Összegzés

A Cayenne paprika természetes gyógynövény, amely segíthet a fogyásban. Ez a pirospaprika megfékezheti az étvágyat, felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriák elégetését.

cayenne

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a cayenne bors lehetséges egészségügyi előnyeiről.

Amit a kutatás mond

A cayenne-paprika fő hatóanyaga a kapszaicin. A kapszaicin más típusú paprikában is megtalálható. A kutatók úgy vélik, hogy a kapszaicin egy termogén vegyszer. Egy termogén vegyszer felgyorsíthatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.

Kevesebb vágy

Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik vörös étkezési paprikát fogyasztottak minden étkezéskor, nagyobb teltségérzetet éreztek, és kevesebb vágyuk volt. A tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kapszaicin étrendbe való felvétele elnyomhatja az étvágyat. Ez a kalóriabevitel csökkenéséhez és a fogyás növekedéséhez vezethet.

A tanulmány csak 15 alanyra korlátozódott. További kutatásokra van szükség ezen megállapítások megerősítéséhez.

Fokozott anyagcsere

Egy korábbi, 2003-as tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik friss chilit ettek, fogyasztásuk után akár 30 percig is növelik anyagcseréjük sebességét. Az anyagcseréd sebessége befolyásolja azt a sebességet, amellyel a tested energiává alakítja az ételt és az italt. Ha az anyagcseréje gyorsabb, a test nagyobb valószínűséggel alakítja át a tápanyagokat energiává, mint tárolt zsírként.

Tudjon meg többet: 5 vitamin az anyagcsere fokozásához és a fogyás elősegítéséhez »

Egy 2010-es tanulmány kimutatta a dihidrokapszia potenciálját az anyagcsere sebességének növelésében. A dihidrokapsziia a chili paprikában található kapszinoid. Hasonló a kapszaicinhez. Azok az emberek, akik egy hónapig dihidrokapszia-kiegészítést szedtek, körülbelül 50 kalóriával növelték az anyagcserét.

Több elégetett kalória

Az anyagcseréd növelése mellett a cayenne-borsról úgy gondolják, hogy segít kalóriát égetni, mert fűszeres.

Ha eszik egy csípős paprikát, az megnöveli a test hőmérsékletét. Amikor testhőmérséklete emelkedik, teste hűtési üzemmódba lép. Emiatt a test kalóriát éget. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik nem szeretik a fűszeres ételeket, jobb a fogyás eredménye, amikor elkezdték szedni a cayenne kapszulákat.

Úgy gondolják, hogy kialakulhat egy tolerancia a pirospaprika hatásaival szemben. Ennek eredményeként a fogyása csökkenhet, mialatt hosszabb ideig szed kiegészítőket vagy fogyaszt paprikát.

Hogyan jó a Cayenne paprika az általános egészségre

A Cayenne paprika javíthatja általános egészségi állapotát. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a cayenne bors segített gátolni a fekélyek növekedését patkányokban.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kapszaicin gyulladáscsökkentő és gasztroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik. A kutatók 198 egészséges résztvevőt és 178 résztvevőt egészítettek ki gyomor-bélrendszeri betegségekkel. Mindkét csoport emésztőrendszeri előnyöket tapasztalt a kiegészítőkből.

Patkányokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy a kapszaicinnek pozitív érrendszeri hatása lehet. Ennek eredményeként előnyös lehet cukorbetegek vagy elhízottak számára. Segíthet csökkenteni a stroke és a magas vérnyomás kockázatát is.

Hogyan adjunk étrendjéhez cayenne paprikát

Cayenne paprikát többféle módon is hozzáadhat étrendjéhez. Főzhet a borssal, de ezt nehéz lehet minden nap megtenni. Cayenne borsport is vásárolhat, és hozzáadhatja a vízhez, turmixhoz vagy fehérje turmixhoz. Körülbelül 28 gramm friss chili paprika vagy 1 gramm szárított chili elegendő lehet az előnyök biztosításához.

Ha nem rajong a cayenne ízéért, próbálja meg hozzáadni a már ízletes ételekhez. Adjon hozzá kis mennyiségű curry-t, pörköltet, chilit vagy mexikói ételeket. Vagy a kapszaicint egészítse ki étrendjében. Vegyen 30-120 milligramm kapszulát vagy 0,3-1 milliliter folyékony tinktúrát naponta 1-3 alkalommal.

Infúziót is készíthet akár 1 teáskanál cayenne borsporral, csésze vízben. Vegyen egy adag 1 teáskanálnyi keveréket naponta többször kis mennyiségű vízben.

Az infúzió és a tinktúra egyaránt irritációt okozhat a szemben, az orrban vagy a torokban. Mindig kezdjen egy kis adaggal, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

A Master Cleanse és a cayenne paprika

A Master Cleanse három-tíz napig tartó étrend. A diéta alatt főleg citromlé, juharszirup, cayenne-i bors és víz keverékét issza.

