• A park, a hegy, a strand, a sétány vagy a zöldút tökéletes környezetet kínál mindenki számára adaptált gyakorlatokhoz.
  • A kinti futás, séta vagy úszás nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az önbecsülést és csökkenti a depressziót vagy a haragot.
  • A gyógytornászok azt tanácsolják, hogy "a testmozgás intenzitását, időtartamát és típusát az egyes fizikai képességekhez igazítsák".
  • Miért nem fogy le, még akkor sem, ha minden nap futni megy.
  • A gyaloglás előnyei napi 10 000 lépésnél kezdődnek.

szabadban

Egy pár fut a fűben.

A jó idő beköszöntével egyre többen járnak városnézésre és parkokba, hogy szabadban sportoljanak. Nemcsak ízletesebb, mint bent lenni: az egészségügyi előnyök futópadon nem lehet megismételni vagy szobakerékpár.

Ha a fogyás a cél, akkor nagyobb valószínűséggel érhető el korábban a szabadban végzett sportolás, mint az edzőteremben. A szabadban végzett testmozgás intenzívebb és magában foglalja magasabb energiafelhasználás a terepváltozások vagy olyan tényezők, mint a szél, az eső, a hideg vagy a meleg, különböző tanulmányokat támasztanak alá.

Ez nemcsak a testnek, hanem a mentális egészségnek is jó: az Essexi Egyetem (Egyesült Királyság) által közzétett tanulmány azt mutatja, hogy a szabadban végzett testmozgás segít javítani az önbecsülést. A Félsziget Orvostudományi és Fogorvostudományi Egyetem (Plymouth, Egyesült Királyság) által végzett egyéb korábbi kutatás, amely a folyóiratban jelent meg Környezettudomány és technológia társított szabadtéri sportok nagyobb energiaérzékkel és pozitív hozzáállással, miközben csökkenti a feszültséget, zavartságot, haragot és depressziót a kísérletben részt vevő alanyokban.

További előnyök? Is ingyenes, Évente 365 napig végezhető, és mindenki számára elérhető, függetlenül attól, hogy élnek-e kisebb vagy nagyobb városokban, szárazföldön vagy tengerparton.

Azok számára, akik testmozgást szeretnének gyakorolni, de valamilyen fájdalmat szenvednek, a gyógytornászok azt tanácsolják, hogy "az esetleges sérülések elkerülése érdekében a testmozgás intenzitását, időtartamát és típusát a fizikai képességekhez igazítsák" - jelzi a Gyógytornászok Szakmai Kollégiuma a madridi közösség. A szakértők rámutatnak, hogy mindenképpen jót kell tenni fűtés előtt végezze el a Rendszeres testmozgás egymást pihenő napok között kerülje el, hogy a gyakorlat több fájdalmat okozzon, és mindenesetre ne vegyen be fájdalomcsillapítót mielőtt gyakorolná, hogy ne erőltesse a testet a kelleténél jobban.

Park, hegy, tengerpart, sétány vagy zöldút. Ezek a helyek tökéletes környezetet kínálnak minden típusú emberhez igazított gyakorlatok, a legaktívabbaktól és sportosabbaktól a leglustábbakig:

Tippek a szabadban való sportolás előtt

A Mayo Klinikától számos ajánlást kínálnak, amelyeket figyelembe kell venni néhány tornacipő felvétele, kényelmes ruházat felvétele és az utcára vagy a terepre való kijutás előtt.

  • Ismerje meg fizikai képességeit: Ha még soha nem sportolt vagy rossz állapotban van, tanácsos különös gondossággal eljárni, és ne erőltesse vagy bántalmazza a testmozgást, a sérülések elkerülése érdekében célszerű fokozatosan növelni az edzések időtartamát és intenzitását.
  • Mindig viseljen napvédőt: legyen az nyár vagy tél, célszerű védő krémet felvinni az arcra és a természetes fénynek kitett test egyéb részeire.
  • Kerülje a déli napsütést: Célszerű reggel vagy éjszaka tornázni, amikor alacsonyabb a hőmérséklet, valamint olyan területeken, ahol árnyék van.
  • Legyen mindig hidratált: vizet kell inni edzés előtt, alatt és után. Ellentétben azzal, aminek tűnhet, edzés közben nem tanácsos olyan italokat inni, mint gyümölcslevek vagy üdítők, mivel azok több mint 10% szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak, amelyek nem szívódnak fel megfelelően. Célszerű odafigyelni az izotóniás italokra, és nem szabad visszaélni velük, ha valamilyen típusú gyakorlatot egy vagy fél óránál rövidebb ideig fogunk gyakorolni. Az ilyen típusú italok kevesebb, mint 8% szénhidrátot tartalmaznak, de azokkal való visszaélés kontraproduktív hatással lehet, ha extra kalóriákat biztosít. Bár igaz, hogy ezek az italok segítenek pótolni a verejtékezés során elvesztett sókat és ásványi anyagokat, a valóságban az egészséges étrend elegendő lenne a szervezet számára.
  • Kerülje a szennyeződést: A testmozgás és a szennyezett levegő kombinálása növeli annak lehetőségét, hogy egészségügyi problémákat szenvedjenek, mivel az aerob tevékenység során több levegőt szívnak be - emlékeztetnek a Mayo Klinikáról. Ezenkívül a legtöbb ember a száján keresztül lélegzik, így a testbe jutó levegő nem jut át ​​az orrjáratokon, amelyek felelősek a szennyező részecskék kiszűréséért a levegőből. Ezért van nem ajánlott sportoljon a szabadban ha a szennyezettség magas, általában délben vagy délután. Kerülnie kell azokat a területeket is, ahol a szennyezés nagyobb, például néhány méterre az úttól.

A További információk kritériumok szerint