Most azonnal szabaduljon meg a tekercsektől! A derék terület az, ahol a férfiaknál és a nőknél is több zsírfelhalmozódás tárolódik, és ezáltal alakunk sokkal vastagabb és csúnyábbnak tűnik. A derékban lévő zsír felhalmozódásának kiküszöbölése érdekében el kell indítanunk egy testmozgást, és be kell tartanunk néhány egészséges táplálkozási irányelvet, amelyek segítenek formálni a testet, csökkenteni a szeretet fogantyúit és sokkal kifinomultabb sziluettet kapni, bár ha nincs a testmozgás elvégzéséhez mindig választhat professzionális pressoterápiás gépeket, például a SIZEN gépeit, amelyeket csak a kívánt területen kell elhelyeznie, és azok az Ön számára működnek. Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk neked hogyan lehet megszabadulni a derék tekercsektől hogy mától kezdve vigyázzon a testére, és így megmutassa a parton.
- Gyakorlatok zsírégetésre
- Gyakorlatok az oldalsó szerelmi fogantyúk eltávolítására
- Gyakorlatok a fogyáshoz hula hop-tal
- Hogyan lehet megszabadulni a derékzsírtól otthon
- Pressoterápia a has és a derék fogyásához
- Diéta karcsú csípőig
Gyakorlatok zsírégetésre
Nak nek kiküszöböli a derék tekercseket fontos a rutin megkezdése kalóriát égetni. Ne feledje, hogy ezek az oldalsó szerelmes fogantyúk továbbra is telített zsír felhalmozódásai, amelyek a szervezetben fel nem használt kalóriafelesleg miatt a testben tárolódtak, és ezért máskor felhasználásra vannak mentve. Tehát annak érdekében, hogy kiküszöbölhesse őket a sziluettjéből, el kell kezdenie a zsírégető gyakorlatokat, nem csak a derék munkájára tervezett lokalizált gyakorlatokat. Az egyik legjobb zsírégető gyakorlat a szív- és érrendszeri gyakorlatok.
Szív- és érrendszeri gyakorlatok zsírégetéshez
Val vel szív- és érrendszeri terhelés testünket a zsírtartalékokba fordítjuk, hogy energiává alakítsuk át, és ezért eltüntessük őket; Tehát az első dolog az, hogy csökkentse jelenlétét testünkben, hogy elkezdhessük körvonalazni. Ehhez elég lesz, ha az edzésbe belefoglalja a kalóriákat fogyasztó gyakorlatokat, például:
- Futni.
- Bicikli.
- Elliptikus.
- Aerobik órák.
- Zumba.
- Lépés.
A cél a test aktiválása, a kalóriák elégetése és a munka, valamint a hatékony zsírégetés elérése érdekében elengedhetetlen, hogy legalább 30 percet töltsön ilyen típusú gyakorlással. Ideális esetben meg kell hosszabbítania a kardiovaszkuláris edzés 45 vagy 60 perc így az eredmény sokkal láthatóbb; Ezenkívül hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, bár az ideális az 4-5-szörös gyakorlás a jobb eredmények elérése érdekében...
Gyakorlatok az oldalsó szerelmi fogantyúk eltávolítására
De azért kiküszöböli a derék tekercseket Nem csak a zsírégető gyakorlatok lesznek elegendőek, hanem be is kell építeni lokalizált gyakorlatok amelyek közvetlenül a testünk ezen a területén működnek. Ezért az edzőterembe járás és 45 perc kis futópad használata segít csökkenteni a zsírtartalmat ezen a területen. Ehhez ki kell egészítenie az edzését más gyakorlatokkal, amelyek megmozgatják a környék izmait, és ezért képesek lesznek elégetni ezt a zsírt és izomtömeggé alakítani.