Állítólag ez a diéta méregteleníti a testedet. De kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a méregtelenítő étrendek használatát, mint például a Master Cleanse. Lehet, hogy csak azért veszít le a súlyából, hogy újra visszatérjen. Nem biztonságos vagy fenntartható, mivel nem biztosít elegendő alapvető tápanyagot. A résztvevők fejfájásra, fáradtságra és ingerlékenységre panaszkodtak.

Ahelyett, hogy ezt a keveréket napokig fogyasztaná, fontolja meg, hogy hébe-hóba cseréljen egy nagy poharat étkezéshez.

Ki ne vegyen cayenne paprikát?

A Cayenne paprika kiegészítő formában nem biztos, hogy mindenki számára biztonságos. Ne szedjen cayenne bors-kiegészítőket, ha:

  • olyan gyógyszereket szedjen, amelyek lassítják a véralvadást
  • ütemezett műtétet végeztek
  • terhes vagy szoptat
  • vegye be a teofillint (Theochron, Uniphyl)
  • magas vérnyomás elleni gyógyszer szedése

Kerülnie kell a cayenne bors nagy adagokban vagy hosszú ideig történő bevételét is. Azt sem szabad gyermekeknek adni.

A Cayenne paprika irritációt okozhat, ha érintkezik a bőrrel. Gyomorégést vagy gyomorirritációt okozhat, ezért kezdje alacsony adaggal, hogy lássa, hogyan reagál a teste.

Egészséges étrend és testmozgás

A Cayenne bors segíthet a fogyás megkezdésében. De az egészséges táplálkozás és a testmozgás a legjobb eszköz a hosszú távú fenntartható súlykezeléshez.

Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja:

  • fehérje
  • Gyümölcsök
  • Zöldségek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • hüvelyesek
  • növényi zsírok

Ezenkívül találjon egyszerű módszereket a testmozgás hozzáadásához a napi rutinjához. Könnyű elkerülni a testmozgást, ha kevés az idő. Jobb egy kicsit többet tenni, mint nem gyakorolni.

Íme néhány módszer a testmozgás hozzáadásához a napi rutinhoz:

  • Ha lehetséges, lépjen fel a lépcsőn.
  • Parkoljon a legtávolabbi parkolóban vagy néhány háztömbnyire az úti céljától.
  • Vegyél néhány jógapózot, ha szünetet kell tartanod a munkádból.
  • Amikor vár a zuhany felmelegedésére vagy a fogmosás közben, végezzen néhány guggolást.
  • Változtasd az edzésprogramot, hogy ne unatkozz.
  • Adjon magának minden héten sok lehetőséget, így ha lemarad egy munkamenetről, van egy másik lehetősége.
  • Fontolja meg a csatlakozást néhány csoportba a motiváció növelése érdekében, vagy iratkozzon be egy néhány hónapos tanfolyamra.
  • Cél az erő és a kardió edzés kombinációjára.

A testmozgás extra kalóriákat éget, növeli az anyagcserét és támogatja a hatékony testrendszert. A rendszeres testmozgásból felépített sovány izom még inaktív állapotban is zsírt éget. Minél többet edz, annál jobban fogja érezni magát fizikailag és mentálisan is.

Outlook

Önmagában a cayenne nem okoz drasztikus fogyást. Válasszon minél több egészséges ételt. Ügyeljen arra is, hogy igyon sok vizet. A hidratált állapot nagyszerű egészségi állapotához, és segít megakadályozni, hogy teste megszokja a cayenne paprikát.

Fontolja meg más gyógynövények hozzáadását az étrendjéhez. A kutatások azt mutatják, hogy a pirospaprika és a zöld tea csökkentheti az éhségérzetet és növelheti a teltségérzetet.

Ezek a gyógynövények hasznosak lehetnek fogyás vagy általános egészségi állapot esetén is:

  • ginzeng
  • őrölt fahéj
  • fekete bors
  • pitypang
  • mustár
  • kurkuma
  • gyömbérpor
  • kardamom
  • kömény
  • Rozmaring
  • vászon
  • gyógynövény tea
  • koriander
  • csalán
  • menta
  • Máriatövis
  • lucerna levél
  • eukaliptusz
  • petrezselyem

További információ: 7 szuperélelmiszer a jó egészségért »

Amikor hozzáad cayenne paprikát a fogyókúrás étrendhez, az eredmények először finomak lesznek. Idővel láthatja, hogy a csípős paprika hozzáadása étrendjéhez segít elérni az egészségügyi céljait. Használata egészséges növényi étrenddel és testmozgási tervvel együtt jobb eredményeket hoz.