Bizonyára nem egyszer hallott már a hipnózisról, és gondolkodott, de ez működik?

irányított

El tudod képzelni, hogy te magad is meg tudod csinálni? Erre gondolunk autohipnózis. Ma szeretnék megosztani veletek egy olyan gyakorlatot, amelyet a klinikai pszichológia mesterképzésén tanítottam szorongás kezelése.

A cikk egy kicsit hosszú lesz, és könnyű eltévedni valamikor, ne aggódjon miatta. Ha bármilyen kérdése van, vegye fel velem a kapcsolatot az űrlap segítségével.

Az önhipnózis segít-e leszokni a dohányzásról?

Talán arra a cikkre jutottál, hogy egy gyors csodát keress a dohányzásról való leszokáshoz, ha igen, akkor kétlem, hogy az önhipnózis segíteni fog neked, bár ki tudja. Világos, hogy ez nem varázslat, a hipnózis arra szolgál, hogy kapcsolatba lépjen belső terünkkel és érzelmi megoldások helyett racionális megoldásokat találjon.

Ezt nehéz szavakkal megmagyarázni, mert ez valami érezhető. Amikor betegeimnek önhipnózis-technikákat tanítok, azért teszem, hogy érzelmi kapcsolat révén megtanulhassák szabályozni és megérteni önmagukat.

A hipnózis nem tesz valami "furcsát" veled szemben, és teljesen megváltoztat, egyszerűen a kommunikáció csatornája. Megérthetünk valamit, például azt, hogy a "dohány rossz", és még mindig nem érezzük a meggyőződést a leszokásról. A hipnotikus állapotban bekövetkező változás sokkal erőteljesebb, mint az érvelő.

Az önhipnózis segít-e fogyni?

Nos, ugyanabból. A hipnózis nem fogja csodával határos módon arra késztetni, hogy a mérlegre lépjen és kevesebbet mérjen, de ha terapeutával dolgozik együtt, akkor nagyon valószínű, hogy olyan erősségeket talál, amelyeket nem ismert, vagy amelyek megvoltak.

Ez nem azt jelenti, hogy a diéta vagy a jobb étkezés nem jár erőfeszítéssel és kemény munkával. További információért javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket:

Hipnózis a fogyáshoz.

Ericksoni hipnózis

A hipnózisnak több típusa van, a hipnózis gyakorlása, amelyet Ön és én fogunk megtenni, egyfajta ericksonian önhipnózis. Erről többet elmondok egy másik cikkben, mert ha nem ...

Önhipnózis: a kezdéshez szükséges használati utasítás

Az önhipnózis állapotába való belépéshez mindenekelőtt fontos kitűzni egy célt ahová menni. Ne feledje, hogy a céljának egyszerűnek, ugyanakkor reálisnak kell lennie ahhoz, hogy bármilyen eredményt érzékelhessen.

Célod az életed bármely aspektusára vonatkozhat: félelmek, viselkedés, érzelemkezelés, fájdalom, kapcsolatok másokkal, készségek, meggyőződések, függőségek, Szokások táplálása ...

Érdemes lehet leszokni a dohányzásról, legyőzni a fóbiát, fogyjon, szabaduljon meg a stressztől, engedjen el, biztonságban érezze magát, jobban aludjon, megszabaduljon a szexuális elzáródástól ...

Függetlenül attól, hogy mit akar elérni, meg kell találnia a célját, mielőtt folytatná a önhipnózis gyakorlása.

Az önhipnózis célja

Az első dolog, amit meg kell tennünk, akkor egy cél kitűzése, és ehhez meg kell határoznunk 5 kritérium. A cél megtalálásához meg kell határoznia egy SMART célt, vagyis egy konkrét, mérhető, elfogadható, reális és időalapú célt. Fontos egyértelműen meghatározni.

Konkrét cél

A nem egyértelmű cél valami olyasmi lehet, hogy "jól akarom érezni magam." Egy konkrét cél inkább kapcsolódhat a "meg akarom tanulni kezelni a stresszt, amikor munkába megyek".