Számos gyakorlat van a derék csökkentésére, de ezek egyike a teljesítés oldalsó has amelyek a ferde irányokat működtetik, finomítják a sziluettet és kiküszöbölik a felhalmozódásokat. Ezután kétféle gyakorlatot adunk Önnek, amelyeket ezen a területen gyakorolhat:
Kerékpár abs
Feküdjön le egy szőnyegre, és emelje fel a lábát, és térdeit a mellkas szintjére hozza; tegye a kezét a nyaka mögé. Most emelje fel a törzsét, és kezdje lassan mozgatni a lábait, mintha pedálozna, a cél az, hogy megpróbálja közelebb hozni a bal könyököt a jobb térdéhez és fordítva. Így képes lesz megerősíteni a ferde irányokat és fokozatosan csökkenteni az ezen a területen tárolt zsírt. Végezzen el 3 ismétlést 15 ismétlésből a javulás érdekében.
Függőleges olló
Most le kell feküdnie az oldalán a szőnyegen, a lábát egymás fölé támasztva, a fejét a tenyerére támasztva, a karját hajlítva, és ebben a helyzetben elkezdjük a gyakorlatot. Arról van szó, hogy a lábadat feljebb emeld, amennyire csak tudod, majd lassan leereszted a föld érintése nélkül; emelje fel újra és végezzen 15 ismétlést.
Ezután pihenjen, és kezdjen el egy új 15-ös szettet, amíg 3 lábat 15 ismétléssel nem végez. Ha jobb eredményre vágyik, akkor helyezzen egy szalagot a lábak közé, hogy többe kerüljön a gyakorlat elvégzése, és ezáltal a testének maximálisan dolgozzon.
Gyakorlatok a fogyáshoz hula hop-tal
Egy másik gyakorlat, amely segíthet csökkentse a derékzsírt a hula karika, vagyis végezzen körkörös mozdulatokat a derékkal, hogy a karika ne essen a földre. Ez a játék, amelyet a lányok játszanak, tökéletes gyakorlat, hogy meg tudják dolgozni az izmokat ezen a területen, és sokkal karcsúbb és zsírmentes sziluettet érjenek el. Ennek a résznek a jó gyakorlása érdekében fontos, hogy 10 perc hula karikát vegyen be az edzésekbe, és apránként növelje azt a látható eredmények elérése érdekében, ráadásul nagyon jól érezheti magát!
Hogyan lehet megszabadulni a derékzsírtól otthon
De ha akarod otthon végezzen gyakorlatokat, figyeljen ezekre a gyakorlatokra.
Gyakorlatok seprűvel a derék csökkentésére
Ehhez a gyakorlathoz nem kell más, mint a seprűnyél hogy meg tudd faragni a tested. A következő javaslatot, amelyet javasolni fogunk, nagyon könnyű elvégezni, és mint mondtuk, a ház bármely helyén elvégezhető; Ehhez a következő lépéseket kell végrehajtania:
- 1. lépés: helyezze a seprűnyakot a tarkójára vízszintes helyzetben.
- 2. lépés: kissé nyissa ki a lábát.
- 3. lépés: mindkét kezével vegye a botot, ügyelve arra, hogy a karok 90 fokos szöget zárjanak be.
- 4. lépés: ebben a helyzetben csak annyit kell fordítania a derekán, amennyire csak lehet, majd át kell mennie a másik oldalra.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 30-szor, pihentesse meg, és kezdjen el új szettet. Ideális esetben meg kell tennie 3 30 ismétlés készletet, hogy a test észrevegye a gyakorlatot.
Gyakorlatok a derék csökkentésére súlyzókkal
Most elmagyarázunk egy másikat egyszerű gyakorlat a deréknak amit a saját otthonában is megtehet. Fel kell állnia, kissé szétválasztott lábakkal, és a kezét a nyaka mögé kell helyezni. Ebben a helyzetben le kell ereszkednie az egyik, majd a másik oldalra, mintha a csípő jobb és bal részét a könyökével érintené. 30-szor meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot, és 3 sorozatig kell végrehajtania.
Van ennek a gyakorlatnak egy másik változata, amely ugyanazt a mozgást hajtja végre, de ahelyett, hogy a kezeket a nyak mögött tartanánk, ezúttal kinyújtjuk a karokat és súlyokat vagy súlyzókat fogunk tartani mindkét oldalon; így még több erőt tudunk elérni, és ezért az eredmények jobban láthatóak.
