Ugyanolyan fontos, mint a táplálkozási szempontok figyelembevétele és az edzés típusának alapos átgondolása, a megfelelő időben való étkezés, ez segít többet teljesíteni, csökkenteni a zsírokat és több izomot szerezni, kövesse ezeket a kulcsokat!

Sportélet a Weetabix és a Powerbar számára

erősítő

Az edzés és a táplálkozás összegyűjtése és a legjobb eredmények elérése érdekében, ugyanolyan fontos elemezni, hogy mit eszel, mint amikor megeszed. A titok a tápanyagok eloszlásában rejlik a nap folyamán. A Weetabix és a PowerBar adja meg ezeket a táplálkozási kulcsokat, hogy sportcéljai és táplálkozási igényei a lehető legjobban összehangolhatók legyenek, térjünk rá!

1. A nap végén történő számolás nem csak egy elszigetelt étkezésnél számít

Az étkezések közötti kis étkezés nagyon egészséges lehet, de talán nem az a pillanat megfelelő. A nap végi összesített szám több mint egy étkezés. Minden helyzethez táplálkozási stratégia és sajátos tápanyagbevitel szükséges, a fizikai aktivitásokat figyelembe kell venni a táplálékforrásokkal való megfelelő szinergia elérése érdekében, csak akkor a táplálkozás és az edzés profitálhat a szinergiákból.

2. Korán fogyassza el a reggelit, és ne felejtse el, hogy nem ez kell, hogy legyen a nap legerősebb étele

Ideális esetben meg kell próbálnia reggelizni, amint felkel, de ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy ennek a nap legerősebb étkezésének kell lennie, sok ember számára nehéz megenni a teljes kalóriabevitel 20% -át. a nap azokra az órákra. A cukor könnyen visszaélhető a nap első étkezésében: bizonyos típusú gabonafélék, joghurtok és csomagolt gyümölcslevek, amelyek nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak.

Nagyon egészséges reggeli lehet egy tál Weetabix Oatibix Soft vagy Instant Zabpehely, banánnal, egy uncia 85% -os étcsokoládéval vagy dióval. és egy pohár tejet.

Ha több energiára van szüksége kiegészítheti egy csésze fekete kávéval, hogy cukrozatlan lehessen. Megadja a szükséges energiát és elkerüli a vércukorszint-csúcsokat, mivel a zab magas oldható rosttartalmának köszönhetően elkerüli a vércukorszint hirtelen növekedését, ami egész reggel stabilan tartja teltségérzetét.

Weetabix Original kiváló lehetőség lehet egy egészséges és teljes reggelire edzés előtt: tartalmazza 95% teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú és magas rosttartalmú.

3. Reggel közepén, 11.00 körül harapjon egy snacket

Mivel általában ilyenkor dolgozunk, ideális az egészséges tápláléktípusok keresése, amelyek hordozhatóak, a gyümölcs, a joghurt, a dió és a hidratáló ital tökéletes kombináció. Ha ebédidőben fog edzeni, jó ötlet lehet, ha olyan energiabárok vannak, mint pl Ride Energy by PowerBar, amelyek biztosítják a hatékony edzéshez és szellemi teljesítményhez szükséges szénhidrátokat. Ezeknek a bároknak is van 10 gramm fehérje, amely edzés után tökéletes lesz a regenerációhoz.

4. Délben nem mindig kell az elsőt, a másodikat és a desszertet választania

Társadalmi szempontból az "étlap" ételei két étellel és desszerttel készülnek, ami sok esetben magas kalóriabevitelt és nehezen emészthető kombinációt jelent, ami nehézség, reflux és álmosság érzetét kelti. Jobb, ha maga készít egy kombinált ételt otthon egészséges és vegye be egy edénybe: egy adag fehérje (a tányér 25% -a), friss zöldségek (próbálják meg a tányér felét elkészíteni) és egészséges szénhidrátok (kerülje a sülteket), amelyeknek fedezniük kell a maradék 25% -át. desszert, a legjobb, ha egy darab gyümölcsöt vagy egy természetes, édesítetlen joghurtot választunk.

5. Ne hagyja ki az uzsonnát!

Nagyon gyakori hiba az, hogy nem eszik napi 5 étkezést, ami olyan táplálkozási hiányt eredményez, amely miatt a következő étkezéskor többet és rosszabbul eszel. Ha nem hagyja ki az uzsonnát, akkor megkapja az edzéshez szükséges energiát, ha délutánra kerül a sor., és kevésbé éhesen is megérkezik a vacsorára, és kevésbé valószínű, hogy kevésbé egészséges ételeket vagy főzési módokat választ. Ne edd meg az uzsonnádat edzés előtt, Ideális esetben 60-90 perccel a tevékenysége előtt kell elvégezni, és ha lehetséges, nagyon könnyűnek kell lennie az emésztés elősegítésére.

