Konzultáltunk táplálkozási szakértőkkel az új trend előnyeiről

"Időszakos böjtöt vagy szakaszos böjtöt értünk mindazon cselekményekként, amelyek célja az evés abbahagyása változó, de ellenőrzött ideig" - magyarázza. Luis Hidalgo, elnöke A Murciai Dietetikus-Táplálkozási Hivatalos Hivatalos Főiskola. Ezzel a szintetikus definícióval képet kaphatunk arról, hogy ez a módszer semmi köze a hagyományos étrendhez.

Lehetséges, hogy ha valaki valaha is mesélt neked a böjt időszak idő előtt megítélted és úgy gondoltad, hogy ez az etetési technika nem felel meg neked. De messze attól, aminek tűnhet (a böjt szó negatív konnotációval bírhat), a szakaszos böjt Nem éhezésről van szó, hanem - amint a szakértők kifejtik - a szokásos étkezési mód megváltoztatásáról változó beviteli idők.

időszakos

A szakaszos böjt 3 módja

A Táplálkozási doktor és a madridi dietetikusok és táplálkozási szakemberek hivatalos kollégiumának tagja, Marta Villarino Sanz elmagyarázza, hogy ezt az áramot különböző időrések követésével lehet gyakorolni:

- 12 óra böjt: "A a napi böjt két részre osztja a napot és a nap óráitól függően egyesek az étkezést, mások a böjtöt szentelik ”. Ahogy telik az idő, és haladsz a technikával, "az étkezésnek szentelt napi órák csökkennének a böjt javára" - mondja a szakember. "Mivel a módszert tolerálják, az evéssel töltött idő 20 órás böjtre csökken".

- 24 órás böjt: Ez a mód sokkal igényesebb és olyan emberek számára, akik már régóta gyakorolják ezt a technikát. "Tartozik benne szenteljen egy napot a teljes böjtre és a böjt könnyűségének és gyakorlatának előrehaladtával ugyanezt tennék a hét több napján (akár heti 2-3) ".

- Teljes napok: Ez a harmadik szakasz "kutatói szinten kezd ismertté válni”, Amint azt Dr. Villarino kifejtette, és„ 2-3 nap egymás után történő böjtből ”áll. A szakértő Luis Hidalgo ehhez a szakaszhoz hozzáteszi, hogy "ez a legkevésbé használt forma és az több kockázatot hordoz magában".

Milyen előnyei vannak ennek az étkezési módnak?

Mivel ez egy meglehetősen új trend, a szakértők hangsúlyozzák, hogy még mindig nincs egyértelmű következtetés az időszakos böjt előnyeiről, de ez sem tekinthető negatív technikának: "Bár egyes cikkek védje meg, hogy ennek a technikának a gyakorlása kedvez a fogyásnak, csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot Y fenntartja az izomtömeget, mások megvédeni ezt gyakorlása elveszítené az izomtömegetr, ami megnehezítené a fogyást "- pontosítja Luis Hidalgo. Az izomtömeg fenntartása érdekében fontos maradnunk aktívaknak, és ne adjuk fel a fizikai aktivitást, ami arra késztet bennünket, hogy feltegyük magunknak a következő kérdést:

Tud-e szakaszos böjtöt és sportot csinálni?

Nyilvánvalónak tűnhet, hogy a böjt ideje alatt nem szabad túlterhelést vagy fizikai tevékenységet végezni, mivel "a betegnek energiára van szüksége egy tevékenység elvégzéséhez és ebben az éhezési helyzetben a sérülések, görcsök, szédülés megjelenése kedvezhet… És hogy végül a sportteljesítmény nem az elvárt ”- magyarázza Marta Villarino szakértő.

Mindazonáltal, Olga Sicilia blogger már régóta követi ezt a módszert és kombinálja a testmozgással, bár nem nagy intenzitással. Ahogy a blogján elmondja cseh, "Az első néhány alkalom egy kicsit (szédülést éreztem), de keveset tartott! Nem gyakorolok nagy intenzitású sportokat, de mozogok, úszok, gyorsan sétálok… ez csodálatos!".

Az ezzel kapcsolatban közzétett kutatás ismételten nem tisztázza teljesen a kétségeket, és amint a Murciai Dietetikusok-Táplálkozástudósok Hivatalos Kollégiumának elnöke kifejti: "míg egyes kiadványok a böjt utáni fizikai állapotok javulását jelzik, mások a ezzel ellentétben legalább másfél órával a gyakorlás előtt befolyásolják a bevitel fontosságát ".

Az étrendünkben vagy étrendünkben bekövetkező bármilyen változáshoz hasonlóan az időszakos böjtölésnek sem kell mindenkiben működnie, valójában "a cukorbetegeknek vagy olyan súlyos betegségekben szenvedőknek, mint a rák, nem szabad böjtölniük, mivel ez nagyobb kockázatot jelent az egészségükre és veszélyezteti a a kezelések előnye "- hangsúlyozza Marta Villarino. A legfontosabb étrendünk bármilyen nyilvánvaló változásának bevezetésekor szakértővel kell konzultálni hogy minden információ a kezünkben legyen, és értékeljük, hogy a szóban forgó technika előnyös lehet-e különösen testünk számára.