A HIIT edzések köztudottan nagyon intenzívek és nagyon hatékonyak, de nem arról híresek, hogy az eliten kívül számos fitneszszintet kínálnak.
HIIT edzés kezdőknek Fitness turmixgép egyáltalán nem könnyű, de arra törekszik, hogy befogadja azokat, akik nem állnak készen arra, hogy kezeljék azokat az edzésrutinokat, amelyek teljes testfeszítést igényelnek.
Azok számára, akik jól használják a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatokat, ez a HIIT videó nagyszerű rutinként szolgál a pulzus és az izomtónus növelésére.
Másrészt, ha nem vagy nagyszerű sportoló, akkor ez az edzés nagyszerű módja lesz annak, hogy kihívást tegyen magadnak, és fitneszedet a következő szintre emelje. Ez egy nagyszerű zsírégető és tonizáló rutin.
Mi legyen a rutin a HIIT elvégzéséhez?
4 perces bemelegítés után az izmai felmelegednek és készen állnak a munkára. Ekkor ugrunk be rutinunk HIIT részébe, amely magában foglalja a felsőtestet, az alsó testet és a magot.
Bemelegítő gyakorlatok a nagy intenzitású intervallum edzés előtt
- Keresztláb nyújtás
- Álló kereszt ropog
- Törzs forgatásai
- Magas rúgások
- Láb leng, elöl-hátul
HIIT gyakorlatok
- Ugráló macskák
- Zömök + rúgások
- Az utazás tolja
- Kereszt ropog
- Ujjaival érintse meg a lábujjait
Képzési struktúra:
A rutin magasabb intenzitású részén végzett gyakorlatokhoz háromszor 20 másodperc be- és 10 másodperces kikapcsolást végez. Ezután folytatja a következő gyakorlatot. A tervben szereplő öt gyakorlat teljesítése után két perc aktív pihenést kap.
Az aktív pihenési intervallum érdekében ne felejtse el tovább mozogni. Végezhet ugrásokat vagy csak sétálhat a szobában - csak arra ügyeljen, hogy ne üljön vagy feküdjön le.
Az aktív pihenőidő letelte után még egyszer megismétli a HIIT gyakorlatokat.
Hány kalóriát éget el ez a Fitness Blender HIIT edzés?
Az egyik legfontosabb tényező abban, hogy egy adott program mennyi kalóriát éget el, az a személy fitnesz szintje, bár mindez relatív. Például, ha nem vagy formában, ez a rutin késztetheti a légzésre és a nagy izzadásra (sőt, még akkor is megteheted, ha jó állapotban vagy!). Ha ezt a gyakorlatot végzi, és úgy találja, hogy ez a helyzet Ön esetében, akkor valószínűleg nagyobb számú kalóriát éget el percenként, mint a lelkes sportoló, aki egyszerűen mozog a rutinon anélkül, hogy túl nagy kihívást érezne.
Becslésünk szerint ez a videó percenként 7-12 kalóriát éget el, 152-252 kalóriát. Ez a szám súlyától, nemétől (a férfiak nagyobb energiával égetik el az energiát) és az izomtömegtől függ.
Milyen gyakran kell elvégeznem ezt a gyakorlatot?
Ez technikailag HIIT rutin a felépítése miatt, de mivel kezdőknek szól, a gyakorlatoknak nincs kiemelkedően nagy hatása. Emiatt gyakrabban végezhetné ezt az edzést, mint egy tipikusabb nagy intenzitású intervallum edzésprogrammal (heti három-négy alkalommal, a hagyományos verzióknál maximum).