Kombinálja az uzsonnát egy zöld vagy fekete teával, amely a hidratáláson kívül koffeint is biztosít, amely stimulálja az idegrendszert, késleltesse a fáradtságot és égessen több zsírt az edzés során.

Jó választás, ha közvetlenül edzés előtt harapnivalót kell fogyasztania, ha készít magának egy zabpehely turmixot: felveheti a Weetabix Oatabix Instant Zab turmixban tejjel vagy növényi itallal és gyümölccsel. Töltse fel ezt cukrozatlan kávéval vagy teával, hogy növelje energiáját.

5. Amikor rajtad áll a vonat, bármikor is

Az edzés során nem szükséges semmilyen ételt vagy turmixot enni; vízzel vagy egy sportolóknak tervezett izotóniás itallal több mint elegendő lesz. Hidratáljon ásványvízzel vagy sókat tartalmazó izotóniás itallal.

Jó ötlet, ha beteszed a vizedbe az edzés során Pezsgőtabletta PowerBar 5 elektrolitok,. Feloldódnak és tartalmazza az 5 esszenciális elektrolitot. Nem biztosítanak kalóriát, ezért nem változtatják meg a táplálkozási egyensúlyt, és ideálisak edzésre, de nincs szükség extra kalóriákra vagy cukrokra.

6. Edzés után itt az ideje az anyagcsere-ablaknak!

Az edzés után, amit hívunk "Az anabolikus ablak", olyan helyzet, amikor fiziológiailag a test nagyon kedvező a tápanyagok pótlásához és elősegíti a gyógyulást. Lehetőségünk van elkészített turmixot vagy gyümölcsökkel felvert friss sajtot is tartalmazni.

A magas glikémiás indexű és könnyen felvehető ételek a legjobb megoldás erre a pillanatra, a cél az, hogy az energia gyorsan eljusson az izomhoz. A kevés mézzel megvert sajt és gyümölcs, például banán, ananász, dinnye vagy szőlő jó kombináció.

Ha beletartunk egy shake-et is, mindaddig, amíg a szénhidrátok aránya nagyobb, mint a fehérjéké. A PowerBar Protein Plus High Protein Drink shake ideális egy intenzív funkcionális edzés után inni mivel 50 g kiváló minőségű fehérjét biztosít az izmok rekonstrukciójához és alacsony a zsírtartalma. Kompakt formája miatt problémamentesen hordozhatja edzőtáskájában.

7. Vacsora idején az izmaidnak glikogént kell tárolniuk a következő napra

A szénhidrátok nem rosszak éjszaka, Mi több, izmainak tárolnia kell a glikogént, hogy megbirkózzanak a másnapi terheléssel. Ne feledje, hogy a glikogén teljes feltöltése akár 72 órát is igénybe vehet, ezért ne hagyja ki a lehetőséget, és garantálja a szénhidrát-adagot. Természetesen nagyon kényelmes, hogy ebben az esetben alacsony glikémiás indexűek és rostot szolgáltatnak.

Készítsen egy nagy salátát zöldségekkel, hogy rostot és jóllakottságot érezzen, ne felejtse el hozzáadni az oly értékes és szükséges olívaolajat. Tartalmazzon néhány zsíros halat, például grillezett lazacot, hogy esszenciális zsírsavakat kapjon, mint például az omega-3.

8. A kulcs, amelyet ne felejtsen el: tartsa stabilan a vércukorszintjét

A zsír felhalmozódásának egyik oka (sok esetben a fő) az, hogy logikusan több kalóriát fogyasztunk, mint a testünk szükség abban az időben. A napi többszöri étkezésnek metabolikus alapja van.

Két-három óránként fogyasztva elkerülhető a vércukorszint hirtelen csökkenése, a hipoglikémia nem kívánt helyzetei, az ok, amely elindítja az éhségérzet mechanizmusát. Vannak emberek, akik azt gondolják, hogy "éhes vagyok, de még várok egy kicsit", és itt kezdődik a válaszok és következmények sorozata, amely a zsír felhalmozásához vezet.

Az alacsony vércukorszint meghosszabbításával hangsúlyozzuk az éhségérzetet. 3, 4 vagy 5 órával azután, hogy nem ettünk ételt, a falánkság olyan, hogy kényszeresen eszünk. Addig eszünk és eszünk, amíg az éhségérzet eltűnik, de aztán ... már késő, már túl sokat ettünk, van egy felesleg, amelyet abban az időben testünk nem képes elraktározni. Még ha egyetlen gramm zsírt sem fogyasztunk be, a felesleges tápanyagok felhalmozódnak tartalék zsír formájában.