Egyéb gyakorlatok a derék csökkentésére otthon
A ferde mozgás másik módja a kismedencei forgás, egy gyakorlatot könnyű elvégezni, és otthonról is gyakorolhatja. Ehhez le kell feküdnie egy padlószőnyegre, és a gerincét mindig a földön kell tartania, soha nem szabad leválnia róla, hogy ezt a gyakorlatot jól tudja elvégezni.
Feküdj a hátadon, és tedd keresztbe keresztbe a karjaidat a tarkójánál, hajlítsd meg a lábaidat, és ebben a helyzetben a medencédet egyik oldalra kell fordítanod anélkül, hogy a hátadat levennéd a padlóról, majd a másik oldalra. Mindkét oldalon 15 ismétlést kell végrehajtania, és 3 sorozatot kell teljesítenie ahhoz, hogy jól meg tudja dolgozni a területet.
Pressoterápia a has és a derék fogyásához
És ha nagyon szüksége van arra, hogy megszüntesse ezeket a szerelmi fogantyúkat, egy kis trükk: edzés közben, Ha professzionális nyomásterápiás gépet használ, ez segít elkerülni a másnapi merevséget vagy fájdalmat, és ezenkívül segít a fogyásban is, mivel a nyomásterápia könnyű nyomással aktiválja a keringést a kulcsfontosságú pontokon, felgyorsítja az anyagcserét és megszünteti, viszont a visszatartott folyadékok.
Diéta karcsú csípőig
Az imént jelzett gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy kiküszöböli a derék tekercseket ellenőrizze az étrendjét, Nos, a zsír, amelyet ezen a területen felhalmozott, az étrendben bevitt túlzott kalóriákból származik. Tehát a fogyáshoz nem csak diéta követése fontos ellenőrizze szokásait Annak érdekében, hogy az imént jelzett összes gyakorlat meghozza gyümölcsét, mert rossz étrend mellett a testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy meg tudja formálni a testét. Így rájössz, hogy a fogyáshoz nem az a fontos, hogy diétázzunk, hanem hogy egészséges és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. Nak nek kezdj jól enni, Kövesse ezeket az egyszerű, egyszerűen alkalmazható irányelveket:
Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend
Naponta 5 darab gyümölcsöt és zöldséget kell enni, mivel ezek nagyon tápláló és egészséges ételek, amelyek azonban nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és így tökéletesek a fogyáshoz. Ezenkívül vannak olyanok, amelyeket negatív kalóriájú ételeknek tekintenek, annak köszönhetően, hogy több kalóriát fogyasztanak emésztésükhöz, mint amiket adnak.
Alacsony zsírtartalmú ételek
Nyilvánvaló, hogy nem csak gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, mert testünknek fehérjére, jó zsírokra és szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Ezért kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítania, de az összetevők, amelyeket belefoglal, alacsony telített zsírtartalmúak és táplálóak; Ebben az értelemben kerülje a zsíros ételeket, például sült ételeket, szószokat, felvágottakat, édességeket, süteményeket stb., Hogy könnyebb ételeket válasszon.
Egyél naponta ötször
Az anyagcsere aktiválása és a falások elkerülése érdekében a nap 5 étkezéssel való megosztása az egyik legfontosabb tipp a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz. A legjobb dolog az, hogy a szedések és a szedések között nem telik el 4 óránál tovább, és hogy korán eszel, legalább 2 órával lefekvés előtt, hogy az anyagcserédnek ideje legyen megemészteni az ételt.
Igyon naponta 2 liter vizet
Elengedhetetlen, hogy a testet megtisztítsák, hidratálja és optimális állapotban legyen. Ez szintén segít csökkenteni a folyadékretenciót, segít a fogyásban és a cellulit csökkentésében.
Ebben a OneHowTo cikkben néhány kulcsot adunk Önnek, hogy minden nap egészségesen étkezhessen.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszabadulni a derék tekercsektől, Javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.