Hogyan kell kiszámítani a folyadék veszteséget egy verseny alatt

számolhatom

Írta: Lic. Sandra Suárez

Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban

(első közzététel: 2009.10.20.)

Pontosan tudni mennyi folyadékot kell innunk edzés közben vagy esemény esetén a vízveszteségünket a következőképpen kell értékelnünk:

Egy nap, amikor felkészülsz az edzésre, írd le a következőket:

1) Sajnálja magát meztelenül és cipő nélkül a tevékenység megkezdése előtt. Súly előtt

két) jegyzet a gyakorlat tartama.

3) Regisztráció az edzés közben és utána elfogyasztott teljes folyadékmennyiség, amíg meg nem mérlegeli magát.

4) Sajnálja magát ha elkészült, meztelenül cipő nélkül. Súly után

Ezekkel az adatokkal kiszámítja:

1) teljes folyadékveszteség az aktivitási idő alatt (PLT)

2) folyadékveszteség aktivitás óránként (PL/H)

A. Súly futás előtt (kg) 60 kg.
B. FOLYADÉK BEVÉTEL ALATT (liter) 1,5 liter.
C. A TEST SÚLYának 1% -a/MINIMÁLIS SÚLY A VÉGÉN 0,6 kg = 600 gr./59,4 kg.
D. TEVÉKENYSÉGI IDŐ (min.) 150 perc.
E. SÚLY FUTÁS UTÁN (kg) 58,8 kg.
F. FOLYADÉKOS VESZTESÉG A TEVÉKENYSÉG IDŐJÉBEN (PLT) PLT (Lt) = (A + B) - EPLT = (60 Kg. +1, 5 Lt.) - 58, 8 Kg. = 2,7 L. A futó 2,7 L izzadságot vesztett 150 perc alatt.
G. FOLYADÉKOS VESZTESÉG TEVÉKENYSÉG ÓRÁJÁNként/PL (H) (liter) PL/H = (60Min. X PLT)/DPL/H = (60Min. X 2.7 L.)/150 Min. = 1.1 L./h A futó 1,1 L./óra aktivitást veszít

A fenti példában ennek a futónak 1,1 litert kell bevennie./óra fizikai aktivitás, hogy azonos testtömeggel érje el az esemény végét.

Ismételje meg ezt az eljárást legalább háromszor, és ezek átlaga lesz az alapja az esemény vagy az edzés hidratálásának megtervezéséhez

Végül, hogy megtartsalak vizes a gyakorlat után a következőket teheti:

  1. Mérje meg magát a tevékenység előtt és végén, meztelenül cipő nélkül
  2. Számítsa ki az előző és az utána lévő súly közötti különbséget. Ez adja a folyadékhiányt a tevékenység során
  3. Számítsa ki a cserélendő folyadék teljes mennyiségét (liter). Javasoljuk, hogy igyon 1,5 liter folyadékot a teszt során leadott minden kilogrammra (kg)

A fenti példával:

  • Súly előtti (60 kg) - tömeg után (58,8 kg) = 1,2 kg. Hiány.
  • Iható vízmennyiség a nap hátralévő részében és alatt:

Cserélendő folyadék = 1,2 kg. X 1,5 = 1,8 liter.

1,8 L. az a folyadékmennyiség, amelyet az edzés után a nap hátralévő részében meg kell inni, hogy hidratált és felkészüljön a következő alkalomra.

A következő cikkben arról fogunk beszélni, hogy milyen típusú folyadékokat ajánlanak edzés vagy rendezvények előtt, alatt és után.

A táplálkozás és dietetika szakon (UCV 1993) az emberi táplálkozással foglalkozó Magister kitüntetéssel diplomázott (USB 2001). Táplálkozási tanácsadóként dolgozik a sporttáplálkozás, a túlsúly és az elhízás területén. A venezuelai központi egyetemek (UCV) és a caracasi Simón Bolívar (USB) posztgraduális táplálkozás professzora volt. Aerobik és taebox osztályokat tanított 1987 és 2004 között Caracasban és Madridban, és 30 éve amatőr futó, 10K, 21K és számos maratonon vett részt.

Iroda és konzultációk Caracasban: +582129851626; +582129880494 és +584142704664
Online konzultációk és tanácsok: WhatsApp +584143336261