Összegzés:

A fitneszkövetőkkel, az intelligens testzsírégetőkkel vagy a fogyásalkalmazásokkal ez jó szándékú. Ez rendben van, de következetesség és jó gyakorlatok nélkül kevéssé használhatók. A Fitbit felhőben található rengeteg szám senkit sem hozott formába.

lehet

Kalóriafogyasztás és kalóriaszámláló: kölcsönhatás

Mielőtt nekilátnánk, még egy utolsó figyelmeztetés: Az emberi test hihetetlenül összetett rendszer. Helyesen, több száz könyv és tudományos cikk található csak a kalóriafogyasztásról. Annak érdekében, hogy ne lépjük túl az itteni keretet, sok szempontot leegyszerűsítünk és a táplálkozással dolgozunk, ami a gyakorlatban azonban jó eredményeket hoz. Ha egészségügyi problémái vannak, forduljon orvoshoz, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az életmódot.

Térjünk rá a lényegre. Alapjában véve úgy gondolhat a testére, mint egy zárt rendszerre. Ha több kalóriát halmoz fel, mint amennyit eléget, akkor hízik és fordítva logikusan elveszíti. Ha meg akarja változtatni a testsúlyát, két lehetősége van: megváltoztathatja aktivitási szintjét a kalóriabevitel növelése vagy csökkentése érdekében, vagy megváltoztathatja a kalóriabevitelt, vagyis enni többé-kevésbé.

Ha testében energiafelesleg vagy -hiány van, és hízik vagy fogy, akkor is nehéz döntés előtt áll: Szükségem lesz-e több zsírra vagy több izomra a jövőben? A szabály, amellyel a test megválaszolja ezt a kérdést, még azokból az időkből származnak, amikor az étel általában négykézláb kiszökött, és nem volt a hűtőben.

  • Ha te teszed kevés sport val,-vel kalóriadeficit, a test aránytalanul sok izmot fog leadni. Mert maguk az izmok is energiát fogyasztanak, és veszélyt jelentenek egy esetleges éhínségben.
  • Ha te teszed sok a sport val,-vel kalóriadeficit, a test aránytalanul sok izomot fog megtartani és zsírt éget. Lehet, hogy jelenleg nagyon kevés étel van, de nyilvánvaló, hogy izmokra van szükségünk a túléléshez.
  • Ha nem ne gyakorolj sokat val,-vel felesleges kalória, a test boldog: "Nyilvánvaló, hogy van elegendő élelem, és hogy nem kell dolgoznom, hogy nálam legyen." A felesleget aránytalanul zsírtartalékként tárolják a rossz időkre.
  • Ha te teszed sok sport felesleges kalóriával, a test aránytalanul sok izomot halmoz fel; végül is nyilvánvalóan keményen meg kell dolgozni a kalóriák üldözéséért. De elegendő energia áll rendelkezésre az izmok mozgatásához.

Számolja ki a kalóriabevitelt: Mi az én kalóriabevitelem?

A kalóriafogyasztás főként két szempontból áll: az alapanyagcsere és a működő anyagcsere sebessége. Az alapanyagcsere az összes, amire a testének szüksége van funkcióinak fenntartásához.

A munka vagy a teljesítmény rotációja mindent leír a "tetején", az ablaktisztítástól a sporton át a szexig.

A kalóriafogyasztás kiszámítása, 1. lépés: az alapanyagcsere számítása

Az alapanyagcsere sebessége sok paramétertől függ. Az életkor, a magasság, a súly és a nem mellett ez többnyire a testzsír vagy az izomtömeg százalékos arányáról szól. Egy 120 kilogrammos testépítő több energiát használ fel, mint én, amikor a kanapén vagyok, mert minden izom folyamatosan energiát akar.

A legtöbb fitnesz- vagy kalóriaszámláló alkalmazás meglehetősen egyszerű beépített bazális anyagcsere kalkulátorokat kínál. De találhat pontosabb számológépeket is az interneten.

Személy szerint szeretem a Fitness-Experts kalória kalkulátort, mert ez lehetővé teszi, hogy az izomtömeg kiszámításához használt fotók segítségével megbecsülje a testzsírszázalékot. A másik eszköz a testzsír és az izomtömeg százalékos becslése a testzsír skála vagy a kalipometria alapján.

A fitnesz- és kalóriaszámláló alkalmazásokban, például a Cronometerben manuálisan kiszámított értéket adhat meg az automatikusan kiszámított alapanyagcsere mellett. Ez azért fontos, hogy az elején lévő egyetlen durva becslést testéhez szabhassuk.

A kalóriafogyasztás kiszámítása 2. lépés: Teljesítmény konvertálása kocogással, kerékpározással és másokkal.

Az alap metabolikus sebességet kiegészíti a hozam metabolikus sebessége. Minden fizikai aktivitás, amely nem a test puszta "léte", ide számít. Az alap metabolikus sebességhez hasonlóan a hozam anyagcseréje is nagyon egyedi érték.

