Hogyan segíthet a gyaloglás a fogyásban és az egészség megszerzésében.
Ha fitt és egészséges akar maradni, fontos, hogy rendszeresen sportoljon. Mivel a fizikai aktivitás csökkenti az egészségügyi állapotok, például a szívbetegségek, a cukorbetegség kialakulásának kockázatát ...
Aki élénken sétált, mérföldenként átlagosan 90 kalóriát égetett el.
Továbbá, miközben a futás több kalóriát égetett el, csak körülbelül 23 kalóriát égetett mérföldenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
A séta intenzitásának növelése és még több kalória elégetése érdekében próbáljon ki dombokkal vagy enyhe lejtéssel ellátott túraútvonalakat. Segít az izmok megőrzésében is.
Amikor az emberek kalóriát vágnak és fogynak, a testzsír mellett gyakran izmokat is veszítenek, ez kontraproduktív lehet, mivel az izom anyagcserében aktívabb, mint a zsír. Ez azt jelenti, hogy segít naponta több kalóriát égetni.
A testmozgás, beleértve a gyaloglást is, ellensúlyozhatja ezt a hatást azáltal, hogy megőrzi az izmokat, ha lefogy. Ez segíthet csökkenteni az anyagcsere-csökkenést, amely gyakran fordul elő a fogyás során, megkönnyítve az eredmények fenntartását.
Ezenkívül csökkentheti az életkorral összefüggő tömegveszteséget, hozzájárulva az izomerő és a funkció megőrzéséhez.
A has körüli sok zsír tárolását a betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával kapcsolják össze.
Valójában a 102 cm-nél nagyobb derékbőségű férfiak és a 88 cm-nél nagyobb derékbőségű nők hasi elhízással rendelkeznek, ami egészségügyi kockázatnak számít.
A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja az aerob gyakorlatok rendszeres elvégzése, például a gyaloglás.
Egy kis vizsgálatban az elhízott nők, akik 12 héten át hetente háromszor 50-70 percet gyalogoltak, átlagosan 2,8 cm-rel csökkentették derékuk kerületét, és testzsírjuk 1,5% -át vesztették el
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akiknek a kalóriatartalmú étrendjük van, akik 12 héten át hetente ötször jártak egy órát, 3,7 cm-t vesztettek a derekuktól és 1,3% -kal több testzsírt, mint azok, akik csak a diétát követték.
Íme néhány ötlet:
• Használjon edzőkövetőt, és rögzítse lépéseit, hogy motiválja magát és többet mozogjon.
• Szokássá váljon egy gyors sétára ebédnél vagy vacsora után.
• Kérj meg egy barátodat, hogy csatlakozzon hozzád egy éjszakai sétára.
• Minden nap sétáljon a kutyájával, vagy csatlakozzon egy barátjához a kutyájával, amikor kiviszi sétálni.
• Találkozzon egy barátjával sétálni, ahelyett, hogy asztalhoz találkozna.
• Futtatható ügyek, például a gyermekek iskolába vétele vagy gyalog a szupermarketbe járás.
• Gyalog munkába menni. Ha túl messze van, parkoljon távolabb autójával, vagy szálljon le néhány buszra korábban, és gyalogolja végig az út hátralévő részét.
• Próbáljon új és kihívásokkal teli útvonalakat választani, hogy érdekes legyen a túrája.
• Csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz.
• Minden apróság segít, ezért kezdje el kicsiben, és fokozatosan próbálja növelni a mindennap járandó mennyiséget.