Ez családi probléma, nem gyermeki probléma
Ha kövér gyerek voltál gyerekként, emlékszel, milyen pusztító volt. Nem számít, milyen sovány lesz belőled felnőtt, a túlsúlyos gyerek létének érzelmi sebei örökre veled maradnak. Annak megakadályozása érdekében, hogy gyermekeik megtapasztalják az ilyen típusú elhúzódó szenvedéseket, sok szülő a legjobb szándékkal, de katasztrofális eredménnyel jár közbe.
Amikor bekerülnek a helyzetbe, az anyukáknak és apukáknak könnyedén kell járniuk, különben ronthatják a helyzetet. Amikor gyermekeik kövérségét a családon belüli nagyobb probléma (nemcsak a gyermek kudarca) tünetének tekintik, akkor nagyobb valószínűséggel működőképes megoldásokat találnak. Ezután megvalósíthatnak egy tervet, amely segíti a háztartásban mindenkit, hogy fizikailag és érzelmileg is fitt legyen és egészséges legyen.
1. Ne feledje, hogy a hirtelen jelentkező, nagy súlygyarapodás a depresszió tünete lehet
Az American Journal of Public Health tanulmánya szerint a depresszióban szenvedő gyermekek nagyobb valószínűséggel híznak. Miután megkezdtem a menstruációt, mint kevesebb mint egy év alatt 40 fontot tettem hozzá az öt lábas keretemhez. Szüleim azt hitték, hogy szomorú vagyok e hirtelen súlygyarapodás miatt. A valóságban azonban a súlygyarapodást elsöprő szomorúság előzte meg, amelyet a hormonális változások okoztak. Mint az elmebeteg felnőttek, akik drogokkal és alkohollal öngyógyítanak, én is elfojtottam fájdalmamat azzal, ami gyermekként rendelkezésemre állt: étel!
Ez 40 évvel ezelőtt történt, amikor nem tudtunk sokat a depresszióról. Az emberek ritkán vitatták meg, mert ekkora megbélyegzést hordozott magában. Sötétnek, titokzatosnak, rendellenesnek tartották, és távol állt a gyermekek és serdülők tapasztalataitól.
Ma mégis a szülők többsége tisztában van azzal, hogy a fiatalok depresszióban szenvedhetnek és szenvednek is. Azt is tudják, hogy ezek az emberek nem csak "kijuthatnak belőle", ahogy korábban hittük, hanem beavatkozásra van szükségük. A keresendő depresszió jelei a következők:
- hirtelen, drámai súlygyarapodás (vagy fogyás)
- az étkezési szokások meglepő változása
- energiahiány
- barátok, hobbik és kedvenc tevékenységek visszavonulása
- mértéktelen mennyiségű aggodalom
- szégyen, bűntudat és méltatlanság érzése
- túl sokat vagy keveset alszik
- torz gondolkodás
- öngyilkos gondolatok
2. Ne váljon gyermeke étrendjévé és edzővé
A szülők rossz irányba tartanak, amikor elkezdik megváltoztatni gyermekeik megjelenését, szabályozni a kalóriabevitelt és mozgásra kényszeríteni őket. Minél több szülő sürgeti gyermekeit a fogyásra, ami kapcsolata középpontjává teszi, annál több gyermek neheztel és ellenáll. Feltétlen szeretetet akarnak anyától és apától, olyasmit, amit nem kapnak a világ többi részétől, ilyen keményen ítélnek meg. Azt akarják, hogy a szüleik méretüktől függetlenül értékeljék őket.
A fiatalok nem szívesen szidják, főleg tizenéves korukban. Míg az anyukák és az apukák úgy gondolják, hogy aggodalmat mutatnak, a gyerekek csak annyit hallanak: Nem vagyok jó. Nem akarnak, szégyellnek engem. Julie Hanks, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás azt mondja, hogy a szülők által elkövetett legnagyobb hiba az élelmiszer-bevitel mikroszintű kezelése. Ez pedig hatalmi harcot hoz létre a felnőtt és a gyermek között. A szakember (orvos, táplálkozási szakember, életvezetési tanácsadó vagy testedző és nem szülő) tanácsadó szavainak sokkal nagyobb hatása és sokkal kevesebb fájdalma van.
3. Tudassa gyermekével, hogy nincs egyedül a súlyharcban.
Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint a gyermekkori testsúlyt erősen befolyásolják a gének. Néhány gyermeknek nagyobb a kockázata a hízásnak, mert anyától és apától örökölt olyan géneket, amelyek testük könnyen hízik. Ez a tulajdonság nagyon hasznos volt több száz évvel ezelőtt, amikor kevés volt az élelmiszer, és az embereknek meg kellett keresniük. Ma azonban nagyon káros, ha csábító, magas kalóriatartalmú harapnivalók vesznek körül bennünket, és ülő életmódot vezetünk a képernyők előtt.
A fiataloknak tudniuk kell az igazságot genetikájukról. Mesélniük kell arról, hogy más családtagok küzdenek a súlyukkal. Mivel önközpontúak, a gyerekek gyakran nem látják, hogy a körülöttük lévő más emberek is osztoznának ugyanazon problémán.
A kövér gyermeknek semmi sem segít jobban, mint olyan szülők, akik jó példaképek, egészséges ételeket fogyasztanak és rendszeresen mozognak. A szakértők egyetértenek abban, hogy a család étkezési szokásainak ez a 10 változása nagy változást hoz az elhízott gyermekek életében:
- Vacsorázzon együtt képernyők nélkül, a figyelmes étkezésre és a beszélgetésre összpontosítva.
- Csökkentse a feldolgozott ételeket és a cukros snackeket.
- Készítse el otthon az ételeket, hogy ellenőrizhesse az összetevőket és az adagokat. Kerülje a gyorséttermeket.
- Mindig legyen kéznél egészséges snack: sárgarépapálca, alma, banán, joghurt, teljes kiőrlésű keksz és keksz, rizs sütemény, pattogatott kukorica és nyomkeverék.
- Beszéljen az egészséges táplálkozásról, ne a fogyókúráról.
- Igyál vizet szódás, sportitalok és gyümölcslé helyett.
- Reggelizni. Azok a gyermekek, akik reggel étkeznek, kevésbé elhíznak.
- Csökkentse a zsírtartalmat.
- Olvassa el gyermekeivel az ételcímkéket.
- Fogyasszon teljes ételeket: gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hüvelyesek és gabonafélék.
4. Ne bánjon a gyakorlással úgy, mint a házimunkával
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a gyermekeknek és a tizenéveseknek minden nap egy órát kell edzeniük, és a legtöbbjüknek aerobnak kell lennie. Mivel a testmozgás elengedhetetlen az egészséges súly megőrzéséhez, a gyerekeknek olyan szülőkre van szükségük, akik büszkék arra, hogy fizikailag fittek. Anyukákra és apukákra van szükségük a családi séták vezetéséhez, a lift helyett lépcsőn kell menniük, és vezetés helyett gyalogolniuk. Szükségük van olyan apa példaképekre, akik jógával, kerékpározással, korcsolyázással és táncolással a nap mozgását örömteli részévé teszik. Annak szükségessége, hogy a sportoló anyukák és apukák ne legyenek nagyszerű sportolók, hanem mert imádják csinálni.
Mark MacDonald, egészségügyi szakértő és a Body Trust szerzője szerint a szülőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy az egész családot alkalmazzák, ahelyett, hogy a túlsúlyos gyermekre mutatnának. Azt mondja, hogy a közös családi séta jó első lépés mindenki részvételéhez. Azt javasolja, hogy kezdjen egy rövid, 5-10 perces sétával a környéken, és haladjon egy órás természetjárások felé.
5. Ismerje fel gyermeke súlygyarapodásában játszott szerepét
Szülői kudarcainak elismerése nagyon hasznos a túlsúlyos gyermekek számára. Maguk nem tették meg, és szükségük van valamilyen felelősségre. A fontok leadásához és távol tartásához a háztartásban mindenkire szükség van, hogy nagyobb változásokat hajtson végre. Ellenkező esetben támogatottnak, csalódottnak érzik majd magukat, és feladják.
Ma számos csábító szórakozási lehetőség kínálkozik, amelyek megakadályozzák a gyerekeket abban, hogy mozgassák testüket. Matt Young, a fizikai műveltség szakértője szerint a gyerekek átlagosan napi 7,4 órát töltenek a képernyőkön: számítógépeken, televíziókban, okostelefonokon és videojátékokon. Sürgeti az anyukákat és apukákat, hogy korlátozzák használatukat, és tolják a gyerekeket kifelé, hogy sokféle játékot, sportot és tevékenységet folytassanak.
Young úgy véli, hogy a szülők rosszul cselekszenek azzal, hogy gyermekeik csak egy sportra szakosodnak, például focira, teniszre vagy baseballra. Ez állítása szerint hiba, mert a gyerekek általában akkor hagyják abba a sportot, amikor tizenévesek lesznek (égési sérülések vagy sérülések okozzák). Tehát nincs másuk, akihez fordulni és tétlenkedni lehet.
6. Ne felejtsd el első számú szülői munkádat: feltétel nélkül szeresd gyermekedet
A hormonális változások okozta szomorúság mellett boldogtalan otthoni életem miatt depressziós voltam. Szenvedtem Dr. Margo Maine által "apai éhség" -nek nevezett ürességtől, amelyet az apám okozott fizikailag otthonunkban, de érzelmileg hiányzott. Szerettem volna szeretetét és megerősítését, de túlságosan belemerült az életével való elégedetlenségébe, hogy törődjön az igényeimmel.
Hogy kitöltsem a szívemben levő űrt és elfojtsam a fájdalmat, túlevek. Fagylalt, fánk, hamburger és sült krumpli öleléssé, csókokká és bókokká vált, amit apától soha nem kaptam. Amikor elolvastam Dr. Maine életváltoztató könyvét, az Éhes atyát, megnéztem az oldalakat, és rájöttem, hogy el kell kezdenem tölteni az ételtől eltérő dolgokat. El kellett fogadnom apám elutasítását, meg kell értenem, hogy róla szólt, és nem rólam.