• Ha fogyni vagy kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor a nap folyamán ellenőriznie kell az összes elfogyasztott kalóriát.
  • Ezeknek a kalóriáknak a számlálása nem mindig könnyű, figyelembe kell venni az étel adagok méretét és a test kalóriabevitelét.
  • Bemutatunk néhány módszert, amellyel figyelembe veheti az Ön által bevitt kalóriákat anélkül, hogy nagy számításokat kellene végeznie a keze méretének felhasználásával.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint minden évben 2,8 millió ember hal meg elhízás miatt. Egészségügyi probléma, amely közvetlenül összefügg az elfogyasztott ételek mennyiségével és a a kalóriák száma mit járulnak hozzá a testhez.

De számítsa ki az egyes élelmiszerek kalóriabevitelét Ez nem könnyű feladat, és elkövetheti azt a hibát, hogy nagy mennyiségű ételt fogyaszt, anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy a test már jóllakott.

A diéta kezdetén sokan azt gondolják, hogy végül ilyenek lesznek a skála rabszolgái, Kalóriánként meg kell számolniuk a kalóriákat, és figyelniük kell a szájukba kerülő minden egyes adagot, és ezt gyakran csüggedést és csalódást okoz.

Vannak azonban olyan módszerek, amelyek hasznosak lesznek számold meg az elfogyasztott kalóriákat, és ennek köszönhetően sokkal könnyebb fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és lefogyni, ha szükség van rá.

Számolja ki a kalóriákat ököllel és kézzel

Nem szükséges mérleget használni vagy járni az egyes ételek kalóriabevitelének kiszámítása. Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács (Eufic), kezének és ujjának használatát javasolja.

Ezeknek a számításoknak egyszerűbb és ugyanolyan hatékony módja bármilyen eszköz nélkül.

Az egyes adagok méretének hasonlónak kell lennie a kezéhez. Bár ez személyenként, életkoruktól, fizikai arcszínétől, súlyától stb. Függően változik. Minden embernek más és más energiára van szüksége, de igen felnőttre vannak becslések egészséges átlag:

  • Gyümölcsök és zöldségek: Napi 5 adag. Egy adag egyenlő egy darab közepes gyümölcs, két darab apró gyümölcs vagy egy darab görögdinnye vagy sárgadinnye.
  • Finomítatlan szénhidrátok: Napi 3 vagy 4 adag. Egy szelet kenyér vagy a marék tészta elfér a kezében.
  • Tejtermékek: Napi 2 vagy 3 adag. Legfeljebb egy pohár tej, egy joghurt vagy egy darab sajt, amely mér mint a mutatóujj.
  • Fehérjék (hüvelyesek, hal, hús stb.): Napi 2 vagy 3 adag. Bár hetente legfeljebb 2 adag hal, nem túl sok vörös hús.

Azt is figyelembe kell venni, hogy a kiegyensúlyozott étrend kb 2000 kalória. És hogy a gyerekeknek kisebb adagokat kell enniük, ami megegyezik a kezük méretével.

A British Nutrition Foundation (BNF) egy útmutatót is kínál, amelynek ajánlásai hasonlóak az Eufic által bemutatottakhoz.

Ezen útmutató szerint a megfelelő mennyiségű rizs és tészta egyenértékű arra, ami két kézbe fér össze. A csirkemell és a lazacfilé nem foglalhatja el a kéz felét.

Tányérok, kanalak és csészék

Az étel ajánlott mennyiségének kiszámításának másik egyszerű és általános módja használja a lemez méretét, kanál és csésze.

Például feloszthatja a lemezt részekre és mindegyikbe tegye a különféle ételeket. A Myplate javaslata szerint az Egyesült Államok kormányának agrárszolgálatától jó elosztás lenne a következő:

  • Féllemez: zöldségek és saláták.
  • Negyed lemez: fehérje, például hús, csirke, hal vagy tojás.
  • Negyed lemez: szénhidrátok, mint a tészta.

A kalóriák szemüveggel és kanállal történő kiszámítása félrevezetőbb, nagyság szerint nagyon változik és nem minden összetevő egyforma. Tehát egy kanál és egy csésze különböző méréseket ad nekünk, ha a kérdéses étel megváltozik. A kéz és az edények használata megbízhatóbb.

OLVASSA EL: 4 jó bor kevesebb, mint 4 euróért, amelyet csak a Mercadonában találhat meg

OLVASSA EL: A szakértők szerint ez a 13 legjobb étrend az egészség javítása és a fogyás érdekében

LÁTD MOST: Miért adjuk el karácsonykor, és melyek voltak az idei slágerek

  • Napidíj
  • Egészség
  • érdekességek
  • Felül

    • kezén