A célnak meg kell mindig pozitívan fogalmazzon mert az agy nem tartja meg a tagadását. Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "már nem akarok stresszelni", használja a "Szeretnék megtanulni pihenni" szót.

Próbáljon a lehető legpontosabb lenni a megfogalmazásaiban, gondoljon át arra, amit akar, és nem arra, amit nem szeretne, vagy amit el akar kerülni (például: "boldog akarok lenni" a "nem akarok" helyett szenvedj tovább ").

Kerülje el azokat a szavakat is, amelyek negatív konnotációval bírnak ("Szeretném elérni a célom súlyát" a "20 kilót szeretnék leadni" helyett).

Ha problémájára vagy magatartására gondol, amelyet meg kell változtatni, mindig tegye azt múlt időbe és a jelen idő változásaiba.

2. Mérhető cél

A mérhető cél azt jelenti, hogy megvan kritériumok, amelyek lehetővé teszik a változás mérését mi történt és pontosabban annak előrehaladásának mértéke.

Annak érdekében, hogy biztosan elérje a célját, képesnek kell lennie válaszolni ezekre a kérdésekre, amikor elérik:

  • Hogyan fogja észrevenni, hogy a célja megvalósul?
  • Ha elkezd dolgozni e cél érdekében, mi lesz az első változás, amelyet észrevesz? Hogy éreznéd magad?

3. Reális cél

A célod nem lehet őrült ("Nyerni akarok a lottón") vagy elérhetetlen. Csak személyes motivációján alapulhat. Te akarsz valamit megváltoztatni magadban vagy az életedben.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

  • Motivált vagyok e cél elérésére?
  • Ha elérem ezt a célt, mi lenne a lehető legrosszabb következményekkel?
  • Milyen előnyökkel jár, ha nem érjük el a célt?

4. Elérhető cél

Fel kell mérni, hogy rendelkezik-e képességekkel a cél eléréséhez, és hajlandó-e minden erőforrását felhasználni a siker érdekében.

Íme néhány kérdés, amelyet feltesz magának

  • Amit már elértél, az hasonlít erre a célra?
  • Milyen források és készségek segíthetnek a cél elérésében?
  • Milyen források vannak bennem, amelyek megkönnyítik ezt a változást?
  • Mit tudnál fejleszteni, hogy e változás felé haladj?

5. Időcél

A célnak meghatározott időn belül elérhetőnek kell lennie. Ezért meg kell határoznia a folyamat során elért időkorlátokat és konkrét mérföldköveket, amelyek segítenek fenntartani a motivációt.

Hogyan kell elvégezni az önvezérelt hipnózist?

Ezután megtanítalak önhipnózisra, de már arra számítok, hogy ennek lényegét nehéz írásban megragadni, azonban jó gyakorolni, ha meg akarjuk tanulni elsajátítani a technikát.

Megtalálni a helyet

Kényelmes helyzetbe kerül az önhipnózis-munkamenet megkezdéséhez. Amint megkezdődik az önhipnózis, kerülje a telefon vagy a közeli zajok zavarását.

Gyakorold az önhipnózist azt jelenti, hogy időt szánjon magára egy csendes és nyugodt helyen. Ha más emberekkel él, javasolja nekik, hogy e munka során tartsák tiszteletben a magánélet iránti vágyukat.

Feküdhet egy ágyon, vagy leülhet egy székre vagy fotelre, ami kényelmes az Ön és a háta számára.

Bármilyen támogatás megfelelő lehet, de azt tanácsolom, hogy ülve tegye. A legfontosabb az, hogy ne aludjon el. Előnyös, ha már a kezdetektől becsukja a szemét, hogy könnyen aktiválja képzeletét.

Eleinte az önhipnózis gyakorolást igényel: minél többet gyakorolja ezt a módszert, annál könnyebben jut mélyen hipnotikus állapotba.

Céljától függően azt javaslom, hogy hetente legalább egy foglalkozást végezzen. Nincs jobb napszak az önhipnózis elvégzésére. Minden a rendelkezésre állástól függ. Reggel csinálom, és jól jön.

Csak akkor gyakorold az önhipnózist, ha van kedved, mert motiváltnak kell lenned hipnotikus élmény megélésére.