Míg csak hosszú távon képes befolyásolni a bazális anyagcsere sebességét, például az izomtömeg megváltoztatásával, a hozam anyagcsere sebességét rövid távon módosítják. Ha holnap reggel három mérföldet fut le, akkor jelentősen megnöveli a napi teljes kalóriabevitelt. Ha az ingázó vonat helyett a kerékpárt vagy a lift helyett a lépcsőt veszi, az ugyanaz.

A használt alkalmazástól függően célszerű hozzáadni a napi aktivitási szintet - a híres 10 000 lépést az alapanyagcsere sebességéhez, mivel ez a paraméter nem minden esetben adódik hozzá. Nézze meg az Ön által kiválasztott alkalmazást, számolja a kalóriákat.

Smartwatches és Fitness-Tracker - pontosan kiszámíthatja a kalóriafogyasztást

A fitnesz és az intelligens órák, valamint a különféle lépésszámláló alkalmazások most elkötelezettek a teljesítmény mérése mellett. Az algoritmusok a mozgás adatait lépésszámra konvertálják, és a szívritmus alapján mérik az állóképességi versenyek intenzitását.

Mérje meg a kalóriafogyasztást okosórával: lehetséges-e pontosan mérni?

Rossz hír: a különböző alkalmazások és eszközök által kiszámított kalóriafogyasztás nem igazán pontos. A Stanford Egyetem által 2017-ben publikált tanulmány még egy kis fiaskót okozott a még fiatal, hordható eszközök piacán.

Ha a pulzusmérés jól működik, legalábbis az állóképességi sportok esetében, akkor a vizsgált viselhető ruhák átlagos késése a legjobb esetben 27%, a legrosszabb esetben 97% volt.

Bár a fitneszkövetők pontossága a tanulmány óta bizonyosan javult, ez egy dolgot mutat: A kalóriabevitel követése összetett kérdés. Például a 120 kilós első testépítő lényegesen több kalóriát éget el egy 5 kilométeres távon, mint egy 60 kilós távfutó.

A maximális pulzus is szerepet játszik a kalóriaigény kiszámításában. Ezért olyan fontos, hogy pontosan írja be a kért adatokat a kalóriaszámláló vagy testedző alkalmazás beállításakor.

Ismerje meg magát: rögzítse a kalóriafogyasztást és értékelje az eredményeket

Lényeg: az energiamérleged nagyjából a kalória-bevitelből és a bázikus anyagcsere-sebességen keresztüli fogyasztásból és az energiafogyasztásból áll. Míg az első kettő meglehetősen könnyen érthető, sajnos az anyagcsere sebessége gyakran csak durva becslés.

Azonban javíthatja személyes adatainak helyzetét azáltal, hogy legalább két hétig elemzi adatait. Vigyázzon a testsúlyára, ha néhány napig nem mozog. Ha testtömeged az alapanyagcsere plusz a napi aktivitás értékei, akkor az adatok elég pontosak.

Ellenkező esetben módosítania kell a megfelelő alkalmazás által kínált beállításokat. A legtöbb esetben értéket kézzel is megadhat az automatikusan kiszámított alapanyagcsere helyett.

Ugyanez vonatkozik a rendszeres sportokra is. Mennyire felelnek meg az eredmények a testsúly változásának? Túl sokat hízott vagy fogyott? Sajnos a korrekció kevésbé egyszerű. Az edzés automatikusan kiszámított kalóriaigénye általában nem korrigálható közvetlenül, és az egyes edzések manuális megadása unalmas.

Az egyik megoldás az, hogy beírja az életkorát a profiljába. Ettől a kortól kezdve az alkalmazások kiszámítják a maximális pulzusszámot, amely szerepet játszik a kalóriafogyasztás kiszámításában. Fél óra 160-as pulzusszám mellett egy 20 éves embernek szól a közepes terhelési spektrumon, de egy 60 évesnek ez a lehető legnagyobb.

Tűzd ki a céljaidat!

Az egészségesebb és fittebb élet felé vezető út nem egyenes vonal, hanem mindig lázadóbb pillanatok tarkítják, például az ünnepi időszak. Sajnos az okostelefonos alkalmazások és a különféle eszközök nem teszik meg a munkát az Ön számára, egészségesen táplálkozik, vagy keményebben pedáloz a kerékpárján.

De sokkal könnyebbé teszik a mindennapi életben alkalmazandó helyes reflexek felismerését. Hol máshol lehet megbecsülni egy sajtburger egyenértékű értékét kilométerben? Még egy utolsó mondandó: munkába állni! Csak részletes számításokkal senki nem érte el céljait minden erőfeszítés nélkül.

Hamarosan egyre több fitneszkövetőt és eszközt tesztelünk, hogy a legjobb lehetőségeket nyújthassuk Önnek. Mi érdekel különösen ebben a témában? És melyek azok a fitneszhez kapcsolódó témák, amelyeket érdekesnek találsz? Várom javaslatait a megjegyzésekben.!

Olvassa el a NextPit oldalán is: