Merik-e az ingyenes holtversenyt?

A gyakorlat ingyenes elhúzás Ez az egyik legfontosabb a fitnesz világában. Aki javítani akar fizikai állapotán, hajtsa végre ezt a mozgást. A test számos területének köszönhetően annyira előnyös, hogy működik: combhajlatok, quadriceps, farizom, hát- és vállizmok.

kell

A gyakorlat végrehajtásához két kis súlyú súlyzóra lesz szükség, így könnyebben meg tudja tartani az egyensúlyt. De ne feledje, hogy a cél ennek a gyakorlatnak a súly nélküli elvégzése.

Van egy meghatározó tényező, amelyet figyelembe kell venni a testmozgás előtt. A mozgás helyes végrehajtása gyakorlást és odaadást igényel. Ez nem egyszerű lépés. Javasoljuk, hogy az első néhány munkamenetben végezze lassan, és ne vigye túlzásba az ismétléseket. A rossz végrehajtás sérüléshez vagy kontraktúrához vezethet a hátulján.

Az ictivánál meg akarjuk mutatni, hogyan ingyenes elhúzás és az általa nyújtott előnyöket.

Hogyan végezhető el az ingyenes elhúzás lépésről lépésre

  1. Álljon a lábával vállszélességre. Ha a lábát kifelé helyezi, nagyobb egyensúlyt fog elérni.
  2. Hajlítsa meg térdeit, teljesen egyenesen tartva a hátát, mintha fel akarna ülni.
  3. Kezdje leereszteni magát a csípőjével, és próbáljon a combjaival párhuzamosan lenni a talajjal. A lábak alsó részének függőlegesnek kell maradnia. A lábnak és az alsó lábnak derékszöget kell alkotnia.
  4. Tartsa a hátát egyenesen, és mindig egyenesen nézzen előre. A fejet teljesen illeszteni kell a hátuljához.
  5. Az emelkedéshez egyszerre emelje fel a vállát és a csípőjét, egyenesen tartsa a hátát.
  6. Miután elérte a kiindulási helyzetet, ismételje meg a mozgást.

Ingyenes deadlift fő előnyei

Segít az izomtömeg növelésében: Ez egy olyan gyakorlat, amely kedvez az izomrendszer fejlődésének, mert a különböző izmokat egyszerre dolgozzák fel. Az izomtömeg növelésének egyik tényezője a tesztoszteron felszabadulása, és ez a gyakorlat tökéletesen alkalmas rá.

Jó gyakorlat a zsírégetéshez: a hormonok felszabadulása nemcsak az izomépítést segíti elő, hanem a szív- és érrendszeri betegségeknek is kedvez. Amellyel ez a gyakorlat jó megoldássá válik a zsír eltávolítására is.

Elősegíti a jó testtartást: nehéz végrehajtani. De miután az ideális testtartás internalizálódott, segít a hátsó rész kijavításában. Ez egy olyan gyakorlat, amely a háti és az ágyéki területet dolgozza fel.

Ha otthon szeretne fizikai tevékenységet végezni, ne habozzon regisztrálni a www.ictiva.com webhelyre, és kipróbálni ingyenes videó foglalkozásainkat. Ezenkívül az előfizetőknek 21 edzőterme van, több mint 600 foglalkozással, edzéstervekkel, diétákkal és receptekkel ...

Könnyű és hatékony gyakorlat az egész test megterhelésére. Kövesse az összes ictiva edzésünket!