Ez érdekes lehet az Ön számára is kitalálni egy rituálét amit társít azzal, hogy jól érzi magát és nyugodt (tömjénégetés, kedvenc sarokban való ülés, adott zene hallgatása), vagy saját metafora segítségével természetes módon felkészül a hipnózisra.

Hasi légzés

A hipnózisra való felkészüléshez fontos, hogy higgadt és nyitott gondolkodású legyen. A hasi légzés használata lehetővé teszi, hogy olyan állapotot hozzon létre, amely lehetővé teszi, hogy elmerüljön egy belső utazásban.

Ha nem tudod, hogyan kell légzőgyakorlatokat végezni, itt van egy videó, amellyel edzheted, mivel fontos.

A hasi légzés előnye, hogy segít aktiválni a paraszimpatikus rendszert és növeli a belső ingerek felé irányuló koncentrációt.

Izomlazító technika

Ha megállapította, hogy a légzés nem az Ön számára, akkor másik lehetőség az, hogy Jacobson izomlazító technikájával dolgozik.

Ez a technika választható. Hasznos, ha a hipnózisban látni kívánt hatás a test fellazulása vagy könnyítése.

Határozza meg az önhipnózis-munkamenet időtartamát

Ideális esetben legalább 20 percig maradhat, azonban eleinte ez nehéz lehet. 5 percig indulhatunk.

El kell felejtenie a körülötted lévő hangokat, és el kell merülnie a belsejében ... „a hangok az élményed részévé válnak ... félreteheted és elfeledheted őket ... minél többet» hallgatod őket, annál távolabb vagy tőlük ... »

A szuggesztió művészete

A javaslatok Ezek olyan üzenetek, amelyeket tudattalan elmédnek küldenek, hogy segítsen megváltoztatni a korlátozó tanulást és feloldani azokat a blokkokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérd egy adott célt. Tudom, hogy ez kicsit mesének tűnhet, de csak a kognitív akadály lebontásáról szól.

A javaslatok lehetővé teszik az elme számára, hogy megkerülje kritikus tényezőjét (tudatos/racionális), és egyenesen a szimbolikus birodalma felé haladjon.

Ez a fő különbség a meditáció között. Az, hogy valóban meditálunk, hipnotikus vagy megváltozott tudatállapotba kerül. A hipnózisban üzenetekkel és tartalommal is dolgozunk.

Ha önállóan gyakorolja az önhipnózist, a munkamenet céljának felhasználásával létre kell hoznia a célhoz kapcsolódó automatikus javaslatot. Például el tudná képzelni, milyen lenne az élete, vagy ha akkor megtalálná a megoldást és elérné a célt.

Ezen a ponton engedd meg magadnak, hogy repüljön, és hagyd, hogy a képzeleted oda menjen, ahová akar. Ez a legbonyolultabb rész, és miért nehéz megtanulni egyedül elvégezni az önhipnózist. Például a pácienseim, miután konzultáción velem oktatták, később könnyebben használhatják önállóan saját maguk szabályozására, ha rosszul érzik magukat, vagy olyan problémájuk van, amelyet nem tudnak azonosítani.

Önhipnózis gyakorlása

Rengeteg van önhipnózis technikák. Természetesen némelyik alkalmasabb lesz számodra, mint mások attól függően, hogy mi felel meg a legjobban.

Ebben a fázisban a tudatod fokozatosan eltávolodik, hogy utat engedjen tudattalanodnak, ami új megoldásokat hoz létre számodra.

Meg kell tanulnia ezt az útmutatót, és később alkalmaznia kell, ha olvasás közben megteszi, akkor megpróbálja megérteni és így újra aktiválni a kérgi struktúrákat (gondolat).

Fel kell ismernie a transzjelek megtanulni azonosítani őket.

Itt van néhány lehetséges a hipnotikus állapot jelei: ismételt ásítás, bizsergő érzések, mikromozgások a kézben, lassabb vagy gyorsabb légzés, a karok levitálása, a test nehézségének vagy könnyedségének érzése, izomfonás, a szemhéjak mögött mozgó szemek, katalepszia, fiziológiai könnyek, relaxáció, időveszteség ...

Mivel az önhipnózist rendszeresen gyakorolják, ezek a nyomok fejlődhetnek, és minél több ismeret birtokában biztos lesz benne, hogy hipnotikus transzban van.

A tudattalan a megoldások generátoraként működik hogy segítsen megoldásokat találni. Feltételezzük, hogy a megoldás bennünk van, de még nem találtuk meg. Ezen alapul a pszichoterápia, egy elérési csatornán, ahol a terapeuta a vezető.

Az önhipnózis nagyon egyszerű: ha megszólal az autosuggesztió és elmélyül egy meditatív állapotban, csak el kell engednie és élveznie kell ezt a pihentető és élvezetes állapotot.

Elmagyarázom, hogyan lehet egy nagyon hatékony eszközzel kommunikálni a tudattalanoddal a hipnózis során. A technikát "jelzésnek" nevezik. Ne lepődjön meg, ha nem jön ki, ez normális.

Jelzési technika

Nagyon egyszerű: amikor hipnotikus állapotban van, kérje meg eszméletlen elméjét, hogy az egyik kezének egyik ujjával válassza az igent, a másik pedig a nemet. Olyan dologgal dolgozunk, amelyet mindannyian ismerünk, és amit intuíciónak hívunk.

Ez a kérdezés olyan lehet, mint ha szellemekkel beszélgetünk, egyszerűen érezzük és érzékeljük, melyik „talál el” a legjobban.

Ezután tegyél fel magadnak egy kérdést, amelynek válasza "igen vagy nem", és a figyelmedet a kezed érzéseire összpontosítsd, hogy megtudd, melyik ujjal reagál a tudattalan.

Ezek a jelek lehetővé teszik beszélj intuícióddal és lépj kapcsolatba veled sokkal szomatikusabb és összekapcsoltabb szinten. Normális esetben úgy keresünk választ a dolgokra, hogy visszaadjuk és sokat gondolkodunk, ez a módja annak, hogy megálljunk és kapcsolatba lépjünk belső világunkkal.

Ezenkívül a célok lehatárolásának minden korábbi gyakorlata arra szolgál, hogy egy kis rendet hozzon a dolgokon és leengedje a földre, mintha edzői gyakorlat lenne.

Lehetséges, hogy a hipnózis vagy ez a gyakorlat nem fog neked menni, mert nem könnyű megérteni, amit mondok neked. Nekem akkor működik, ha maradtál benne, hogy az az ötlet, hogy leválj mindenről, ami kívül van, beleértve a gondolataidat is, és kapcsolatba lépj önmagaddal. Mert a megoldások benned vannak.

Számos önhipnózis-technika létezik, mint pl számlálási szabály, hogy apránként elmondom. Most már csak azt láthatjuk, hogyan lehet kilépni a hipnotikus állapotból:

Menjen ki a hipnotikus állapotból

Miután használta az önhipnózis technikáját, és ez a tapasztalat elragadta, egy ponton megérkezik az intuíció, hogy fokozatosan visszanyerje a valóság tudatát, vagyis visszatérjen.

Kicsit olyan, mintha egy álomból jönne ki, amikor rájön, hogy elvesztette az időérzékét.

Ha ez egy irányított önhipnózis-foglalkozás, akkor a terapeuta fokozatosan visszatér teljes ébrenlét állapotába. Szánjon időt arra, hogy megérezze a test izomtónusát, és a saját tempójában nyissa ki a szemét.

Amikor önhipnózist gyakorol egyedül vagy egyedül, az irányított önhipnózis-ülésen kívül, a tudatossága jobban jelen van, mert óhatatlanul gondolkodnia és elemeznie kell, amit csinál, ez kihoz minket.

Fontos, hogy ne próbálkozzanak olyan parazita gondolatok, amelyek veszélyeztethetik a hipnózist.

Llamas Marta, M. (2014). Gyors önhipnózis a hangulat javítása és a szorongás csökkentése érdekében.

Hidalgo, I. P. ultradiadi önhipnózis: alternatív irritábilis vastagbél szindróma kezelés?.