés
A testmozgás megkezdése előtt elengedhetetlen az esetleges sérülések elkerülése érdekében, mivel előkészíti a testet és aktiválja az izmokat. Tehát folytassa ezeket a gyakorlatokat:
- Jumping Jacks. Ez a gyakorlat, amelyet az amerikai tengerészgyalogosok már több mint száz évvel ezelőtt gyakoroltak, tökéletes a kalóriák rövid idő alatt történő elégetésére. A lábak és karok egyidejű nyitásából és zárásából áll. Mindössze 45 másodperc alatt ez a tevékenység javítja a keringést és különböző izomcsoportokat gyakorol.
- Ugrókötél. Megteheti egy percig, gyorsabban vagy lassabban, nem számít, ha a saját tempójában halad. Ezzel a gyakorlattal az izmok állóképessége fejlődik, a légzési kapacitás nő és a teljesítmény javul.
Három szettet végezhet, és ezt a rutint követően készen áll az indulásra!
Folytassa az expressz áramkörrel
Bemelegítés után indítsa el az áramkört. Osszuk három sorozatra, 2-3 perc szünettel a fordulatok között. 45 másodpercig végezze el a következő gyakorlatokat az alak hangosításához, és pihenjen 15 másodpercet az egyik és a másik között:
1. Guggolás. Tökéletes alakformáláshoz fenék és comb. Hogyan kell csinálni őket? Helyezze a lábait a vállával párhuzamosan, kissé kifelé fordított lábbal. Húzza meg a hasizmait és a farizmait, nyomja ki a mellkasát, és tekerje vissza a medencéjét. Ebben a helyzetben nézzen egyenesen előre, és engedje le magát olyan alacsonyan, amennyire csak tud. Lélegezz ki, lélegezz be és kelj fel újra.
2. Push-up. Ha ilyen típusú rutinban kezdi, akkor támogathatja a térdét a gyakorlat megkönnyítése érdekében. Ezzel a tevékenységgel a test felső része megerősödik: konkrétan, tricepsz, elülső delták és pectoralis. Ha még nem szokott hozzá, akkor valószínűleg először nem sok mindent fog megtenni. Az a fontos, hogy apránként, erőltetés nélkül végezzük a fekvőtámaszokat.
3. Kereszt hátralép. A guggolással ellentétben ez a gyakorlat másképp hat a farizomra. Hogyan? Nyissa ki a lábait vállmagasságig, engedje le, mintha guggolásokat végezne, a jobb térdét meghajlítva. Ahogy lemegy, vigye vissza a bal lábát, és térdének ugyanarra az oldalára. Menj fel és válts át lábakat.
4. Tricepsz Dips. Támogassa karját és hajlítsa meg egy padnak háttal. Menjen lassan lefelé, és menjen vissza annyiszor, ahányszor csak lehet a megadott idő alatt. Ne felejtse el ellenőrizni a légzését a gyakorlat során.
5. Hasi deszkák. Ez az egyik legteljesebb tevékenység a hasi terület erősítésére. Feküdjön arccal lefelé egy szőnyegen, teste egyenes és párhuzamos a padlóval. Emlékezik húzza meg a farizmat és a hasat a gyakorlat során. Pihenjen az alkar a földön, és tartsa 45 másodpercig. A szünet után végezzen egy oldalsó deszkát úgy, hogy a jobb alkarja támogatott legyen. Térjen vissza pihenni, és ismételje meg ugyanezt, de ezúttal a bal alkarral.