Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • hogyan

    Nos, a minap hagytak nekem egy megjegyzést a cikkről Melyik aerob edzés fogyasztja a legtöbb kkalóriát és a legmagasabb% zsírt? az energiafogyasztás kiszámításáról edzés közben.

    Fontos megfontolandó fogalmak

    • Kalória: hőmérsékletének növeléséhez szükséges hőegység 1g vizet a 1 ° C (Astrand, Rodhal 1996).
    • VO2 max: annak érdekében, hogy rendbe hozzuk, meg kellene tudni a mi VO2 max, Emlékszem, hogy a maximális oxigénmennyiség, amelyet a test képes felszívni, szállítani és elfogyasztani időegységenként, vagyis a vérben lévő maximális oxigénmennyiség, amelyet testünk képes szállítani és metabolizálni (Wikipédia), azt is mondhatjuk, hogy a A VO2max a ca test azon képessége, hogy oxigént szállítson a környező levegőből a működő izmokba.A VO2 maximum kiszámításához többféle teszt létezik: Queen's College teszt, Rockport teszt és Cooper teszt, a legtöbbet használt Cooper teszt ami futásból áll 12 percig ütemre a lehető legmagasabb és a VO2 max megszerzésének képlete a következő:

    VO2 Max (ml.kg.min) = (Távolság méterben - 504,9)/44,73

  • A mi ismereteinket is ismernünk kell Maximális pulzusszám (amely ugyanabban a cikkben több módszert is feltüntettem annak kiszámítására).
  • És a kifejezés metabolikus egyenértékű (MET) a szervezet metabolikus funkcióihoz szükséges minimális oxigénmennyiség, ekvivalens az oxigénnel 3,5 ml.kg.min.

Röviden ismertetve ezeket az elemeket, most egy teljes aktát fogok bemutatni egy tevékenységet végző sportoló energiafogyasztásának valós esetéről, ebben az esetben 40 perc az elliptikus úton.

Pontosító megjegyzésként az energiafogyasztás ezen számítása csak érvényes és megbízható tevékenységek elvégzésének idején aerobic, ez nem segít abban, hogy kiszámoljuk az anaerob tevékenységekre fordított valós kiadásokat.

SPORTOLÓS INFORMÁCIÓK

Kor: 24 Nem: Férfi Súly: 60 kilogramm Magasság: 1´68

VO2max: 72,0 ml/kg/perc

Átlagos HR-terhelés: 135 bpm (pulzusmérővel számolva) - 165 bpm-nél fejeződött be

Munkaidő: 40 perc (elliptikus)

1) HRmax kiszámítása

A gyors számításokhoz a gyors formula a HRMax számításából, amelyet már ismerünk nem a leghelyesebb, mivel az egyén fizikai állapotának tényezője egyáltalán nem avatkozik be:

HRmax = 220 - életkor = 220 - 24 = 196 ütés/perc

2) Az alkalmazott HRmax százalékának kiszámítása

Az átlaghoz (135 ppm);

Ha 100% → 196 X = (135 × 100)/196 = 68'88%
X → 135

A felmondáshoz (165 ppm);

Ha 100% → 196 X = (165 × 100)/196 = 84'18%
X → 165

Ha van pulzusmérőnk, akkor az adott értéket fogjuk használni, ha nem, akkor a teszt végén használjuk az értéket. Ebben a példában folytatjuk azt az ideális helyzetet, amelyben pulzusmérőnk van

3) A HRmax és a VO2 max ekvivalenciája a következő táblázat szerint (CR = HR):

Ha a HRmax 80 - 89% -a megfelel a VO2max 75 - 84% -ának ...

Ha 80 → 75 X = (68´88 x 75)/80 = A VO2 max. 64'58% -a
68´88 → X

4) Átlagos VO2-érték a teszt során

Ha VO2max = 72'0 ml/kg/perc, és 64'58% -on dolgoztunk
A teszt átlagos VO2-értéke ...
100% → 72'0 X = (64'58 x 72'0)/100 = 46'49 ml/kg/perc
64'58% → X

5) Az abszolút VO2 kiszámítása

Relatív VO2max megadva ml/kg/perc-ben, és a Abszolút VO2 l/perc-ben megadva. Az egységek csökkentéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy megszorozza a tömeggel, és a millilitereket literre változtatja. (Konvertálási tényezők rendszerét fogjuk használni).
Hogyan tudja ezt megtenni a konverziós tényezőknél? Nagyon könnyű
Az ismert kifejezéseket egy vonallal (amely az osztódást szimbolizálja) az egyenértékűségükkel együtt feltesszük a nekik megfelelő helyre.

Mit tudunk?

VO2max (ml/kg/perc) = 72'0
1l = 1000ml
Súly = 60 kg
Először az ismertet írjuk, majd az egységet, amelyet ki akarunk küszöbölni (kg), majd azt, amelyet átalakítani akarunk (az ml). És úgy hajtjuk végre a műveletet, mintha töredéke lenne:

72'0 ml 60 kg 1l
1 kg 1 perc 1000 ml
= (72´0 x 60)/1000 = 4,32 l/perc

6) A vizsgálat során kapott VO2max egyenértékűsége METS egységekben

Ezt mondtuk 1 MET egyenértékű volt 3,5 ml/kg/perc vagy a 1Kcal/kg/h, tehát ha abból indulunk ki, hogy a 46,49 ml/kg/perc VO2...
Ha 1 MET → 3´5 ml/kg/perc X = 46´49/3´5 = 13´28 MET
X → 46'49 ml/kg/perc

7) Kcal/óra számítása

Tudjuk 1 MET egyenlő 1Kcal/kg/h, így csak meg kell szorozni a súlygal, hogy megkapjuk a Kcal/h elköltött

Kcal/h = 13'28 MET (Kcal/kg/perc) x 60 (kg) = 796,80 Kcal/h

8) Kcal/perc számítása

Akárcsak korábban, az is érdekel minket, hogy a rendelkezésünkre álló adatokat órákban (796'8Kcal/h) percekben továbbítjuk ...

Kcal/perc = (796,80 Kcal/h)/60 perc = 13,28 Kcal/perc

9) A teszt során felhasznált energia kiszámítása

Tudjuk, hogy 40 perc alatt befejeztük az elliptikát, és tudjuk, hogy percenként hány Kcal-t használtam fel ...

Energia (Kcal) = 13,28 Kcal/perc x 40 perc = 531,2 kcal

Információs források:

Minden részletesen a tökéletességig, igen uram! Nagyszerű munka! 😉